Este artículo explica cómo acceder a la configuración de Hevy Trainer y cómo cada ajuste afecta tu programa de Hevy Trainer.
La configuración de Hevy Trainer se divide en dos categorías:
- Modificar mi programa: Estos ajustes se pueden cambiar sin crear un nuevo programa de Trainer.
- Comenzar nuevo programa: Cambiar uno de estos ajustes crea un nuevo programa de Trainer y elimina el progreso asociado a tu programa actual.
Cómo acceder a la configuración de Hevy Trainer
Para acceder a la configuración de Hevy Trainer:
- Abre la pestaña de Entrenamiento.
- Toca Entrenamiento en la esquina superior izquierda.
- Selecciona Trainer en el menú desplegable.
- En la página de Trainer, toca el ícono de ajustes/deslizadores en la esquina superior derecha.
Esto abrirá la página de configuración de Hevy Trainer.
Modificar la configuración de mi programa
Nivel
El ajuste de Nivel controla el nivel de experiencia física que utiliza Hevy Trainer.
Opciones disponibles:
- Principiante
- Intermedio
- Avanzado
Puedes cambiar este ajuste sin empezar un programa nuevo.
Equipamiento
El ajuste de Equipamiento le indica a Hevy Trainer qué equipo tienes disponible. Trainer usa esta información para seleccionar ejercicios y sugerir pesos para ti.
Puedes elegir una configuración de equipamiento predefinida o crear una personalizada.
Opciones de equipamiento predefinidas
En casa
Incluye:
- Mancuernas
- Banco ajustable
- Barra de dominadas
Gimnasio en garaje
Incluye:
- Mancuernas
- Barra
- Discos de pesas
- Kettlebells
- Barra de dominadas
- Rack de sentadillas
- Banco ajustable
- Barra de fondos
- Bicicleta de spinning
Gimnasio comercial
Incluye:
- Mancuernas
- Barra
- Discos de pesas
- Kettlebells
- Barra EZ
- Barra de dominadas
- Rack de sentadillas
- Banco ajustable
- Barra de fondos
- Máquina de polea simple
- Polea para jalón al pecho
- Prensa de piernas
- Máquinas de placas
- Cinta de correr
- Bicicleta de spinning
- Elíptica
Gimnasio grande
Seleccionar Gimnasio grande marca todo el equipamiento disponible como disponible.
Equipamiento personalizado
Puedes seleccionar Personalizado si:
- Tienes una combinación específica de equipamiento disponible.
- Quieres que Trainer use solo ciertos tipos de equipamiento.
Después de seleccionar Personalizado, puedes elegir manualmente cada equipo que tienes disponible.
Para algunos equipos, también puedes configurar los pesos específicos que tienes:
- Toca Mancuernas para seleccionar los pesos de mancuernas que tienes.
- Toca Discos para seleccionar los pesos de discos que tienes.
- Toca Barra para seleccionar los pesos de barra que tienes.
Importante: Regla para los pesos de mancuernas
Los pesos de mancuernas que selecciones en Equipamiento representan el peso de una sola mancuerna.
Para los ejercicios que usan dos mancuernas, Hevy Trainer muestra el peso combinado de ambas mancuernas.
Ejemplo:
Mancuernas disponibles: 5-30 lb cada una
Posibles sugerencias de peso de Trainer para un ejercicio con dos mancuernas: 10-60 lb en total
Para ejercicios que usan dos mancuernas:
Peso mostrado en el ejercicio = peso de la mancuerna 1 + peso de la mancuerna 2
Grupo muscular de enfoque
El ajuste de Grupo muscular de enfoque te permite elegir un grupo muscular que quieras priorizar en tu programa.
Al cambiar este ajuste, Trainer incluirá más ejercicios que trabajen el grupo muscular seleccionado.
Sin embargo, seleccionar un grupo muscular de enfoque no significa que todos los ejercicios de tu programa serán para ese grupo muscular.
Tu programa seguirá incluyendo ejercicios para otros grupos musculares.
Duración del entrenamiento
El ajuste de Duración del entrenamiento controla la duración estimada deseada de cada entrenamiento de Trainer.
