A la secció Mesures de la pàgina de Perfil, pots registrar les teves mesures i pujar fotos de progrés que només tu pots veure. Si tens un compte gratuït, pots fer el seguiment del teu pes corporal i la circumferència de la cintura. Amb la versió pro, pots afegir el percentatge de greix corporal i la circumferència de diferents parts del cos, com el coll, espatlles, pit, bíceps, avantbraços, abdomen, malucs, cuixes i panxells. És una manera excel·lent de seguir el teu progrés i veure visualment els canvis al teu cos.
On he d’anar per registrar les meves mesures?
- Ves a la pàgina de perfil a la part inferior de l’app
- Fes clic a Mesures sota la secció Tauler de control
- Si és la primera vegada que afegeixes mesures, hi haurà l’opció d’Afegir mesures o Afegir foto de progrés. Si ja n’has afegit abans, pots prémer el signe + a la cantonada superior dreta de l’app per afegir noves mesures i fotos de progrés
Nota important: Només es pot afegir una foto de progrés per dia. Si vols tenir fotos des de diferents angles, pots afegir un angle diferent cada dia durant una setmana i després fer una comparativa setmanal de cada foto. També pots crear un collage amb diversos angles per publicar-los tots alhora.
Com puc prendre les meves mesures?
Pes corporal
- Pesa’t cada dia o almenys quatre o cinc vegades per setmana
- Fes-ho al matí, en dejú i després d’anar al bany
- Anota el valor amb una precisió d’una dècima de quilo o lliura a Hevy
- Fes el seguiment de la mitjana setmanal
Mesures de circumferència
- Utilitza una cinta mètrica, preferiblement d’autotensió (per exemple, Orbitape)
- Mesura’t tu mateix/a en comptes de dependre d’algú altre; així agafaràs pràctica i asseguraràs més precisió en el futur
- Fes les mesures sempre a la mateixa hora, preferiblement al matí
- Posa’t davant d’un mirall per assegurar-te que mesuris sempre als mateixos punts
- Envolta la cinta amb fermesa, però sense arribar a comprimir el teixit
- Anota el valor amb una precisió d’una dècima de polzada o centímetre a Hevy
- Fes les mesures cada dues o tres setmanes
- Per al pit, abdomen i malucs, assegura’t que la cinta no es torci per darrere l’esquena
- Per a cada zona, posa’t dret/a, tensiona el cos i mesura pel punt més ample
- Quan mesuris el pit, vigila de no obrir massa els dorsals
Greix corporal
- La majoria de mètodes per mesurar el greix corporal tenen un marge d’error de diversos punts percentuals
- Els escàners DEXA solen ser més precisos, però no són pràctics pel cost i el temps que requereixen
- Si no tens previst competir, no t’obsessionis amb el percentatge exacte de greix corporal
- Per controlar la pèrdua de greix, és millor combinar el seguiment del pes corporal, les mesures de circumferència i les fotos de progrés