Wie die Hevy Trainer-Einstellungen funktionieren

In diesem Artikel wird erklärt, wie du auf die Hevy Trainer-Einstellungen zugreifen kannst und wie sich jede Einstellung auf dein Hevy Trainer-Programm auswirkt.

Die Hevy Trainer-Einstellungen sind in zwei Kategorien unterteilt:

1. Mein Programm anpassen: Diese Einstellungen kannst du ändern, ohne ein neues Trainer-Programm zu erstellen.
2. Neues Programm starten: Wenn du eine dieser Einstellungen änderst, wird ein neues Trainer-Programm erstellt und der Fortschritt deines aktuellen Programms entfernt.

So greifst du auf die Hevy Trainer-Einstellungen zu

So gelangst du zu den Hevy Trainer-Einstellungen:

1. Öffne den Tab „Workout“.
2. Tippe oben links auf „Workout“.
3. Wähle im Dropdown-Menü „Trainer“ aus.
4. Tippe auf der Trainer-Seite oben rechts auf das Schieberegler-/Einstellungen-Symbol.

Dadurch öffnet sich die Seite mit den Hevy Trainer-Einstellungen.

Einstellungen „Mein Programm anpassen“

Level

Mit der Einstellung Level legst du fest, welches Fitnesslevel der Hevy Trainer für dich verwendet.

Verfügbare Optionen:

• Anfänger
• Fortgeschritten
• Experte

Du kannst diese Einstellung ändern, ohne ein neues Programm zu starten.

Ausrüstung

Mit der Einstellung Ausrüstung teilst du dem Hevy Trainer mit, welche Geräte dir zur Verfügung stehen. Der Trainer nutzt diese Information, um passende Übungen auszuwählen und Gewichte vorzuschlagen.

Du kannst eine vordefinierte Gerätekombination wählen oder eine eigene Zusammenstellung erstellen.

Vordefinierte Geräteoptionen

Zuhause

Enthält:

• Kurzhanteln
• Verstellbare Bank
• Klimmzugstange

Garage Gym

Enthält:

• Kurzhanteln
• Langhantel
• Gewichtsscheiben
• Kettlebells
• Klimmzugstange
• Squat Rack
• Verstellbare Bank
• Dip-Stange
• Spinning-Bike

Fitnessstudio

Enthält:

• Kurzhanteln
• Langhantel
• Gewichtsscheiben
• Kettlebells
• SZ-Stange
• Klimmzugstange
• Squat Rack
• Verstellbare Bank
• Dip-Stange
• Einzel-Kabelzug
• Lat-Zug-Kabel
• Beinpresse
• Kraftgeräte (Stack Machines)
• Laufband
• Spinning-Bike
• Crosstrainer

Großes Fitnessstudio

Wenn du Großes Fitnessstudio auswählst, werden alle verfügbaren Geräte als vorhanden markiert.

Eigene Geräteauswahl

Du kannst Eigene Auswahl wählen, wenn:

• Du eine bestimmte Kombination an Geräten hast.
• Du möchtest, dass der Trainer nur bestimmte Geräte verwendet.

Nach Auswahl von Eigene Auswahl kannst du jedes Gerät, das du hast, manuell auswählen.

Für manche Geräte kannst du auch die verfügbaren Gewichte einstellen:

• Tippe auf Kurzhanteln, um deine verfügbaren Kurzhantelgewichte auszuwählen.
• Tippe auf Gewichtsscheiben, um deine verfügbaren Scheibengewichte auszuwählen.
• Tippe auf Langhantel, um deine verfügbaren Hantelstangen auszuwählen.

Fokus-Muskelgruppe

Mit der Einstellung Fokus-Muskelgruppe kannst du eine Muskelgruppe auswählen, die in deinem Programm besonders betont werden soll.

Wenn du diese Einstellung änderst, fügt der Trainer mehr Übungen hinzu, die auf die gewählte Muskelgruppe abzielen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass jede Übung in deinem Programm diese Muskelgruppe trainiert.

Dein Programm enthält weiterhin Übungen für andere Muskelgruppen.

Trainingsdauer

Mit der Einstellung Trainingsdauer legst du die gewünschte, geschätzte Länge jedes Trainer-Workouts fest.

Die gewählte Dauer ist ein Zielwert bzw. eine Schätzung. Es ist keine garantierte Trainingsdauer.

