Cet article explique comment accéder aux paramètres de Hevy Trainer et comment chaque paramètre influence votre programme Hevy Trainer.
Les paramètres de Hevy Trainer sont divisés en deux catégories :
- Modifier mon programme : Ces paramètres peuvent être modifiés sans créer un nouveau programme Trainer.
- Démarrer un nouveau programme : Modifier l’un de ces paramètres crée un nouveau programme Trainer et supprime la progression associée à votre programme actuel.
Comment accéder aux paramètres de Hevy Trainer
Pour accéder aux paramètres de Hevy Trainer :
- Ouvrez l’onglet Entraînement.
- Appuyez sur Entraînement dans le coin supérieur gauche.
- Sélectionnez Trainer dans le menu déroulant.
- Sur la page Trainer, appuyez sur l’icône curseurs/paramètres dans le coin supérieur droit.
Cela ouvre la page des paramètres de Hevy Trainer.
Paramètres Modifier mon programme
Niveau
Le paramètre Niveau détermine le niveau d’expérience sportive utilisé par Hevy Trainer.
Options disponibles :
- Débutant
- Intermédiaire
- Avancé
Vous pouvez modifier ce paramètre sans démarrer un nouveau programme.
Équipement
Le paramètre Équipement indique à Hevy Trainer le matériel dont vous disposez. Trainer utilise cette information pour choisir les exercices et suggérer des charges adaptées.
Vous pouvez choisir une configuration d’équipement prédéfinie ou créer une configuration personnalisée.
Options d’équipement prédéfinies
À la maison
Comprend :
- Haltères
- Banc réglable
- Barre de traction
Garage Gym
Comprend :
- Haltères
- Barre
- Disques de poids
- Kettlebells
- Barre de traction
- Rack à squats
- Banc réglable
- Barre à dips
- Vélo de spinning
Salle de sport commerciale
Comprend :
- Haltères
- Barre
- Disques de poids
- Kettlebells
- Barre EZ
- Barre de traction
- Rack à squats
- Banc réglable
- Barre à dips
- Machine à câble simple
- Câble tirage vertical
- Presse à jambes
- Machines à charges guidées
- Tapis de course
- Vélo de spinning
- Elliptique
Grande salle de sport
Choisir Grande salle de sport sélectionne tout le matériel disponible.
Équipement personnalisé
Vous pouvez choisir Personnalisé si :
- Vous avez une combinaison spécifique de matériel disponible.
- Vous souhaitez que Trainer utilise uniquement certains types de matériel.
Après avoir choisi Personnalisé, vous pouvez sélectionner manuellement chaque équipement dont vous disposez.
Pour certains équipements, vous pouvez aussi configurer les poids spécifiques disponibles :
- Appuyez sur Haltères pour sélectionner les poids d’haltères disponibles.
- Appuyez sur Disques pour sélectionner les poids de disques disponibles.
- Appuyez sur Barre pour sélectionner les poids de barres disponibles.
Règle importante pour les poids d’haltères
Les poids d’haltères que vous sélectionnez dans Équipement correspondent au poids d’un seul haltère.
Pour les exercices utilisant deux haltères, Hevy Trainer affiche le poids total des deux haltères.
Exemple :
- Haltères disponibles : 2 à 14 kg chacun
- Suggestions de poids possibles pour un exercice avec deux haltères : 4 à 28 kg au total
Pour les exercices utilisant deux haltères :
Poids affiché = poids haltère 1 + poids haltère 2
Groupe musculaire ciblé
Le paramètre Groupe musculaire ciblé vous permet de choisir un groupe musculaire à mettre en avant dans votre programme.
Changer ce paramètre fait que Trainer inclut davantage d’exercices ciblant ce groupe musculaire.
Cependant, choisir un groupe musculaire ciblé ne signifie pas que chaque exercice de votre programme ciblera ce groupe.
Votre programme continuera d’inclure des exercices pour d’autres groupes musculaires.
