Dans la section Mesures de la page Profil, vous pouvez enregistrer vos mensurations et télécharger des photos de progression que vous seul pouvez voir. Si vous avez un compte gratuit, vous pouvez suivre votre poids et votre tour de taille. Avec la version pro, vous pouvez ajouter votre pourcentage de masse grasse, ainsi que le tour de différentes parties du corps, notamment le cou, les épaules, la poitrine, les biceps, les avant-bras, l’abdomen, les hanches, les cuisses et les mollets. C’est un excellent moyen de suivre vos progrès et de voir visuellement les changements de votre corps.
Où aller pour enregistrer mes mesures ?
- Allez sur la page de profil en bas de l’application
- Cliquez sur Mesures sous la section Tableau de bord
- Si c’est la première fois que vous ajoutez des mesures, vous aurez l’option Ajouter des mesures ou Ajouter une photo de progression. Si vous avez déjà ajouté des mesures, vous pouvez cliquer sur le signe + en haut à droite de l’application pour ajouter de nouvelles mesures et photos de progression
Remarque importante : Vous ne pouvez ajouter qu’une seule photo de progression par jour. Si vous souhaitez plusieurs angles, vous pouvez ajouter un angle différent chaque jour pendant une semaine, puis comparer les photos de la semaine. Vous pouvez aussi créer un collage avec plusieurs angles à publier en une seule fois.
Comment prendre mes mesures ?
Poids corporel
- Pesez-vous tous les jours ou au moins quatre à cinq fois par semaine
- Faites-le le matin à jeun, après être allé aux toilettes
- Enregistrez la valeur au dixième de kilo ou de livre dans Hevy
- Suivez votre moyenne hebdomadaire
Mesures de circonférence
- Utilisez un mètre ruban, de préférence un modèle auto-serrant (par exemple, Orbitape)
- Mesurez-vous vous-même plutôt que de demander à quelqu’un d’autre : cela vous aidera à prendre l’habitude et à garantir la précision à l’avenir
- Faites les mesures de circonférence à la même heure, idéalement le matin
- Tenez-vous devant un miroir pour être sûr de mesurer toujours aux mêmes endroits
- Serrez le ruban fermement, mais sans comprimer les tissus
- Enregistrez la valeur au dixième de centimètre ou de pouce dans Hevy
- Faites ces mesures toutes les deux à trois semaines
- Pour la poitrine, l’abdomen et les hanches, assurez-vous que le ruban ne se tord pas dans le dos
- Pour chaque zone, tenez-vous debout, contractez votre corps et mesurez à l’endroit le plus large
- Lorsque vous mesurez votre poitrine, faites attention à ne pas écarter vos dorsaux
Masse grasse
- La plupart des méthodes de mesure du taux de masse grasse ont une marge d’erreur de quelques pourcents
- Les scans DEXA sont généralement plus précis, mais peu pratiques à cause du coût et du temps nécessaire
- Sauf si vous préparez une compétition, ne vous focalisez pas trop sur le chiffre exact de votre masse grasse
- Pour suivre la perte de graisse, il vaut mieux se baser sur une combinaison du poids, des mesures de circonférence et des photos de progression