Hevy 트레이너 설정 작동 방식

이 문서에서는 Hevy Trainer 설정에 접근하는 방법과 각 설정이 Hevy Trainer 프로그램에 어떤 영향을 미치는지 설명합니다.

Hevy Trainer 설정은 두 가지 카테고리로 나뉩니다:

1. 내 프로그램 수정: 이 설정들은 새 트레이너 프로그램을 만들지 않고도 변경할 수 있습니다.
2. 새 프로그램 시작: 이 설정 중 하나를 변경하면 새로운 트레이너 프로그램이 생성되며, 현재 프로그램과 관련된 진행 상황이 삭제됩니다.

Hevy Trainer 설정에 접근하는 방법

Hevy Trainer 설정에 접근하려면:

1. 운동 탭을 엽니다.
2. 왼쪽 상단의 운동(Workout)을 탭합니다.
3. 드롭다운 메뉴에서 트레이너(Trainer)를 선택합니다.
4. 트레이너 페이지에서 오른쪽 상단의 슬라이더/설정 아이콘을 탭합니다.

이렇게 하면 Hevy Trainer 설정 페이지가 열립니다.

내 프로그램 설정 수정

레벨

레벨 설정은 Hevy Trainer에서 사용할 운동 경험 수준을 결정합니다.

선택 가능한 옵션:

• 초급
• 중급
• 고급

이 설정은 새 프로그램을 시작하지 않고도 변경할 수 있습니다.

운동 기구

운동 기구 설정은 Hevy Trainer에게 사용 가능한 기구를 알려줍니다. 트레이너는 이 정보를 바탕으로 운동을 선택하고 무게를 추천합니다.

미리 정의된 기구 세트를 선택하거나 직접 커스텀 세트를 만들 수 있습니다.

미리 정의된 기구 옵션

집에서

포함 기구:

• 덤벨
• 조절 가능한 벤치
• 턱걸이 바

차고 헬스장

포함 기구:

• 덤벨
• 바벨
• 원판
• 케틀벨
• 턱걸이 바
• 스쿼트 랙
• 조절 가능한 벤치
• 딥 바
• 스피닝 머신

상업용 헬스장

포함 기구:

• 덤벨
• 바벨
• 원판
• 케틀벨
• EZ 바
• 턱걸이 바
• 스쿼트 랙
• 조절 가능한 벤치
• 딥 바
• 싱글 케이블 머신
• 랫풀다운 케이블
• 레그프레스 머신
• 스택 머신
• 러닝머신
• 스피닝 머신
• 엘립티컬

대형 헬스장

대형 헬스장을 선택하면 모든 기구가 사용 가능한 것으로 표시됩니다.

커스텀 기구

커스텀을 선택할 수 있는 경우:

• 특정 조합의 기구만 가지고 있는 경우
• 트레이너가 특정 기구만 사용하도록 하고 싶은 경우

커스텀을 선택한 후에는 가지고 있는 각 기구를 직접 선택할 수 있습니다.

일부 기구의 경우, 사용 가능한 무게를 직접 설정할 수도 있습니다:

• 덤벨을 탭하여 사용 가능한 덤벨 무게를 선택하세요.
• 원판을 탭하여 사용 가능한 원판 무게를 선택하세요.
• 바벨을 탭하여 사용 가능한 바벨 무게를 선택하세요.

집중 근육 그룹

집중 근육 그룹 설정을 통해 프로그램에서 강조하고 싶은 근육 그룹을 선택할 수 있습니다.

이 설정을 변경하면 트레이너가 선택한 근육 그룹을 더 많이 포함하는 운동을 추가합니다.

하지만 집중 근육 그룹을 선택해도 프로그램의 모든 운동이 해당 근육만을 타겟으로 하지는 않습니다.

다른 근육 그룹을 위한 운동도 계속 포함됩니다.

운동 시간

운동 시간 설정은 각 트레이너 운동의 예상 소요 시간을 조절합니다.

선택한 시간은 목표 또는 예상치일 뿐이며, 정확히 그 시간에 맞춰 운동이 끝난다는 보장은 없습니다.