La duración que selecciones es solo una meta o estimación. No es una duración garantizada del entrenamiento.
La duración real de tu entrenamiento puede variar según factores como:
- El tiempo que tardas en completar cada serie
- Tu tiempo de descanso
- El tiempo de preparación de los ejercicios
- Tu ritmo personal de entrenamiento
Duración del temporizador de descanso
El ajuste de Duración del temporizador de descanso controla la duración predeterminada de los temporizadores de descanso en tus entrenamientos de Hevy Trainer.
Opciones disponibles:
- Corto: aproximadamente 1 minuto 15 segundos a 1 minuto 45 segundos
- Medio: aproximadamente 1 minuto 45 segundos a 2 minutos 15 segundos
- Largo: aproximadamente 2 minutos a 3 minutos
Regla importante del temporizador de descanso
Cambiar la configuración de Duración del temporizador de descanso es la forma de modificar permanentemente la duración de los descansos en los entrenamientos de Trainer.
Si cambias manualmente un temporizador de descanso durante un entrenamiento activo de Trainer, el cambio solo afecta a ese entrenamiento.
Cambiar un temporizador de descanso durante un entrenamiento activo no modifica de forma permanente la configuración de la duración del temporizador de descanso para futuros entrenamientos de Trainer.
Variedad del programa
La configuración de Variedad del programa controla con qué frecuencia cambian los ejercicios en tu programa de Trainer.
Opciones disponibles:
Constante
- Tus ejercicios se mantienen igual.
- Trainer no reemplaza ejercicios regularmente según la variedad del programa.
Equilibrada
- Tus ejercicios cambian aproximadamente cada 6 semanas.
Variable
- Tus ejercicios pueden cambiar cada semana.
La configuración de Variedad del programa controla la rotación de ejercicios. No cambia la cantidad de entrenamientos asignados por semana.
Cardio
La configuración de Cardio controla si se añade cardio a tus entrenamientos de Trainer.
Puedes:
- Desactivar el cardio.
- Agregar cardio al inicio de tu entrenamiento.
- Agregar cardio al final de tu entrenamiento.
Agregar cardio al inicio de tu entrenamiento puede servir como calentamiento antes del entrenamiento de fuerza.
Agregar cardio al final de tu entrenamiento puede usarse para añadir actividad cardiovascular adicional después del entrenamiento de fuerza.
Ejercicios excluidos
La configuración de Ejercicios excluidos contiene los ejercicios que no quieres que Trainer recomiende.
Hay dos formas de excluir un ejercicio.
Método 1: Excluir un ejercicio de tu programa
- Busca el ejercicio en tu programa de Trainer.
- Toca los tres puntos al lado del ejercicio.
- Selecciona No recomendar de nuevo.
El ejercicio se añadirá a tu lista de Ejercicios excluidos.
Método 2: Añadir un ejercicio desde la configuración
- Abre Ejercicios excluidos en la configuración de Trainer.
- Toca Añadir ejercicios para excluir.
- Selecciona el ejercicio que no quieres que se incluya en tu programa.
Eliminar un ejercicio de la lista de excluidos
Todos los ejercicios que excluyas por cualquiera de los métodos aparecerán en Ejercicios excluidos.
Para permitir que Trainer recomiende un ejercicio de nuevo:
- Abre Ejercicios excluidos.
- Toca los tres puntos al lado del ejercicio.
- Selecciona Eliminar de la lista.
Después de eliminar el ejercicio de esta lista, podrá volver a incluirse en tu programa de Trainer.
Lesiones
La configuración de Lesiones te permite indicar las zonas de tu cuerpo donde tienes una lesión o limitación actualmente.
Trainer utiliza esta información al seleccionar ejercicios para tu programa.
Cuando seleccionas una zona lesionada:
- Trainer intenta evitar ejercicios que puedan agravar la zona seleccionada.
- Algunos ejercicios que involucran esa zona pueden seguir recomendándose si Trainer los considera de bajo impacto.
- Los ejercicios que puedan afectar la lesión seleccionada pueden mostrar una advertencia.