Durée de la séance
Le paramètre Durée de la séance détermine la durée estimée souhaitée de chaque entraînement Trainer.
La durée choisie est une cible ou une estimation. Ce n’est pas une durée garantie.
La durée réelle de votre séance peut varier selon plusieurs facteurs :
- Le temps que vous prenez pour chaque série
- Votre temps de repos
- Le temps de mise en place des exercices
- Votre rythme d’entraînement personnel
Durée du minuteur de repos
Le paramètre Durée du minuteur de repos détermine la durée par défaut des temps de repos dans vos séances Hevy Trainer.
Options disponibles :
- Court : environ 1 minute 15 à 1 minute 45
- Moyen : environ 1 minute 45 à 2 minutes 15
- Long : environ 2 à 3 minutes
Règle importante sur le minuteur de repos
Modifier le paramètre Durée du minuteur de repos est la façon de changer définitivement la durée de vos temps de repos pour les séances Trainer.
Si vous modifiez manuellement un minuteur de repos pendant une séance Trainer en cours, ce changement ne s’applique qu’à cette séance.
Changer un minuteur de repos pendant une séance en cours ne modifie pas définitivement le paramètre de durée du minuteur de repos pour vos futures séances Trainer.
Variété du programme
Le paramètre Variété du programme détermine la fréquence à laquelle les exercices de votre programme Trainer changent.
Options disponibles :
Constant
- Vos exercices restent les mêmes.
- Trainer ne remplace pas régulièrement les exercices en fonction de la variété du programme.
Équilibré
- Vos exercices changent environ toutes les 6 semaines.
Variable
- Vos exercices peuvent changer chaque semaine.
Le paramètre Variété du programme contrôle la rotation des exercices. Il ne modifie pas le nombre de séances attribuées chaque semaine.
Cardio
Le paramètre Cardio détermine si du cardio est ajouté à vos séances Trainer.
Vous pouvez :
- Désactiver le cardio.
- Ajouter du cardio au début de votre séance.
- Ajouter du cardio à la fin de votre séance.
Ajouter du cardio au début de la séance peut servir d’échauffement avant la musculation.
Ajouter du cardio à la fin de la séance permet d’ajouter une activité cardiovasculaire supplémentaire après la musculation.
Exercices exclus
Le paramètre Exercices exclus contient les exercices que vous ne souhaitez pas que Trainer recommande.
Il existe deux façons d’exclure un exercice.
Méthode 1 : Exclure un exercice de votre programme
- Trouvez l’exercice dans votre programme Trainer.
- Appuyez sur les trois points à côté de l’exercice.
- Sélectionnez Ne plus recommander.
L’exercice sera ajouté à votre liste d’exercices exclus.
Méthode 2 : Ajouter un exercice via les paramètres
- Ouvrez Exercices exclus dans les paramètres Trainer.
- Appuyez sur Ajouter des exercices à exclure.
- Sélectionnez l’exercice que vous ne souhaitez pas inclure dans votre programme.
Retirer un exercice de la liste des exclus
Tous les exercices que vous excluez par l’une ou l’autre méthode apparaissent sous Exercices exclus.
Pour autoriser Trainer à recommander à nouveau un exercice :
- Ouvrez Exercices exclus.
- Appuyez sur les trois points à côté de l’exercice.
- Sélectionnez Retirer de la liste.
Après avoir retiré l’exercice de cette liste, il pourra à nouveau être inclus dans votre programme Trainer.
Blessures
Le paramètre Blessures vous permet d’indiquer les zones de votre corps où vous avez actuellement une blessure ou une limitation.
Trainer utilise cette information pour choisir les exercices de votre programme.
Lorsque vous sélectionnez une zone blessée :
- Trainer essaie d’éviter les exercices susceptibles d’aggraver la zone sélectionnée.
- Certains exercices impliquant cette zone peuvent tout de même être recommandés si Trainer les considère comme peu contraignants.
- Les exercices pouvant affecter la blessure sélectionnée peuvent afficher un avertissement.
