शारीरिक माप और प्रगति की तस्वीरें कैसे रिकॉर्ड करें

प्रोफाइल पेज के Measures सेक्शन में, आप अपनी माप दर्ज कर सकते हैं और प्रगति की तस्वीरें अपलोड कर सकते हैं जिन्हें सिर्फ आप ही देख सकते हैं। अगर आपका फ्री अकाउंट है, तो आप बॉडी वेट और कमर की माप ट्रैक कर सकते हैं। प्रो वर्शन के साथ, आप बॉडी फैट प्रतिशत और अलग-अलग बॉडी पार्ट्स जैसे गर्दन, कंधे, छाती, बाइसेप्स, फोरआर्म्स, पेट, हिप्स, जांघ और पिंडली की माप भी जोड़ सकते हैं। यह आपके प्रगति को ट्रैक करने और अपने शरीर में बदलाव को विजुअली देखने का शानदार तरीका है।

माप दर्ज करने के लिए कहाँ जाएं?

1. ऐप के नीचे प्रोफाइल पेज पर जाएं
2. डैशबोर्ड सेक्शन के नीचे Measures पर क्लिक करें
3. अगर आप पहली बार माप जोड़ रहे हैं, तो Add Measurements या Add Progress Photo का विकल्प मिलेगा। अगर आपने पहले ही माप जोड़ रखी है, तो ऐप के ऊपर दाईं ओर + साइन पर क्लिक करके नई माप और प्रगति फोटो जोड़ सकते हैं।

महत्वपूर्ण नोट: हर दिन केवल एक प्रगति फोटो जोड़ी जा सकती है। अगर आप अलग-अलग एंगल से फोटो लेना चाहते हैं, तो हर दिन एक नया एंगल जोड़ सकते हैं और फिर हफ्ते के अंत में सभी फोटो की तुलना कर सकते हैं। आप चाहें तो एक साथ कई एंगल की फोटो का कोलाज बनाकर भी पोस्ट कर सकते हैं।

मैं अपनी माप कैसे लूं?

बॉडी वेट

• रोजाना या कम से कम हफ्ते में चार-पांच बार खुद को तौलें
• सुबह खाली पेट, बाथरूम जाने के बाद तौलें
• Hevy में वज़न को 0.1 किलोग्राम या पाउंड तक दर्ज करें
• अपना साप्ताहिक औसत ट्रैक करें

परिधि माप

• टेप माप का इस्तेमाल करें, बेहतर होगा अगर वह सेल्फ-टाइटनिंग (जैसे Orbitape) हो
• खुद ही माप लें, किसी और पर निर्भर न रहें; इससे आपको आदत पड़ेगी और भविष्य में सटीकता बनी रहेगी
• हर बार एक ही समय पर, बेहतर होगा सुबह के समय माप लें
• आईने के सामने खड़े होकर माप लें ताकि हर बार एक ही जगह माप सकें
• टेप को कसकर लपेटें, लेकिन इतना नहीं कि वह त्वचा को दबा दे
• Hevy में माप को 0.1 इंच या सेंटीमीटर तक दर्ज करें
• हर दो से तीन हफ्ते में माप लें
• छाती, पेट और हिप्स की माप लेते समय ध्यान रखें कि टेप आपकी पीठ के पीछे मुड़ न जाए
• हर हिस्से की माप लेते समय सीधे खड़े हों, शरीर को टाइट करें और सबसे चौड़े हिस्से पर माप लें
• छाती की माप लेते समय ध्यान रखें कि आपकी लैट्स (पीठ की मांसपेशियां) फूली न हों

बॉडी फैट

• अधिकांश बॉडी फैट टेस्टिंग तरीके कुछ प्रतिशत तक गलत हो सकते हैं
• DEXA स्कैन आमतौर पर ज्यादा सटीक होते हैं, लेकिन ये महंगे और समय लेने वाले होते हैं
• अगर आप स्टेज पर जाने की योजना नहीं बना रहे हैं, तो सटीक बॉडी फैट नंबर पर ज्यादा ध्यान न दें
• फैट लॉस की प्रगति ट्रैक करने के लिए बॉडी वेट, परिधि माप और प्रगति फोटो का कॉम्बिनेशन ज्यादा बेहतर है