Im Bereich „Maße“ auf der Profilseite kannst du deine Körpermaße eintragen und Fortschrittsfotos hochladen, die nur du sehen kannst. Mit einem kostenlosen Konto kannst du dein Körpergewicht und deinen Taillenumfang verfolgen. In der Pro-Version kannst du zusätzlich den Körperfettanteil sowie den Umfang verschiedener Körperteile wie Hals, Schultern, Brust, Bizeps, Unterarme, Bauch, Hüfte, Oberschenkel und Waden erfassen. Das ist eine tolle Möglichkeit, deinen Fortschritt zu verfolgen und die Veränderungen an deinem Körper auch visuell zu sehen.
Wo kann ich meine Maße eintragen?
- Gehe unten in der App auf die Profilseite
- Klicke unter dem Bereich „Dashboard“ auf „Maße“
- Wenn du zum ersten Mal Maße hinzufügst, hast du die Möglichkeit, „Maße hinzufügen“ oder „Fortschrittsfoto hinzufügen“ auszuwählen. Wenn du bereits Maße eingetragen hast, kannst du oben rechts in der App auf das Pluszeichen (+) klicken, um neue Maße und Fortschrittsfotos hinzuzufügen.
Wichtiger Hinweis: Pro Tag kann nur ein Fortschrittsfoto hinzugefügt werden. Wenn du verschiedene Blickwinkel festhalten möchtest, kannst du jeden Tag eine andere Perspektive aufnehmen und am Ende der Woche die Fotos vergleichen. Du kannst auch eine Collage mit mehreren Blickwinkeln erstellen und diese auf einmal posten.
Wie messe ich meine Körpermaße?
Körpergewicht
- Wiege dich täglich oder mindestens vier- bis fünfmal pro Woche
- Am besten morgens auf nüchternen Magen nach dem Toilettengang
- Trage das Gewicht in Hevy mit einer Genauigkeit von 0,1 kg oder lb ein
- Verfolge deinen Wochendurchschnitt
Umfangmessungen
- Verwende ein Maßband, am besten ein selbstspannendes (z. B. Orbitape)
- Messe dich selbst, statt dich auf andere zu verlassen – so entwickelst du ein Gefühl dafür und stellst die Genauigkeit sicher
- Nimm die Umfangmessungen immer zur gleichen Zeit, am besten morgens
- Stelle dich vor einen Spiegel, damit du jedes Mal an der gleichen Stelle misst
- Lege das Maßband straff an, aber nicht so fest, dass es das Gewebe eindrückt
- Trage den Wert in Hevy mit einer Genauigkeit von 0,1 Zoll oder Zentimeter ein
- Messe alle zwei bis drei Wochen
- Achte bei Brust, Bauch und Hüfte darauf, dass das Maßband hinten nicht verdreht ist
- Stelle dich für jede Messung aufrecht hin, spanne deinen Körper an und messe an der breitesten Stelle
- Wenn du deine Brust misst, achte darauf, dass du deine Lats nicht ausbreitest
Körperfett
- Die meisten Methoden zur Messung des Körperfettanteils sind um ein paar Prozent ungenau
- DEXA-Scans sind meist genauer, aber aufgrund von Kosten und Aufwand nicht wirklich alltagstauglich
- Wenn du nicht gerade auf die Bühne willst, solltest du dich nicht zu sehr auf exakte Körperfettwerte versteifen
- Um den Fettabbau zu verfolgen, ist es besser, eine Kombination aus Körpergewicht, Umfangmessungen und Fortschrittsfotos zu nutzen