실제 운동 시간은 다음과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다:

• 각 세트를 완료하는 데 걸리는 시간
• 휴식 시간
• 운동 준비 시간
• 개인별 운동 속도

휴식 타이머 길이

휴식 타이머 길이 설정은 Hevy Trainer 운동에서 기본적으로 사용되는 휴식 타이머 시간을 조절합니다.

선택 가능한 옵션:

• 짧음: 약 1분 15초 ~ 1분 45초
• 중간: 약 1분 45초 ~ 2분 15초
• 김: 약 2분 ~ 3분

중요한 휴식 타이머 규칙

휴식 타이머 길이 설정을 변경하면 트레이너 운동의 휴식 시간 길이가 영구적으로 변경됩니다.

운동 중에 휴식 타이머를 수동으로 변경하면, 해당 운동에만 적용됩니다.

운동 중에 휴식 타이머를 변경해도 향후 트레이너 운동의 휴식 타이머 길이 설정이 영구적으로 변경되지는 않습니다.

프로그램 다양성

프로그램 다양성 설정은 트레이너 프로그램에서 운동이 얼마나 자주 바뀌는지 조절합니다.

선택 가능한 옵션:

일관적

• 운동이 그대로 유지됩니다.
• 트레이너가 프로그램 다양성에 따라 운동을 정기적으로 교체하지 않습니다.

균형

• 약 6주마다 운동이 변경됩니다.

가변적

• 운동이 매주 변경될 수 있습니다.

프로그램 다양성 설정은 운동의 순환만 조절하며, 주간 운동 횟수에는 영향을 주지 않습니다.

유산소

유산소 설정은 트레이너 운동에 유산소 운동을 추가할지 여부를 결정합니다.

다음과 같이 할 수 있습니다:

• 유산소 운동 비활성화
• 운동 시작 전에 유산소 추가
• 운동 끝난 후 유산소 추가

운동 시작 전에 유산소를 추가하면 근력 운동 전 워밍업으로 활용할 수 있습니다.

운동 끝난 후 유산소를 추가하면 근력 운동 후 추가적인 심혈관 운동을 할 수 있습니다.

제외된 운동

제외된 운동 설정에는 트레이너가 추천하지 않길 원하는 운동이 포함됩니다.

운동을 제외하는 방법은 두 가지가 있습니다.

방법 1: 프로그램에서 운동 제외하기

1. 트레이너 프로그램에서 해당 운동을 찾으세요.
2. 운동 옆의 점 세 개를 누르세요.
3. 다시 추천하지 않기를 선택하세요.

해당 운동이 제외된 운동 목록에 추가됩니다.

방법 2: 설정에서 운동 추가하기

1. 트레이너 설정에서 제외된 운동을 엽니다.
2. 제외할 운동 추가를 누르세요.
3. 프로그램에 포함하고 싶지 않은 운동을 선택하세요.

제외 목록에서 운동 제거하기

두 가지 방법 중 어떤 방법으로 제외하더라도 모든 운동은 제외된 운동 목록에 표시됩니다.

트레이너가 해당 운동을 다시 추천하도록 하려면:

1. 제외된 운동을 엽니다.
2. 운동 옆의 점 세 개를 누르세요.
3. 목록에서 제거를 선택하세요.

이 목록에서 운동을 제거하면, 해당 운동이 다시 트레이너 프로그램에 포함될 수 있습니다.

부상

부상 설정을 통해 현재 부상이나 제한이 있는 신체 부위를 지정할 수 있습니다.

트레이너는 이 정보를 바탕으로 프로그램에 맞는 운동을 선택합니다.

부상 부위를 선택하면:

• 트레이너가 해당 부위에 부담을 줄 수 있는 운동을 피하려고 합니다.
• 트레이너가 저충격이라고 판단하는 경우, 해당 부위가 포함된 일부 운동은 여전히 추천될 수 있습니다.
• 선택한 부상에 영향을 줄 수 있는 운동에는 경고가 표시될 수 있습니다.

