Wie die Hevy Trainer-Einstellungen funktionieren

In diesem Artikel wird erklärt, wie du auf die Hevy Trainer-Einstellungen zugreifst und wie sich jede Einstellung auf dein Hevy Trainer-Programm auswirkt.

Die Hevy Trainer-Einstellungen sind in zwei Kategorien unterteilt:

1. Mein Programm anpassen: Diese Einstellungen können geändert werden, ohne ein neues Trainer-Programm zu erstellen.
2. Neues Programm starten: Wenn du eine dieser Einstellungen änderst, wird ein neues Trainer-Programm erstellt und der Fortschritt deines aktuellen Programms entfernt.

So greifst du auf die Hevy Trainer-Einstellungen zu

So gelangst du zu den Hevy Trainer-Einstellungen:

1. Öffne den Tab Workout.
2. Tippe oben links auf Workout.
3. Wähle im Dropdown-Menü Trainer aus.
4. Tippe auf der Trainer-Seite oben rechts auf das Schieberegler-/Einstellungen-Symbol.

Dadurch öffnet sich die Seite mit den Hevy Trainer-Einstellungen.

Einstellungen „Mein Programm anpassen“

Level

Mit der Einstellung Level legst du fest, welches Fitnesslevel der Hevy Trainer für dich verwendet.

Verfügbare Optionen:

• Anfänger
• Fortgeschritten
• Experte

Du kannst diese Einstellung ändern, ohne ein neues Programm zu starten.

Ausrüstung

Mit der Einstellung Ausrüstung teilst du dem Hevy Trainer mit, welche Geräte dir zur Verfügung stehen. Der Trainer nutzt diese Information, um passende Übungen auszuwählen und Gewichte vorzuschlagen.

Du kannst eine vordefinierte Gerätekombination wählen oder eine eigene Zusammenstellung erstellen.

Vordefinierte Geräteoptionen

Zuhause

Enthält:

• Kurzhanteln
• Verstellbare Bank
• Klimmzugstange

Garage Gym

Enthält:

• Kurzhanteln
• Langhantel
• Gewichtsscheiben
• Kettlebells
• Klimmzugstange
• Squat Rack
• Verstellbare Bank
• Dip-Stange
• Spinning-Bike

Fitnessstudio

Enthält:

• Kurzhanteln
• Langhantel
• Gewichtsscheiben
• Kettlebells
• SZ-Stange
• Klimmzugstange
• Squat Rack
• Verstellbare Bank
• Dip-Stange
• Einzelzugmaschine
• Lat-Zug
• Beinpresse
• Kraftstationen
• Laufband
• Spinning-Bike
• Ellipsentrainer

Großes Fitnessstudio

Wenn du Großes Fitnessstudio auswählst, werden alle verfügbaren Geräte als vorhanden markiert.

Eigene Geräteauswahl

Du kannst Eigene Auswahl wählen, wenn:

• Du eine bestimmte Kombination an Geräten hast.
• Du möchtest, dass der Trainer nur bestimmte Geräte verwendet.

Nachdem du Eigene Auswahl gewählt hast, kannst du jedes Gerät, das dir zur Verfügung steht, manuell auswählen.

Für einige Geräte kannst du auch die genauen verfügbaren Gewichte einstellen:

• Tippe auf Kurzhanteln, um deine verfügbaren Kurzhantelgewichte auszuwählen.
• Tippe auf Gewichtsscheiben, um deine verfügbaren Scheibengewichte auszuwählen.
• Tippe auf Langhantel, um deine verfügbaren Hantelgewichte auszuwählen.

Wichtige Regel für Kurzhantelgewichte

Die in der Ausrüstung ausgewählten Kurzhantelgewichte beziehen sich auf das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel.

Bei Übungen mit zwei Kurzhanteln zeigt der Hevy Trainer das Gesamtgewicht beider Kurzhanteln an.

Beispiel:

• Verfügbare Kurzhanteln: je 5–30 lb
• Mögliche Trainer-Gewichtsvorschläge für eine Übung mit zwei Kurzhanteln: insgesamt 10–60 lb

Bei Übungen mit zwei Kurzhanteln gilt:

Angezeigtes Übungsgewicht = Gewicht Kurzhantel 1 + Gewicht Kurzhantel 2

Fokus-Muskelgruppe

Mit der Einstellung Fokus-Muskelgruppe kannst du eine Muskelgruppe auswählen, die in deinem Programm besonders betont werden soll.

Wenn du diese Einstellung änderst, fügt der Trainer mehr Übungen hinzu, die auf die gewählte Muskelgruppe abzielen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass jede Übung in deinem Programm diese Muskelgruppe trainiert.

