В разделе «Измерения» на странице профиля вы можете записывать свои параметры и загружать фотографии прогресса, которые будете видеть только вы. Если у вас бесплатный аккаунт, вы можете отслеживать вес тела и обхват талии. В версии Pro можно добавить процент жира в организме, а также обхват различных частей тела: шеи, плеч, груди, бицепсов, предплечий, живота, бедер, ягодиц, бедер и икр. Это отличный способ следить за своим прогрессом и наглядно видеть изменения в теле.
Где можно записать свои измерения?
- Перейдите на страницу профиля в нижней части приложения
- Нажмите на «Измерения» под разделом «Панель управления»
- Если вы добавляете измерения впервые, появится возможность «Добавить измерения» или «Добавить фото прогресса». Если вы уже добавляли измерения, нажмите на значок «+» в правом верхнем углу приложения, чтобы добавить новые измерения и фотографии прогресса
Важно: В день можно добавить только одно фото прогресса. Если вы хотите сделать снимки с разных ракурсов, добавляйте по одному фото с новым ракурсом каждый день в течение недели, а затем сравните их между собой. Также можно сделать коллаж из нескольких ракурсов и выложить его сразу.
Как правильно снимать измерения?
Вес тела
- Взвешивайтесь ежедневно или хотя бы 4–5 раз в неделю
- Делайте это утром натощак после посещения туалета
- Записывайте значение с точностью до 0,1 кг или фунта в Hevy
- Отслеживайте среднее значение за неделю
Измерения окружности
- Используйте сантиметровую ленту, желательно с автоматическим натяжением (например, Orbitape)
- Измеряйте себя самостоятельно — так вы быстрее научитесь делать это правильно и точно
- Делайте измерения в одно и то же время, лучше всего утром
- Станьте перед зеркалом, чтобы каждый раз измерять одни и те же участки
- Лента должна плотно прилегать, но не сдавливать кожу
- Записывайте значение с точностью до 0,1 см или дюйма в Hevy
- Проводите измерения каждые 2–3 недели
- При измерении груди, живота и бедер следите, чтобы лента не перекручивалась за спиной
- Для каждой зоны стойте прямо, напрягите тело и измеряйте в самой широкой части
- При измерении груди следите, чтобы широчайшие мышцы не были напряжены
Процент жира
- Большинство методов измерения процента жира имеют погрешность в несколько процентов
- DEXA-сканирование обычно точнее, но это дорого и занимает много времени
- Если вы не готовитесь к соревнованиям, не зацикливайтесь на точных цифрах процента жира
- Для отслеживания прогресса в снижении жира лучше ориентироваться на совокупность веса, измерений окружности и фотографий прогресса