Die tatsächliche Trainingsdauer kann je nach folgenden Faktoren variieren:

• Wie lange du für jede Übungssatz benötigst
• Deine Pausenzeiten
• Zeit für den Geräteaufbau
• Dein individuelles Trainings-Tempo

Länge des Pausentimers

Mit der Einstellung Länge des Pausentimers legst du die Standarddauer für Pausen in deinen Hevy Trainer-Workouts fest.

Verfügbare Optionen:

• Kurz: ungefähr 1 Minute 15 Sekunden bis 1 Minute 45 Sekunden
• Mittel: ungefähr 1 Minute 45 Sekunden bis 2 Minuten 15 Sekunden
• Lang: ungefähr 2 Minuten bis 3 Minuten

Wichtige Regel für den Pausentimer

Die Einstellung der Pausentimer-Länge ist die Möglichkeit, die Dauer deiner Pausen bei Trainer-Workouts dauerhaft zu ändern.

Wenn du während eines laufenden Trainer-Workouts einen Pausentimer manuell änderst, gilt die Änderung nur für dieses Workout.

Das Ändern eines Pausentimers während eines laufenden Workouts ändert die Einstellung der Pausentimer-Länge nicht dauerhaft für zukünftige Trainer-Workouts.

Programmvielfalt

Die Einstellung Programmvielfalt steuert, wie häufig die Übungen in deinem Trainer-Programm wechseln.

Verfügbare Optionen:

Konstant

• Deine Übungen bleiben gleich.
• Trainer ersetzt Übungen nicht regelmäßig basierend auf der Programmvielfalt.

Ausgewogen

• Deine Übungen werden etwa alle 6 Wochen gewechselt.

Variabel

• Deine Übungen können wöchentlich wechseln.

Die Einstellung Programmvielfalt steuert den Übungswechsel. Sie ändert nicht die Anzahl der dir zugewiesenen Workouts pro Woche.

Cardio

Die Einstellung Cardio steuert, ob Cardio zu deinen Trainer-Workouts hinzugefügt wird.

Du kannst:

• Cardio deaktivieren.
• Cardio am Anfang deines Workouts hinzufügen.
• Cardio am Ende deines Workouts hinzufügen.

Cardio am Anfang deines Workouts kann als Aufwärmen vor dem Krafttraining genutzt werden.

Cardio am Ende deines Workouts kann genutzt werden, um nach dem Krafttraining zusätzliche Ausdauer zu trainieren.

Ausgeschlossene Übungen

Die Einstellung Ausgeschlossene Übungen enthält Übungen, die Trainer dir nicht vorschlagen soll.

Es gibt zwei Möglichkeiten, eine Übung auszuschließen.

Methode 1: Übung aus deinem Programm ausschließen

1. Finde die Übung in deinem Trainer-Programm.
2. Tippe auf die drei Punkte neben der Übung.
3. Wähle Nicht erneut vorschlagen.

Die Übung wird zu deiner Liste der ausgeschlossenen Übungen hinzugefügt.

Methode 2: Übung über die Einstellungen hinzufügen

1. Öffne Ausgeschlossene Übungen in den Trainer-Einstellungen.
2. Tippe auf Übungen zum Ausschließen hinzufügen.
3. Wähle die Übung aus, die du nicht in deinem Programm haben möchtest.

Eine Übung aus der Ausschlussliste entfernen

Alle Übungen, die du mit einer der beiden Methoden ausschließt, erscheinen unter Ausgeschlossene Übungen.

So lässt du Trainer eine Übung wieder vorschlagen:

1. Öffne Ausgeschlossene Übungen.
2. Tippe auf die drei Punkte neben der Übung.
3. Wähle Aus Liste entfernen.

Nachdem du die Übung aus dieser Liste entfernt hast, kann sie wieder in deinem Trainer-Programm erscheinen.

Verletzungen

Mit der Einstellung Verletzungen kannst du Bereiche deines Körpers angeben, in denen du aktuell eine Verletzung oder Einschränkung hast.

Trainer berücksichtigt diese Information bei der Auswahl der Übungen für dein Programm.

Wenn du einen verletzten Bereich auswählst:

• Trainer versucht, Übungen zu vermeiden, die den ausgewählten Bereich belasten könnten.
• Einige Übungen, die diesen Bereich betreffen, können trotzdem vorgeschlagen werden, wenn Trainer sie als weniger belastend einstuft.
• Übungen, die die ausgewählte Verletzung betreffen könnten, können mit einer Warnung versehen werden.

Das Auswählen einer Verletzung schließt nicht zwangsläufig jede Übung aus, die diesen Bereich beansprucht.