Sélectionner une blessure ne signifie pas forcément exclure tous les exercices sollicitant cette zone.
Paramètres Démarrer un nouveau programme
Les paramètres de la section Démarrer un nouveau programme fonctionnent différemment de ceux ci-dessus.
Modifier l’un de ces paramètres fait que Hevy Trainer crée un nouveau programme.
Démarrer un nouveau programme supprime votre programme Trainer actuel et sa progression associée, y compris :
- Les données du rapport de progression pour votre programme actuel
- La progression du suivi hebdomadaire pour votre programme actuel
Modifier l’un de ces paramètres n’est donc pas simplement une modification de votre programme existant.
Type de split
Le Type de split détermine comment les groupes musculaires ou types de séances sont répartis sur vos entraînements hebdomadaires.
Trainer attribue automatiquement un split par défaut selon votre fréquence d’entraînement.
Split par défaut selon la fréquence
- 1 jour par semaine : Corps entier
- 2 jours par semaine : Corps entier
- 3 jours par semaine : Corps entier
- 4 jours par semaine : Haut / Bas / Haut / Bas
- 5 jours par semaine : Poussée / Tirage / Jambes / Haut / Bas
- 6 jours par semaine : Poussée / Tirage / Jambes / Poussée / Tirage / Jambes
Vous pouvez choisir manuellement un autre split compatible si vous ne souhaitez pas utiliser le split par défaut.
Restrictions sur le type de split
Corps entier
Disponible pour :
- Fréquence de 1 jour
- Fréquence de 2 jours
- Fréquence de 3 jours
- Fréquence de 4 jours
- Fréquence de 5 jours
Non disponible pour :
- Fréquence de 6 jours
Haut / Bas
Disponible uniquement pour :
- Fréquence de 2 jours
- Fréquence de 4 jours
- Fréquence de 6 jours
Push / Pull / Jambes
Disponible uniquement pour :
- Fréquence de 3 jours
- Fréquence de 6 jours
Vous ne pouvez sélectionner qu’un type de split compatible avec votre fréquence d’entraînement.
Changer de type de split démarre un nouveau programme Trainer.
Objectif
Le paramètre Objectif détermine le but principal de votre programme Trainer.
Objectifs disponibles :
- Gagner en force
- Prendre du muscle
- Perte de graisse
L’objectif que vous choisissez influence la façon dont Trainer structure votre programme, y compris les plages de répétitions attribuées à vos exercices.
Par exemple :
Gagner en force
Met généralement l’accent sur :
- Des plages de répétitions plus basses
- Des charges d’entraînement plus lourdes
Prendre du muscle
Met généralement l’accent sur :
- Des plages de répétitions plus élevées qu’un programme axé sur la force
- Un entraînement en résistance conçu pour l’hypertrophie musculaire
Perte de graisse
Adapte votre programme à votre objectif de perte de graisse sélectionné.
Changer d’objectif démarre un nouveau programme Trainer.
Fréquence
Le paramètre Fréquence détermine combien de séances Trainer vous sont attribuées chaque semaine.
Modifier la fréquence de vos entraînements peut également changer le type de split par défaut de votre programme.
Comportement du split par défaut :
- 1 à 3 séances par semaine → Corps entier
- 4 séances par semaine → Haut / Bas / Haut / Bas
- 5 séances par semaine → Push / Pull / Jambes / Haut / Bas
- 6 séances par semaine → Push / Pull / Jambes / Push / Pull / Jambes
Vous pouvez choisir un autre type de split compatible via le paramètre Type de split.
Changer votre fréquence démarre un nouveau programme Trainer.
Recommandations de paramètres
Chaque paramètre Trainer peut afficher une option recommandée.
Ces recommandations sont basées sur les informations et conseils recueillis auprès de coachs sportifs.
La recommandation est là pour vous aider à choisir le paramètre le plus adapté, mais vous pouvez sélectionner une autre option disponible.