부상을 선택해도 해당 부위를 사용하는 모든 운동이 반드시 제외되는 것은 아닙니다.

새 프로그램 시작 설정

새 프로그램 시작 섹션의 설정은 위의 설정들과 다르게 작동합니다.

이 설정 중 하나를 변경하면 Hevy 트레이너가 새 프로그램을 만듭니다.

새 프로그램을 시작하면 현재 트레이너 프로그램과 그에 따른 진행 상황이 모두 삭제됩니다. 예를 들어:

• 현재 프로그램의 진행 보고서 데이터
• 현재 프로그램의 주간 운동 추적기 진행 상황

따라서 이 설정을 변경하는 것은 기존 프로그램을 단순히 수정하는 것이 아닙니다.

분할 유형

분할 유형은 주간 운동에서 근육 그룹 또는 운동 유형이 어떻게 분배되는지 결정합니다.

트레이너가 운동 빈도에 따라 기본 분할을 자동으로 지정합니다.

빈도별 기본 분할

• 주 1회: 전신
• 주 2회: 전신
• 주 3회: 전신
• 주 4회: 상체 / 하체 / 상체 / 하체
• 주 5회: 푸쉬 / 풀 / 하체 / 상체 / 하체
• 주 6회: 푸쉬 / 풀 / 하체 / 푸쉬 / 풀 / 하체

기본 분할이 마음에 들지 않으면, 직접 다른 호환 가능한 분할 유형을 선택할 수 있습니다.

분할 유형 제한

전신

다음 빈도에서 사용 가능:

• 주 1회
• 주 2회
• 주 3회
• 주 4회
• 주 5회

다음 빈도에서는 사용 불가:

• 주 6회

상체 / 하체

다음 빈도에서만 사용 가능:

• 주 2회
• 주 4회
• 주 6회

푸쉬 / 풀 / 하체

다음 빈도에서만 사용 가능:

• 주 3회
• 주 6회

운동 빈도에 맞는 분할 유형만 선택할 수 있습니다.

분할 유형을 변경하면 새로운 트레이너 프로그램이 시작됩니다.

목표

목표 설정은 트레이너 프로그램의 주요 훈련 목표를 결정합니다.

선택 가능한 목표:

• 근력 증가
• 근육 만들기
• 지방 감량

선택한 목표에 따라 트레이너가 프로그램을 구성하는 방식, 예를 들어 운동별 반복 횟수 등이 달라집니다.

예시:

근력 증가

주로 다음을 중점적으로 진행합니다:

• 낮은 반복 횟수
• 더 무거운 중량

근육 만들기

주로 다음을 중점적으로 진행합니다:

• 근력 위주 프로그램보다 더 많은 반복 횟수
• 근육 성장(비대)을 위한 저항 운동

지방 감량

선택한 지방 감량 목표에 맞춰 프로그램이 구성됩니다.

목표를 변경하면 새로운 트레이너 프로그램이 시작됩니다.

빈도

빈도 설정은 매주 몇 번의 트레이너 운동이 배정되는지 결정합니다.

운동 빈도를 변경하면 프로그램의 기본 분할 방식(Split Type)도 달라질 수 있습니다.

기본 분할 방식:

• 주 1~3회 운동 → 전신 운동
• 주 4회 운동 → 상체 / 하체 / 상체 / 하체
• 주 5회 운동 → 푸시 / 풀 / 하체 / 상체 / 하체
• 주 6회 운동 → 푸시 / 풀 / 하체 / 푸시 / 풀 / 하체

분할 방식 설정에서 다른 호환 가능한 분할 방식을 선택할 수도 있습니다.

빈도를 변경하면 새로운 트레이너 프로그램이 시작됩니다.

설정 추천

각 트레이너 설정에는 추천 옵션이 표시될 수 있습니다.

이 추천은 퍼스널 트레이너의 정보와 조언을 바탕으로 제공됩니다.

추천은 적절한 설정을 선택하는 데 도움을 주기 위한 것이며, 다른 옵션을 선택하셔도 됩니다.