En la sección de Medidas de la página de Perfil, puedes registrar tus medidas y subir fotos de progreso que solo tú puedes ver. Si tienes una cuenta gratuita, puedes hacer seguimiento de tu peso corporal y la circunferencia de la cintura. Con la versión pro, puedes añadir el porcentaje de grasa corporal y la circunferencia de diferentes partes del cuerpo, incluyendo cuello, hombros, pecho, bíceps, antebrazos, abdomen, caderas, muslos y pantorrillas. Esta es una excelente manera de seguir tu progreso y ver visualmente los cambios en tu cuerpo.
¿Dónde puedo registrar mis medidas?
- Ve a la página de perfil en la parte inferior de la app
- Haz clic en Medidas debajo de la sección de Panel
- Si es la primera vez que agregas medidas, aparecerá la opción de Añadir Medidas o Añadir Foto de Progreso. Si ya has añadido medidas antes, puedes hacer clic en el signo + en la esquina superior derecha de la app para agregar nuevas medidas y fotos de progreso
Nota importante: Solo se puede añadir una foto de progreso por día. Si quieres fotos desde varios ángulos, puedes tomar un ángulo diferente cada día durante una semana y luego comparar las fotos semanalmente. También puedes crear un collage con varios ángulos para publicarlo todo junto.
¿Cómo me tomo las medidas?
Peso corporal
- Pésate a diario o al menos cuatro o cinco veces por semana
- Hazlo por la mañana, en ayunas y después de ir al baño
- Registra el valor con una precisión de 0,1 kg o libra en Hevy
- Lleva un promedio semanal
Medidas de circunferencia
- Usa una cinta métrica, preferiblemente una que se ajuste sola (por ejemplo, Orbitape)
- Mídete tú mismo en vez de pedir ayuda; así adquieres práctica y aseguras precisión en el futuro
- Toma las medidas siempre a la misma hora, preferiblemente en la mañana
- Párate frente a un espejo para asegurarte de medir siempre en el mismo lugar
- Ajusta la cinta firmemente, pero sin apretar tanto que comprima el tejido
- Registra el valor con una precisión de 0,1 pulgadas o centímetros en Hevy
- Toma las medidas cada dos o tres semanas
- Para el pecho, abdomen y caderas, asegúrate de que la cinta no se tuerza por detrás
- En cada zona, párate, tensa el cuerpo y mide en el punto más ancho
- Al medir el pecho, ten cuidado de no expandir demasiado la espalda (lats)
Grasa corporal
- La mayoría de los métodos para medir la grasa corporal tienen un margen de error de algunos puntos porcentuales
- Las pruebas DEXA suelen ser más precisas, pero no son prácticas por el costo y el tiempo que requieren
- A menos que vayas a competir, no te obsesiones con el número exacto de grasa corporal
- Para seguir el progreso de la pérdida de grasa, es mejor basarse en una combinación de peso corporal, medidas de circunferencia y fotos de progreso