本文說明如何進入 Hevy Trainer 設定，以及每個設定如何影響您的 Hevy Trainer 訓練計畫。
Hevy Trainer 設定分為兩大類：
- 修改我的計畫：這些設定可以直接變更，無需建立新的訓練計畫。
- 開始新計畫：變更這些設定會建立一個新的訓練計畫，並移除您目前計畫的所有進度。
如何進入 Hevy Trainer 設定
要進入 Hevy Trainer 設定，請依下列步驟操作：
- 打開 訓練 分頁。
- 點選左上角的 訓練。
- 從下拉選單中選擇 訓練計畫。
- 在訓練計畫頁面，點選右上角的 滑桿/設定圖示。
這樣就會開啟 Hevy Trainer 設定頁面。
修改我的計畫設定
等級
等級設定會決定 Hevy Trainer 使用的健身經驗等級。
可選擇的等級：
- 初學者
- 中階
- 進階
您可以隨時變更這個設定，無需重新開始新計畫。
器材
器材設定讓 Hevy Trainer 知道您有哪些器材可用。訓練計畫會根據這些資訊來挑選動作並建議重量。
您可以選擇預設的器材組合，或自訂組合。
預設器材選項
家用
包含：
- 啞鈴
- 可調式長凳
- 引體向上桿
車庫健身房
包含：
- 啞鈴
- 槓鈴
- 槓片
- 壺鈴
- 引體向上桿
- 深蹲架
- 可調式長凳
- 雙槓
- 飛輪車
商用健身房
包含：
- 啞鈴
- 槓鈴
- 槓片
- 壺鈴
- EZ 槓
- 引體向上桿
- 深蹲架
- 可調式長凳
- 雙槓
- 單邊滑輪機
- 下拉滑輪機
- 腿推機
- 重量訓練機組
- 跑步機
- 飛輪車
- 橢圓機
大型健身房
選擇 大型健身房 會將所有可用器材都標記為可用。
自訂器材
如果您：
- 有特定組合的器材可用
- 只想讓訓練計畫使用某些器材
可以選擇 自訂，然後手動勾選您有的每一項器材。
部分器材還可以設定您擁有的具體重量：
- 點選 啞鈴 選擇您有的啞鈴重量。
- 點選 槓片 選擇您有的槓片重量。
- 點選 槓鈴 選擇您有的槓鈴重量。
啞鈴重量的重要規則
在器材設定中選擇的啞鈴重量，代表單一隻啞鈴的重量。
如果動作需要兩隻啞鈴，Hevy Trainer 會顯示兩隻啞鈴的總重量。
舉例：
- 可用啞鈴：每隻 5-30 磅
- 若動作需兩隻啞鈴，訓練計畫可能建議的總重量：10-60 磅
對於需要兩隻啞鈴的動作：
顯示的動作重量 = 啞鈴 1 重量 + 啞鈴 2 重量
重點肌群
重點肌群設定讓您選擇想要在訓練計畫中特別加強的肌群。
變更這個設定後，訓練計畫會增加針對該肌群的動作。
但選擇重點肌群不代表計畫中的每個動作都會針對該肌群。
您的計畫仍會包含其他肌群的訓練。
訓練時長
訓練時長設定可控制每次訓練預計的長度。
您選擇的時長僅為目標或預估值，實際訓練時間可能不同。
實際訓練時長會因下列因素而有所不同：
- 每組動作完成所需時間
- 休息時間
- 動作準備時間
- 您個人的訓練節奏
休息計時器長度
休息計時器長度設定可控制 Hevy Trainer 訓練時預設的休息時間。
可選擇的選項：
- 短：約 1 分 15 秒至 1 分 45 秒
- 中：約 1 分 45 秒至 2 分 15 秒
- 長：約 2 分至 3 分
休息計時器的重要規則
要永久變更訓練時的休息時間，請調整 休息計時器長度 設定。
如果您在進行訓練時手動調整休息計時器，該變更只會影響當次訓練。
在訓練中臨時調整休息計時器，不會永久變更未來訓練的休息計時器長度設定。
訓練多樣性
訓練多樣性設定可控制訓練計畫中動作更換的頻率。
可選擇的選項：
固定
- 您的動作保持不變。
- 訓練計畫不會定期根據多樣性更換動作。
平衡
- 約每 6 週更換一次動作。
變化
- 動作每週都可能更換。
訓練多樣性設定只會影響動作輪替，不會改變每週分配給您的訓練次數。
