Hevy ट्रेनर सेटिंग्स कैसे काम करती हैं

यह लेख बताता है कि Hevy Trainer सेटिंग्स तक कैसे पहुंचें और हर सेटिंग आपके Hevy Trainer प्रोग्राम को कैसे प्रभावित करती है।

Hevy Trainer सेटिंग्स दो श्रेणियों में बांटी गई हैं:

1. मेरा प्रोग्राम बदलें: इन सेटिंग्स को बदले बिना नया Trainer प्रोग्राम बनाए बिना बदला जा सकता है।
2. नया प्रोग्राम शुरू करें: इनमें से किसी भी सेटिंग को बदलने से नया Trainer प्रोग्राम बनता है और आपके मौजूदा प्रोग्राम से जुड़ी प्रगति हट जाती है।

Hevy Trainer सेटिंग्स तक कैसे पहुंचें

Hevy Trainer सेटिंग्स तक पहुंचने के लिए:

1. Workout टैब खोलें।
2. ऊपर-बाएं कोने में Workout पर टैप करें।
3. ड्रॉपडाउन मेनू से Trainer चुनें।
4. Trainer पेज पर, ऊपर-दाएं कोने में स्लाइडर/सेटिंग्स आइकन पर टैप करें।

इससे Hevy Trainer सेटिंग्स पेज खुल जाएगा।

मेरा प्रोग्राम बदलें सेटिंग्स

लेवल

लेवल सेटिंग यह तय करती है कि Hevy Trainer आपके फिटनेस अनुभव के किस स्तर का उपयोग करेगा।

उपलब्ध विकल्प:

• शुरुआती
• मध्यम
• एडवांस्ड

आप इस सेटिंग को नया प्रोग्राम शुरू किए बिना बदल सकते हैं।

इक्विपमेंट

इक्विपमेंट सेटिंग Hevy Trainer को बताती है कि आपके पास कौन-कौन सा उपकरण उपलब्ध है। Trainer इस जानकारी का उपयोग आपके लिए एक्सरसाइज चुनने और वेट सजेस्ट करने में करता है।

आप पहले से तय इक्विपमेंट सेटअप चुन सकते हैं या खुद का कस्टम सेटअप बना सकते हैं।

पहले से तय इक्विपमेंट विकल्प

घर पर

शामिल हैं:

• डम्बल
• एडजस्टेबल बेंच
• पुल-अप बार

गैरेज जिम

शामिल हैं:

• डम्बल
• बारबेल
• वेट प्लेट्स
• केटलबेल्स
• पुल-अप बार
• स्क्वाट रैक
• एडजस्टेबल बेंच
• डिप बार
• स्पिनिंग मशीन

कमर्शियल जिम

शामिल हैं:

• डम्बल
• बारबेल
• वेट प्लेट्स
• केटलबेल्स
• EZ बार
• पुल-अप बार
• स्क्वाट रैक
• एडजस्टेबल बेंच
• डिप बार
• सिंगल-कैबल मशीन
• लैट पुलडाउन केबल
• लेग प्रेस मशीन
• स्टैक मशीनें
• ट्रेडमिल
• स्पिनिंग मशीन
• एलिप्टिकल

बड़ा जिम

बड़ा जिम चुनने पर सभी उपलब्ध उपकरण उपलब्ध माने जाएंगे।

कस्टम इक्विपमेंट

आप कस्टम चुन सकते हैं अगर:

• आपके पास उपकरणों का कोई खास कॉम्बिनेशन है।
• आप चाहते हैं कि Trainer सिर्फ कुछ खास प्रकार के उपकरणों का ही उपयोग करे।

कस्टम चुनने के बाद, आप मैन्युअली चुन सकते हैं कि आपके पास कौन-कौन सा उपकरण उपलब्ध है।

कुछ उपकरणों के लिए, आप उपलब्ध वेट भी सेट कर सकते हैं:

• डम्बल पर टैप करें और अपने पास उपलब्ध डम्बल वेट चुनें।
• प्लेट्स पर टैप करें और अपने पास उपलब्ध प्लेट वेट चुनें।
• बारबेल पर टैप करें और अपने पास उपलब्ध बार वेट चुनें।

फोकस मसल ग्रुप

फोकस मसल ग्रुप सेटिंग आपको अपने प्रोग्राम में किसी खास मसल ग्रुप पर फोकस करने का विकल्प देती है।

इस सेटिंग को बदलने पर Trainer आपके चुने गए मसल ग्रुप को टारगेट करने वाली एक्सरसाइज ज्यादा शामिल करेगा।

