W sekcji „Pomiary” na stronie Profilu możesz zapisywać swoje wymiary i dodawać zdjęcia postępów, które są widoczne tylko dla Ciebie. Jeśli masz darmowe konto, możesz śledzić masę ciała i obwód talii. W wersji pro możesz dodać także procent tkanki tłuszczowej oraz obwody różnych partii ciała, takich jak szyja, ramiona, klatka piersiowa, bicepsy, przedramiona, brzuch, biodra, uda i łydki. To świetny sposób, by śledzić swoje postępy i zobaczyć wizualne zmiany w swoim ciele.
Gdzie mogę dodać swoje pomiary?
- Przejdź do strony profilu na dole aplikacji
- Kliknij „Pomiary” pod sekcją „Panel”
- Jeśli dodajesz pomiary po raz pierwszy, pojawi się opcja „Dodaj pomiary” lub „Dodaj zdjęcie postępu”. Jeśli już wcześniej dodałeś pomiary, możesz kliknąć znak + w prawym górnym rogu aplikacji, aby dodać nowe pomiary i zdjęcia postępów
Ważna informacja: Możesz dodać tylko jedno zdjęcie postępu dziennie. Jeśli chcesz mieć zdjęcia z różnych perspektyw, możesz codziennie przez tydzień dodawać zdjęcie z innego kąta, a potem porównać je ze sobą. Możesz też stworzyć kolaż z kilku ujęć i dodać go jednocześnie.
Jak prawidłowo wykonać pomiary?
Masa ciała
- Waż się codziennie lub przynajmniej 4-5 razy w tygodniu
- Rób to rano, na czczo, po skorzystaniu z toalety
- Zapisz wynik z dokładnością do 0,1 kg lub funta w aplikacji Hevy
- Śledź swoją tygodniową średnią
Pomiary obwodów
- Użyj miarki, najlepiej samozaciskowej (np. Orbitape)
- Mierz się samodzielnie – to pozwoli Ci nabrać wprawy i zapewni dokładność w przyszłości
- Wykonuj pomiary o tej samej porze, najlepiej rano
- Stań przed lustrem, by upewnić się, że mierzysz zawsze w tych samych miejscach
- Owiń miarkę ciasno, ale nie tak mocno, by uciskała ciało
- Zapisz wynik z dokładnością do 0,1 cala lub centymetra w aplikacji Hevy
- Wykonuj pomiary co 2-3 tygodnie
- Przy pomiarze klatki piersiowej, brzucha i bioder upewnij się, że miarka nie skręca się za plecami
- Przy każdym pomiarze stań, napnij ciało i mierz w najszerszym miejscu
- Podczas mierzenia klatki piersiowej uważaj, by nie wypinać łopatek
Tkanka tłuszczowa
- Większość metod pomiaru tkanki tłuszczowej ma błąd rzędu kilku procent
- Badanie DEXA jest dokładniejsze, ale ze względu na koszt i czas nie jest praktyczne
- Jeśli nie przygotowujesz się do zawodów, nie skupiaj się przesadnie na dokładnych liczbach dotyczących tkanki tłuszczowej
- Do oceny postępów w redukcji tkanki tłuszczowej najlepiej wykorzystać połączenie masy ciała, pomiarów obwodów i zdjęć postępów