有氧運動
有氧運動設定可控制是否在訓練中加入有氧運動。
您可以：
- 關閉有氧運動。
- 在訓練開始前加入有氧運動。
- 在訓練結束後加入有氧運動。
在訓練開始前加入有氧運動可作為重訓前的暖身。
在訓練結束後加入有氧運動可增加重訓後的心肺活動量。
排除動作
排除動作設定包含您不希望訓練計畫推薦的動作。
有兩種方式可以排除動作。
方法一：從訓練計畫中排除動作
- 在訓練計畫中找到該動作。
- 點選動作旁邊的 三個點。
- 選擇 不再推薦。
該動作會被加入您的排除動作清單。
方法二：透過設定加入排除動作
- 在訓練計畫設定中打開 排除動作。
- 點選 新增要排除的動作。
- 選擇您不想在計畫中出現的動作。
移除排除清單中的動作
無論用哪種方式排除，所有被排除的動作都會顯示在 排除動作 裡。
若要讓訓練計畫再次推薦某個動作：
- 打開 排除動作。
- 點選動作旁的 三個點。
- 選擇 從清單移除。
移除後，該動作就有機會再次被加入您的訓練計畫。
受傷
受傷設定讓您標示目前身體有受傷或限制的部位。
訓練計畫會根據這些資訊挑選適合的動作。
當您選擇某個受傷部位時：
- 訓練計畫會盡量避免可能加重該部位的動作。
- 若該部位的某些動作屬於低衝擊，仍有可能被推薦。
- 可能影響受傷部位的動作會顯示警告。
選擇受傷部位不一定會排除所有涉及該部位的動作。
開始新計畫設定
開始新計畫區塊中的設定與上述設定不同。
變更這些設定會讓 Hevy Trainer 建立一個新計畫。
開始新計畫會移除您目前的訓練計畫及其所有進度，包括：
- 目前計畫的進度報告資料
- 目前計畫的每週訓練追蹤進度
因此，變更這些設定不只是編輯現有計畫而已。
分割類型
分割類型決定每週訓練中各肌群或訓練類型的分配方式。
訓練計畫會根據您的訓練頻率自動分配預設分割。
依頻率的預設分割
- 每週 1 天：全身
- 每週 2 天：全身
- 每週 3 天：全身
- 每週 4 天：上半身 / 下半身 / 上半身 / 下半身
- 每週 5 天：推 / 拉 / 腿 / 上半身 / 下半身
- 每週 6 天：推 / 拉 / 腿 / 推 / 拉 / 腿
如果您不想使用預設分割，也可以手動選擇其他相容的分割類型。
分割類型限制
全身
適用於：
- 每週 1 次
- 每週 2 次
- 每週 3 次
- 每週 4 次
- 每週 5 次
不適用於：
- 每週 6 次
上半身 / 下半身
僅適用於：
- 每週 2 次
- 每週 4 次
- 每週 6 次
推 / 拉 / 腿
僅適用於：
- 每週 3 次
- 每週 6 次
您只能選擇與您的訓練頻率相容的分割類型。
更改分割類型會開始新的訓練計畫。
目標
目標設定會決定您的訓練計畫主要訓練方向。
可選擇的目標：
- 增強力量
- 增肌
- 減脂
您選擇的目標會影響訓練計畫的安排，包括每個動作的次數範圍。
例如：
增強力量
通常著重於：
- 較低的次數範圍
- 較高的訓練重量
增肌
通常著重於：
- 比力量訓練更高的次數範圍
- 以肌肉增生為主的阻力訓練
減脂
會根據您選擇的減脂目標來安排訓練計畫。
更改目標會開始新的訓練計畫。
頻率
頻率設定會決定每週安排多少次訓練。
更改訓練頻率也可能會改變預設的分割類型。
預設分割方式：
- 每週 1-3 次訓練 → 全身
- 每週 4 次訓練 → 上半身 / 下半身 / 上半身 / 下半身
- 每週 5 次訓練 → 推 / 拉 / 腿 / 上半身 / 下半身
- 每週 6 次訓練 → 推 / 拉 / 腿 / 推 / 拉 / 腿
您可以透過分割類型設定選擇其他相容的分割方式。
更改頻率會開始新的訓練計畫。
設定建議
每個訓練設定都會顯示建議選項。
這些建議是根據私人教練的資訊與指導整理而成。
建議僅供參考，您也可以選擇其他可用的選項。