हालांकि, फोकस मसल ग्रुप चुनने का मतलब यह नहीं है कि आपके प्रोग्राम की हर एक्सरसाइज उसी मसल ग्रुप के लिए होगी।

आपके प्रोग्राम में अन्य मसल ग्रुप्स के लिए भी एक्सरसाइज शामिल रहेंगी।

वर्कआउट की अवधि

वर्कआउट की अवधि सेटिंग यह तय करती है कि हर Trainer वर्कआउट की अनुमानित लंबाई कितनी होनी चाहिए।

जो अवधि आप चुनते हैं, वह एक लक्ष्य या अनुमान है। यह पक्की वर्कआउट अवधि नहीं है।

आपकी असली वर्कआउट अवधि इन बातों पर निर्भर कर सकती है:

• हर सेट पूरा करने में आपको कितना समय लगता है
• आपका रेस्ट टाइम
• एक्सरसाइज सेटअप का समय
• आपकी खुद की वर्कआउट स्पीड

रेस्ट टाइमर की लंबाई

रेस्ट टाइमर की लंबाई सेटिंग आपके Hevy Trainer वर्कआउट्स में डिफॉल्ट रेस्ट टाइमर की अवधि तय करती है।

उपलब्ध विकल्प:

• छोटा: लगभग 1 मिनट 15 सेकंड से 1 मिनट 45 सेकंड
• मध्यम: लगभग 1 मिनट 45 सेकंड से 2 मिनट 15 सेकंड
• लंबा: लगभग 2 मिनट से 3 मिनट

महत्वपूर्ण रेस्ट टाइमर नियम

रेस्ट टाइमर लंबाई सेटिंग बदलना ही ट्रेनर वर्कआउट्स के लिए आपके रेस्ट टाइमर की अवधि को स्थायी रूप से बदलने का तरीका है।

अगर आप किसी एक्टिव ट्रेनर वर्कआउट के दौरान मैन्युअली रेस्ट टाइमर बदलते हैं, तो यह बदलाव सिर्फ उसी वर्कआउट पर लागू होगा।

किसी एक्टिव वर्कआउट के दौरान रेस्ट टाइमर बदलने से आपकी रेस्ट टाइमर लंबाई सेटिंग भविष्य के ट्रेनर वर्कआउट्स के लिए स्थायी रूप से नहीं बदलती।

प्रोग्राम विविधता

प्रोग्राम विविधता सेटिंग यह नियंत्रित करती है कि आपके ट्रेनर प्रोग्राम में एक्सरसाइज कितनी बार बदलती हैं।

उपलब्ध विकल्प:

स्थिर

• आपकी एक्सरसाइज वैसी ही रहती हैं।
• ट्रेनर प्रोग्राम विविधता के आधार पर एक्सरसाइज को नियमित रूप से नहीं बदलता।

संतुलित

• आपकी एक्सरसाइज लगभग 6 हफ्ते बाद बदल जाती हैं।

परिवर्तनीय

• आपकी एक्सरसाइज हर हफ्ते बदल सकती हैं।

प्रोग्राम विविधता सेटिंग एक्सरसाइज के रोटेशन को नियंत्रित करती है। यह आपके हर हफ्ते मिलने वाले वर्कआउट्स की संख्या नहीं बदलती।

कार्डियो

कार्डियो सेटिंग यह नियंत्रित करती है कि आपके ट्रेनर वर्कआउट्स में कार्डियो जोड़ा जाए या नहीं।

आप कर सकते हैं:

• कार्डियो को डिसेबल करें।
• अपने वर्कआउट की शुरुआत में कार्डियो जोड़ें।
• अपने वर्कआउट के अंत में कार्डियो जोड़ें।

वर्कआउट की शुरुआत में कार्डियो जोड़ना रेजिस्टेंस ट्रेनिंग से पहले वार्म-अप के रूप में किया जा सकता है।

वर्कआउट के अंत में कार्डियो जोड़ना रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के बाद अतिरिक्त कार्डियोवैस्कुलर एक्टिविटी के लिए किया जा सकता है।

एक्सक्लूडेड एक्सरसाइज

एक्सक्लूडेड एक्सरसाइज सेटिंग में वे एक्सरसाइज होती हैं जिन्हें आप नहीं चाहते कि ट्रेनर सुझाए।

किसी एक्सरसाइज को बाहर करने के दो तरीके हैं।

तरीका 1: अपनी प्रोग्राम से एक्सरसाइज हटाएं

1. अपने ट्रेनर प्रोग्राम में एक्सरसाइज खोजें।
2. एक्सरसाइज के बगल में तीन डॉट्स पर टैप करें।
3. फिर से सुझाव न दें चुनें।