Einstellungen für neues Programm starten

Die Einstellungen im Bereich Neues Programm starten funktionieren anders als die oben genannten Einstellungen.

Wenn du eine dieser Einstellungen änderst, erstellt Hevy Trainer ein neues Programm.

Wenn du ein neues Programm startest, wird dein aktuelles Trainer-Programm und dessen Fortschritt entfernt, einschließlich:

• Fortschrittsbericht-Daten für dein aktuelles Programm
• Wochenfortschritt im Workout-Tracker für dein aktuelles Programm

Das Ändern einer dieser Einstellungen ist daher nicht einfach eine Bearbeitung deines bestehenden Programms.

Split-Typ

Der Split-Typ bestimmt, wie Muskelgruppen oder Trainingsarten auf deine Wochen-Workouts verteilt werden.

Trainer weist dir automatisch einen Standard-Split basierend auf deiner Trainingshäufigkeit zu.

Standard-Split nach Häufigkeit

• 1 Tag pro Woche: Ganzkörper
• 2 Tage pro Woche: Ganzkörper
• 3 Tage pro Woche: Ganzkörper
• 4 Tage pro Woche: Oberkörper / Unterkörper / Oberkörper / Unterkörper
• 5 Tage pro Woche: Push / Pull / Beine / Oberkörper / Unterkörper
• 6 Tage pro Woche: Push / Pull / Beine / Push / Pull / Beine

Du kannst einen anderen kompatiblen Split-Typ auswählen, wenn du nicht den Standard-Split nutzen möchtest.

Split-Typ Einschränkungen

Ganzkörper

Verfügbar für:

• 1-mal pro Woche
• 2-mal pro Woche
• 3-mal pro Woche
• 4-mal pro Woche
• 5-mal pro Woche

Nicht verfügbar für:

• 6-mal pro Woche

Oberkörper / Unterkörper

Nur verfügbar für:

• 2-mal pro Woche
• 4-mal pro Woche
• 6-mal pro Woche

Push / Pull / Beine

Nur verfügbar für:

• 3-mal pro Woche
• 6-mal pro Woche

Du kannst nur einen Split-Typ auswählen, der mit deiner Trainingshäufigkeit kompatibel ist.

Das Ändern deines Split-Typs startet ein neues Trainer-Programm.

Ziel

Die Einstellung Ziel legt das Haupttrainingsziel deines Trainer-Programms fest.

Verfügbare Ziele:

• Kraft aufbauen
• Muskeln aufbauen
• Fettabbau

Das gewählte Ziel beeinflusst, wie der Trainer dein Programm gestaltet, einschließlich der Wiederholungsbereiche für deine Übungen.

Beispiel:

Kraft aufbauen

Legt in der Regel den Fokus auf:

• Niedrigere Wiederholungsbereiche
• Höhere Trainingsgewichte

Muskeln aufbauen

Legt in der Regel den Fokus auf:

• Höhere Wiederholungsbereiche als ein kraftorientiertes Programm
• Krafttraining, das auf Muskelwachstum ausgelegt ist

Fettabbau

Stellt dein Programm auf das gewählte Ziel Fettabbau ein.

Wenn du dein Ziel änderst, startet ein neues Trainer-Programm.

Häufigkeit

Die Einstellung Häufigkeit bestimmt, wie viele Trainer-Workouts dir pro Woche zugewiesen werden.

Wenn du die Trainingshäufigkeit änderst, kann sich auch der Standard-Split-Typ deines Programms ändern.

Standard-Split-Verhalten:

• 1–3 Workouts pro Woche → Ganzkörper
• 4 Workouts pro Woche → Oberkörper / Unterkörper / Oberkörper / Unterkörper
• 5 Workouts pro Woche → Push / Pull / Beine / Oberkörper / Unterkörper
• 6 Workouts pro Woche → Push / Pull / Beine / Push / Pull / Beine

Du kannst über die Einstellung Split-Typ auch einen anderen kompatiblen Split-Typ auswählen.

Wenn du die Häufigkeit änderst, startet ein neues Trainer-Programm.

Einstellungsempfehlungen

Für jede Trainer-Einstellung kann eine empfohlene Option angezeigt werden.

Diese Empfehlungen basieren auf Informationen und Ratschlägen von Personal Trainern.

Die Empfehlung soll dir helfen, eine passende Einstellung zu wählen, du kannst aber auch eine andere verfügbare Option auswählen.