Cet article explique comment accéder aux paramètres de Hevy Trainer et comment chaque paramètre influence votre programme Hevy Trainer.
Les paramètres de Hevy Trainer sont divisés en deux catégories :
- Modifier mon programme : Ces paramètres peuvent être modifiés sans créer un nouveau programme Trainer.
- Démarrer un nouveau programme : Modifier l’un de ces paramètres crée un nouveau programme Trainer et supprime la progression associée à votre programme actuel.
Comment accéder aux paramètres de Hevy Trainer
Pour accéder aux paramètres de Hevy Trainer :
- Ouvrez l’onglet Entraînement.
- Appuyez sur Entraînement dans le coin supérieur gauche.
- Sélectionnez Trainer dans le menu déroulant.
- Sur la page Trainer, appuyez sur l’icône des curseurs/paramètres en haut à droite.
Cela ouvre la page des paramètres de Hevy Trainer.
Paramètres Modifier mon programme
Niveau
Le paramètre Niveau détermine le niveau d’expérience sportive utilisé par Hevy Trainer.
Options disponibles :
- Débutant
- Intermédiaire
- Avancé
Vous pouvez modifier ce paramètre sans démarrer un nouveau programme.
Équipement
Le paramètre Équipement indique à Hevy Trainer le matériel dont vous disposez. Trainer utilise cette information pour choisir les exercices et suggérer des charges adaptées.
Vous pouvez choisir une configuration d’équipement prédéfinie ou créer une configuration personnalisée.
Options d’équipement prédéfinies
À la maison
Comprend :
- Haltères
- Banc réglable
- Barre de traction
Garage Gym
Comprend :
- Haltères
- Barre
- Disques de poids
- Kettlebells
- Barre de traction
- Rack à squats
- Banc réglable
- Barre à dips
- Vélo de spinning
Salle de sport classique
Comprend :
- Haltères
- Barre
- Disques de poids
- Kettlebells
- Barre EZ
- Barre de traction
- Rack à squats
- Banc réglable
- Barre à dips
- Machine à câble simple
- Câble tirage vertical
- Presse à jambes
- Machines à charges guidées
- Tapis de course
- Vélo de spinning
- Elliptique
Grande salle de sport
Sélectionner Grande salle de sport indique que tout le matériel est disponible.
Équipement personnalisé
Vous pouvez choisir Personnalisé si :
- Vous avez une combinaison spécifique de matériel disponible.
- Vous souhaitez que Trainer utilise uniquement certains types de matériel.
Après avoir choisi Personnalisé, vous pouvez sélectionner manuellement chaque équipement dont vous disposez.
Pour certains équipements, vous pouvez aussi indiquer les poids spécifiques disponibles :
- Appuyez sur Haltères pour sélectionner les poids d’haltères disponibles.
- Appuyez sur Disques pour sélectionner les poids de disques disponibles.
- Appuyez sur Barre pour sélectionner les poids de barres disponibles.
Important : Règle pour les poids d’haltères
Les poids d’haltères que vous sélectionnez dans Équipement correspondent au poids d’un seul haltère.
Pour les exercices utilisant deux haltères, Hevy Trainer affiche le poids total des deux haltères.
Exemple :
Haltères disponibles : 5-30 lb chacun
Suggestions de poids possibles pour un exercice avec deux haltères : 10-60 lb au total
Pour les exercices utilisant deux haltères :
Poids affiché pour l’exercice = poids haltère 1 + poids haltère 2
Groupe musculaire ciblé
Le paramètre Groupe musculaire ciblé vous permet de choisir un groupe musculaire à mettre en avant dans votre programme.
Changer ce paramètre fait en sorte que Trainer inclue davantage d’exercices ciblant le groupe musculaire choisi.
Cependant, choisir un groupe musculaire ciblé ne signifie pas que tous les exercices de votre programme viseront ce groupe.
Votre programme inclura toujours des exercices pour d’autres groupes musculaires.
Durée de la séance
Le paramètre Durée de la séance détermine la durée estimée souhaitée de chaque entraînement Trainer.