Dein Programm enthält weiterhin Übungen für andere Muskelgruppen.

Trainingsdauer

Mit der Einstellung Trainingsdauer legst du die gewünschte, geschätzte Länge jedes Trainer-Workouts fest.

Die gewählte Dauer ist ein Zielwert bzw. eine Schätzung. Es handelt sich nicht um eine garantierte Trainingsdauer.

Die tatsächliche Trainingsdauer kann je nach folgenden Faktoren variieren:

• Wie lange du für jeden Satz benötigst
• Deine Pausenzeiten
• Zeit für den Geräteaufbau
• Dein individuelles Trainings-Tempo

Pausenlänge

Mit der Einstellung Pausenlänge legst du die Standarddauer der Pausen-Timer in deinen Hevy Trainer-Workouts fest.

Verfügbare Optionen:

• Kurz: ca. 1 Minute 15 Sekunden bis 1 Minute 45 Sekunden
• Mittel: ca. 1 Minute 45 Sekunden bis 2 Minuten 15 Sekunden
• Lang: ca. 2 Minuten bis 3 Minuten

Wichtige Regel für Pausen-Timer

Wenn du die Einstellung Pausenlänge änderst, passt du damit dauerhaft die Pausen-Timer für Trainer-Workouts an.

Wenn du während eines laufenden Workouts den Pausen-Timer manuell änderst, gilt die Änderung nur für dieses Workout.

Eine Änderung des Pausen-Timers während eines laufenden Workouts ändert nicht dauerhaft deine Pausenlänge für zukünftige Trainer-Workouts.

Programmvielfalt

Mit der Einstellung Programmvielfalt bestimmst du, wie häufig die Übungen in deinem Trainer-Programm wechseln.

Verfügbare Optionen:

Konstant

• Deine Übungen bleiben gleich.
• Der Trainer ersetzt Übungen nicht regelmäßig aufgrund der Programmvielfalt.

Ausgewogen

• Deine Übungen werden etwa alle 6 Wochen gewechselt.

Variabel

• Deine Übungen können wöchentlich wechseln.

Die Einstellung Programmvielfalt steuert den Übungswechsel, nicht die Anzahl der Workouts pro Woche.

Cardio

Mit der Einstellung Cardio legst du fest, ob Cardio zu deinen Trainer-Workouts hinzugefügt wird.

Du kannst:

• Cardio deaktivieren.
• Cardio am Anfang deines Workouts hinzufügen.
• Cardio am Ende deines Workouts hinzufügen.

Cardio am Anfang deines Workouts kann als Aufwärmen vor dem Krafttraining genutzt werden.

Cardio am Ende deines Workouts kann als zusätzliches Ausdauertraining nach dem Krafttraining genutzt werden.

Ausgeschlossene Übungen

In der Einstellung Ausgeschlossene Übungen findest du Übungen, die der Trainer dir nicht mehr vorschlagen soll.

Es gibt zwei Möglichkeiten, eine Übung auszuschließen.

Methode 1: Übung aus deinem Programm ausschließen

1. Finde die Übung in deinem Trainer-Programm.
2. Tippe auf die drei Punkte neben der Übung.
3. Wähle Nicht mehr vorschlagen aus.

Die Übung wird zu deiner Liste der ausgeschlossenen Übungen hinzugefügt.

Methode 2: Übung über die Einstellungen hinzufügen

1. Öffne Ausgeschlossene Übungen in den Trainer-Einstellungen.
2. Tippe auf Übungen zum Ausschließen hinzufügen.
3. Wähle die Übung aus, die du nicht in deinem Programm haben möchtest.

Eine Übung aus der Ausschlussliste entfernen

Alle ausgeschlossenen Übungen – egal mit welcher Methode – erscheinen unter Ausgeschlossene Übungen.

So erlaubst du dem Trainer, eine Übung wieder vorzuschlagen:

1. Öffne Ausgeschlossene Übungen.
2. Tippe auf die drei Punkte neben der Übung.
3. Wähle Aus Liste entfernen aus.

Nachdem du die Übung aus dieser Liste entfernt hast, kann sie wieder in dein Trainer-Programm aufgenommen werden.

Verletzungen

Mit der Einstellung Verletzungen kannst du Bereiche deines Körpers angeben, in denen du aktuell eine Verletzung oder Einschränkung hast.

Der Trainer berücksichtigt diese Information bei der Auswahl der Übungen für dein Programm.

Wenn du einen verletzten Bereich auswählst:

• Versucht der Trainer, Übungen zu vermeiden, die diesen Bereich belasten könnten.
• Einige Übungen für diesen Bereich können trotzdem vorgeschlagen werden, wenn sie als weniger belastend gelten.
• Übungen, die die gewählte Verletzung betreffen könnten, können mit einer Warnung versehen werden.