Seleccionar una lesión no necesariamente excluye todos los ejercicios que usan esa zona del cuerpo.
Configuración para iniciar un nuevo programa
La configuración en la sección Iniciar nuevo programa funciona de manera diferente a la configuración anterior.
Cambiar una de estas opciones hace que Hevy Trainer cree un nuevo programa.
Al iniciar un nuevo programa se elimina tu programa actual de Trainer y su progreso asociado, incluyendo:
- Datos del informe de progreso de tu programa actual
- Progreso del seguimiento semanal de entrenamientos de tu programa actual
Por lo tanto, cambiar una de estas opciones no es simplemente editar tu programa actual.
Tipo de división
El Tipo de división determina cómo se distribuyen los grupos musculares o tipos de entrenamiento a lo largo de tus entrenamientos semanales.
Trainer asigna automáticamente una división predeterminada según tu frecuencia de entrenamiento.
División predeterminada por frecuencia
- 1 día por semana: Cuerpo completo
- 2 días por semana: Cuerpo completo
- 3 días por semana: Cuerpo completo
- 4 días por semana: Tren superior / Tren inferior / Tren superior / Tren inferior
- 5 días por semana: Empuje / Jalón / Piernas / Tren superior / Tren inferior
- 6 días por semana: Empuje / Jalón / Piernas / Empuje / Jalón / Piernas
Puedes seleccionar manualmente otro tipo de división compatible si no quieres usar la predeterminada.
Restricciones de tipo de división
Cuerpo completo
Disponible para:
- Frecuencia de 1 día
- Frecuencia de 2 días
- Frecuencia de 3 días
- Frecuencia de 4 días
- Frecuencia de 5 días
No disponible para:
- Frecuencia de 6 días
Tren superior / Tren inferior
Disponible solo para:
- Frecuencia de 2 días
- Frecuencia de 4 días
- Frecuencia de 6 días
Empuje / Jalón / Piernas
Disponible solo para:
- Frecuencia de 3 días
- Frecuencia de 6 días
Solo puedes seleccionar un tipo de división que sea compatible con tu frecuencia de entrenamiento.
Cambiar tu tipo de división inicia un nuevo programa de Trainer.
Objetivo
La configuración de Objetivo controla el objetivo principal de entrenamiento de tu programa de Trainer.
Objetivos disponibles:
- Ganar fuerza
- Desarrollar músculo
- Pérdida de grasa
El objetivo que elijas afecta cómo Trainer estructura tu programa, incluyendo los rangos de repeticiones asignados a tus ejercicios.
Por ejemplo:
Ganar fuerza
Generalmente se enfoca en:
- Rangos de repeticiones bajos
- Pesos de entrenamiento más altos
Desarrollar músculo
Generalmente se enfoca en:
- Rangos de repeticiones más altos que un programa enfocado en fuerza
- Entrenamiento de resistencia enfocado en la hipertrofia muscular
Pérdida de grasa
Configura tu programa en función del objetivo de pérdida de grasa que selecciones.
Cambiar tu Objetivo inicia un nuevo programa de Trainer.
Frecuencia
La configuración de Frecuencia controla cuántos entrenamientos de Trainer se te asignan cada semana.
Cambiar la frecuencia de tus entrenamientos también puede cambiar el tipo de división predeterminado de tu programa.
Comportamiento predeterminado de la división:
- 1-3 entrenamientos por semana → Cuerpo completo
- 4 entrenamientos por semana → Tren superior / Tren inferior / Tren superior / Tren inferior
- 5 entrenamientos por semana → Empuje / Jalón / Piernas / Tren superior / Tren inferior
- 6 entrenamientos por semana → Empuje / Jalón / Piernas / Empuje / Jalón / Piernas
Puedes elegir otro tipo de división compatible usando la configuración de Tipo de división.
Cambiar tu Frecuencia inicia un nuevo programa de Trainer.
Recomendaciones de configuración
Cada configuración de Trainer puede mostrar una opción recomendada.
Estas recomendaciones se basan en información y orientación de entrenadores personales.
La recomendación está pensada para ayudarte a elegir la configuración más adecuada, pero puedes seleccionar cualquier otra opción disponible.