La durée choisie est une cible ou une estimation. Ce n’est pas une durée garantie.
La durée réelle de votre séance peut varier selon plusieurs facteurs :
- Le temps que vous prenez pour chaque série
- Votre temps de repos
- Le temps d’installation des exercices
- Votre rythme d’entraînement personnel
Durée du minuteur de repos
Le paramètre Durée du minuteur de repos détermine la durée par défaut des temps de repos dans vos séances Hevy Trainer.
Options disponibles :
- Court : environ 1 minute 15 secondes à 1 minute 45 secondes
- Moyen : environ 1 minute 45 secondes à 2 minutes 15 secondes
- Long : environ 2 minutes à 3 minutes
Règle importante concernant le minuteur de repos
Modifier le paramètre Durée du minuteur de repos est la façon de changer définitivement la durée de vos temps de repos pour les entraînements Trainer.
Si vous modifiez manuellement un minuteur de repos pendant un entraînement Trainer en cours, ce changement ne s'applique qu'à cet entraînement.
Changer un minuteur de repos pendant un entraînement en cours ne modifie pas de façon permanente le paramètre de durée du minuteur de repos pour vos futurs entraînements Trainer.
Variété du programme
Le paramètre Variété du programme contrôle la fréquence à laquelle les exercices de votre programme Trainer changent.
Options disponibles :
Constant
- Vos exercices restent les mêmes.
- Trainer ne remplace pas régulièrement les exercices en fonction de la variété du programme.
Équilibré
- Vos exercices changent environ toutes les 6 semaines.
Variable
- Vos exercices peuvent changer chaque semaine.
Le paramètre Variété du programme contrôle la rotation des exercices. Il ne modifie pas le nombre d'entraînements attribués chaque semaine.
Cardio
Le paramètre Cardio détermine si du cardio est ajouté à vos entraînements Trainer.
Vous pouvez :
- Désactiver le cardio.
- Ajouter du cardio au début de votre séance.
- Ajouter du cardio à la fin de votre séance.
Ajouter du cardio au début de votre séance peut servir d'échauffement avant la musculation.
Ajouter du cardio à la fin de votre séance permet d'ajouter une activité cardiovasculaire supplémentaire après la musculation.
Exercices exclus
Le paramètre Exercices exclus contient les exercices que vous ne souhaitez pas que Trainer recommande.
Il existe deux façons d'exclure un exercice.
Méthode 1 : Exclure un exercice de votre programme
- Trouvez l'exercice dans votre programme Trainer.
- Appuyez sur les trois points à côté de l'exercice.
- Sélectionnez Ne plus recommander.
L'exercice sera ajouté à votre liste d'exercices exclus.
Méthode 2 : Ajouter un exercice via les paramètres
- Ouvrez Exercices exclus dans les paramètres Trainer.
- Appuyez sur Ajouter des exercices à exclure.
- Sélectionnez l'exercice que vous ne souhaitez pas inclure dans votre programme.
Retirer un exercice de la liste des exclus
Tous les exercices que vous excluez par l'une ou l'autre méthode apparaissent dans Exercices exclus.
Pour autoriser Trainer à recommander à nouveau un exercice :
- Ouvrez Exercices exclus.
- Appuyez sur les trois points à côté de l'exercice.
- Sélectionnez Retirer de la liste.
Après avoir retiré l'exercice de cette liste, il pourra à nouveau être inclus dans votre programme Trainer.
Blessures
Le paramètre Blessures vous permet d'indiquer les zones de votre corps où vous avez actuellement une blessure ou une limitation.
Trainer utilise cette information pour sélectionner les exercices de votre programme.
Lorsque vous sélectionnez une zone blessée :
- Trainer essaie d'éviter les exercices susceptibles d'aggraver la zone sélectionnée.
- Certains exercices impliquant cette zone peuvent tout de même être recommandés si Trainer les considère comme moins risqués.
- Les exercices pouvant affecter la blessure sélectionnée peuvent afficher un avertissement.