Das Auswählen einer Verletzung schließt nicht zwangsläufig jede Übung für diesen Bereich aus.

Einstellungen „Neues Programm starten“

Die Einstellungen im Bereich Neues Programm starten funktionieren anders als die oben genannten Einstellungen.

Wenn du eine dieser Einstellungen änderst, erstellt der Hevy Trainer ein neues Programm.

Wenn du ein neues Programm startest, werden dein aktuelles Trainer-Programm und der dazugehörige Fortschritt entfernt, darunter:

• Fortschrittsberichte für dein aktuelles Programm
• Wochenübersicht deines aktuellen Programms

Das Ändern einer dieser Einstellungen ist also nicht einfach eine Bearbeitung deines bestehenden Programms.

Split-Typ

Der Split-Typ bestimmt, wie Muskelgruppen oder Trainingsarten auf deine Wochen-Workouts verteilt werden.

Der Trainer wählt automatisch einen Standard-Split basierend auf deiner Trainingshäufigkeit.

Standard-Split nach Häufigkeit

• 1 Tag pro Woche: Ganzkörper
• 2 Tage pro Woche: Ganzkörper
• 3 Tage pro Woche: Ganzkörper
• 4 Tage pro Woche: Oberkörper / Unterkörper / Oberkörper / Unterkörper
• 5 Tage pro Woche: Push / Pull / Beine / Oberkörper / Unterkörper
• 6 Tage pro Woche: Push / Pull / Beine / Push / Pull / Beine

Du kannst auch manuell einen anderen kompatiblen Split-Typ auswählen, wenn du nicht den Standard-Split nutzen möchtest.

Split-Typ-Einschränkungen

Ganzkörper

Verfügbar für:

• 1-Tages-Frequenz
• 2-Tages-Frequenz
• 3-Tages-Frequenz
• 4-Tages-Frequenz
• 5-Tages-Frequenz

Nicht verfügbar für:

• 6-Tages-Frequenz

Oberkörper / Unterkörper

Nur verfügbar für:

• 2-Tages-Frequenz
• 4-Tages-Frequenz
• 6-Tages-Frequenz

Push / Pull / Beine

Nur verfügbar für:

• 3-Tages-Frequenz
• 6-Tages-Frequenz

Du kannst nur einen Split-Typ auswählen, der mit deiner Trainingsfrequenz kompatibel ist.

Wenn du den Split-Typ änderst, startet ein neues Trainer-Programm.

Ziel

Die Einstellung Ziel legt das Haupttrainingsziel deines Trainer-Programms fest.

Verfügbare Ziele:

• Kraft aufbauen
• Muskeln aufbauen
• Fettabbau

Das gewählte Ziel beeinflusst, wie der Trainer dein Programm gestaltet, einschließlich der Wiederholungsbereiche für deine Übungen.

Zum Beispiel:

Kraft aufbauen

Legt den Fokus in der Regel auf:

• Niedrigere Wiederholungsbereiche
• Höhere Trainingsgewichte

Muskeln aufbauen

Legt den Fokus in der Regel auf:

• Höhere Wiederholungsbereiche als ein kraftorientiertes Programm
• Krafttraining, das auf Muskelwachstum ausgelegt ist

Fettabbau

Stellt dein Programm auf dein gewähltes Ziel Fettabbau ein.

Wenn du dein Ziel änderst, startet ein neues Trainer-Programm.

Frequenz

Die Einstellung Frequenz bestimmt, wie viele Trainer-Workouts dir pro Woche zugewiesen werden.

Wenn du deine Trainingsfrequenz änderst, kann sich auch der Standard-Split-Typ deines Programms ändern.

Standard-Split-Verhalten:

• 1–3 Workouts pro Woche → Ganzkörper
• 4 Workouts pro Woche → Oberkörper / Unterkörper / Oberkörper / Unterkörper
• 5 Workouts pro Woche → Push / Pull / Beine / Oberkörper / Unterkörper
• 6 Workouts pro Woche → Push / Pull / Beine / Push / Pull / Beine

Du kannst über die Split-Typ-Einstellung einen anderen kompatiblen Split-Typ auswählen.

Wenn du deine Frequenz änderst, startet ein neues Trainer-Programm.

Einstellungsempfehlungen

Jede Trainer-Einstellung kann eine empfohlene Option anzeigen.

Diese Empfehlungen basieren auf Informationen und Ratschlägen von Personal Trainern.

Die Empfehlung soll dir helfen, eine passende Einstellung zu wählen, aber du kannst auch eine andere verfügbare Option auswählen.