Sélectionner une blessure n'exclut pas forcément tous les exercices sollicitant cette zone.
Paramètres de démarrage d'un nouveau programme
Les paramètres de la section Démarrer un nouveau programme fonctionnent différemment de ceux ci-dessus.
Modifier l'un de ces paramètres fait que Hevy Trainer crée un nouveau programme.
Démarrer un nouveau programme supprime votre programme Trainer actuel et sa progression, y compris :
- Les données du rapport de progression pour votre programme actuel
- La progression du suivi hebdomadaire des entraînements pour votre programme actuel
Modifier l'un de ces paramètres n'est donc pas simplement une modification de votre programme existant.
Type de split
Le Type de split détermine comment les groupes musculaires ou les types d'entraînement sont répartis sur vos séances hebdomadaires.
Trainer attribue automatiquement un split par défaut selon votre fréquence d'entraînement.
Split par défaut selon la fréquence
- 1 jour par semaine : Corps entier
- 2 jours par semaine : Corps entier
- 3 jours par semaine : Corps entier
- 4 jours par semaine : Haut / Bas / Haut / Bas
- 5 jours par semaine : Poussée / Tirage / Jambes / Haut / Bas
- 6 jours par semaine : Poussée / Tirage / Jambes / Poussée / Tirage / Jambes
Vous pouvez choisir manuellement un autre type de split compatible si vous ne souhaitez pas utiliser le split par défaut.
Restrictions sur le type de split
Corps entier
Disponible pour :
- Fréquence de 1 jour
- Fréquence de 2 jours
- Fréquence de 3 jours
- Fréquence de 4 jours
- Fréquence de 5 jours
Non disponible pour :
- Fréquence de 6 jours
Haut / Bas
Disponible uniquement pour :
- Fréquence de 2 jours
- Fréquence de 4 jours
- Fréquence de 6 jours
Poussée / Tirage / Jambes
Disponible uniquement pour :
- Fréquence de 3 jours
- Fréquence de 6 jours
Vous ne pouvez sélectionner qu'un type de split compatible avec votre fréquence d'entraînement.
Changer votre type de split démarre un nouveau programme Trainer.
Objectif
Le paramètre Objectif détermine le principal objectif d'entraînement de votre programme Trainer.
Objectifs disponibles :
- Gagner en force
- Prendre du muscle
- Perte de graisse
L'objectif que vous choisissez influence la façon dont Trainer construit votre programme, y compris les plages de répétitions attribuées à vos exercices.
Par exemple :
Gagner en force
Met généralement l'accent sur :
- Des plages de répétitions plus basses
- Des charges d'entraînement plus lourdes
Prendre du muscle
Met généralement l'accent sur :
- Des plages de répétitions plus élevées qu'un programme axé sur la force
- Un entraînement en résistance conçu pour l'hypertrophie musculaire
Perte de graisse
Adapte votre programme à votre objectif de perte de graisse sélectionné.
Changer d'objectif lance un nouveau programme Trainer.
Fréquence
Le paramètre Fréquence détermine combien de séances Trainer vous sont attribuées chaque semaine.
Modifier la fréquence de vos séances peut aussi changer le type de répartition par défaut de votre programme.
Répartition par défaut :
- 1 à 3 séances par semaine → Corps entier
- 4 séances par semaine → Haut / Bas / Haut / Bas
- 5 séances par semaine → Poussée / Tirage / Jambes / Haut / Bas
- 6 séances par semaine → Poussée / Tirage / Jambes / Poussée / Tirage / Jambes
Vous pouvez choisir un autre type de répartition compatible via le paramètre Type de répartition.
Changer la fréquence lance un nouveau programme Trainer.
Recommandations de paramètres
Chaque paramètre Trainer peut afficher une option recommandée.
Ces recommandations sont basées sur les informations et conseils recueillis auprès de coachs sportifs.
La recommandation est là pour vous aider à choisir le paramètre le plus adapté, mais vous pouvez sélectionner une autre option disponible.