यह एक्सरसाइज आपकी एक्सक्लूडेड एक्सरसाइज लिस्ट में जुड़ जाएगी।

तरीका 2: सेटिंग्स के जरिए एक्सरसाइज जोड़ें

1. ट्रेनर सेटिंग्स में एक्सक्लूडेड एक्सरसाइज खोलें।
2. हटाने के लिए एक्सरसाइज जोड़ें पर टैप करें।
3. वह एक्सरसाइज चुनें जिसे आप अपने प्रोग्राम में शामिल नहीं करना चाहते।

एक्सक्लूडेड लिस्ट से एक्सरसाइज हटाना

आप किसी भी तरीके से जो भी एक्सरसाइज हटाते हैं, वे सभी एक्सक्लूडेड एक्सरसाइज के तहत दिखाई देंगी।

अगर आप ट्रेनर को फिर से कोई एक्सरसाइज सुझाने देना चाहते हैं:

1. एक्सक्लूडेड एक्सरसाइज खोलें।
2. एक्सरसाइज के बगल में तीन डॉट्स पर टैप करें।
3. सूची से हटाएं चुनें।

इस सूची से एक्सरसाइज हटाने के बाद, वह फिर से आपके ट्रेनर प्रोग्राम में शामिल की जा सकती है।

चोटें

चोटें सेटिंग आपको अपने शरीर के उन हिस्सों को चुनने देती है, जहां फिलहाल आपको चोट या कोई लिमिटेशन है।

ट्रेनर इस जानकारी का उपयोग आपके प्रोग्राम के लिए एक्सरसाइज चुनते समय करता है।

जब आप किसी घायल हिस्से को चुनते हैं:

• ट्रेनर कोशिश करता है कि ऐसी एक्सरसाइज न दे, जिससे उस हिस्से पर असर पड़े।
• अगर ट्रेनर को कोई एक्सरसाइज कम असरदार लगे, तो वह उस हिस्से को शामिल करते हुए भी सुझा सकता है।
• ऐसी एक्सरसाइज जिनसे चुनी गई चोट पर असर पड़ सकता है, वे चेतावनी दिखा सकती हैं।

चोट चुनने का मतलब यह नहीं है कि उस हिस्से से जुड़ी हर एक्सरसाइज अपने आप हट जाएगी।

नया प्रोग्राम शुरू करने की सेटिंग्स

नया प्रोग्राम शुरू करें सेक्शन की सेटिंग्स ऊपर दी गई सेटिंग्स से अलग तरह से काम करती हैं।

इनमें से कोई भी सेटिंग बदलने पर Hevy Trainer एक नया प्रोग्राम बनाता है।

नया प्रोग्राम शुरू करने से आपका मौजूदा ट्रेनर प्रोग्राम और उससे जुड़ी प्रोग्राम प्रगति हट जाती है, जिसमें शामिल है:

• आपके मौजूदा प्रोग्राम के लिए प्रगति रिपोर्ट डेटा
• आपके मौजूदा प्रोग्राम के लिए साप्ताहिक वर्कआउट ट्रैकर प्रगति

इसलिए इनमें से कोई भी सेटिंग बदलना सिर्फ आपके मौजूदा प्रोग्राम में एडिट करना नहीं है।

स्प्लिट टाइप

स्प्लिट टाइप यह तय करता है कि आपके साप्ताहिक वर्कआउट्स में मसल ग्रुप्स या वर्कआउट टाइप्स कैसे बांटे जाएंगे।

ट्रेनर आपके वर्कआउट फ्रीक्वेंसी के आधार पर डिफॉल्ट स्प्लिट अपने आप चुनता है।

फ्रीक्वेंसी के अनुसार डिफॉल्ट स्प्लिट

• सप्ताह में 1 दिन: फुल बॉडी
• सप्ताह में 2 दिन: फुल बॉडी
• सप्ताह में 3 दिन: फुल बॉडी
• सप्ताह में 4 दिन: अपर / लोअर / अपर / लोअर
• सप्ताह में 5 दिन: पुश / पुल / लेग्स / अपर / लोअर
• सप्ताह में 6 दिन: पुश / पुल / लेग्स / पुश / पुल / लेग्स

अगर आप डिफॉल्ट स्प्लिट नहीं चाहते, तो आप मैन्युअली कोई और उपयुक्त स्प्लिट टाइप चुन सकते हैं।

स्प्लिट टाइप की सीमाएं

फुल बॉडी

इनके लिए उपलब्ध:

• 1-दिन फ्रीक्वेंसी
• 2-दिन फ्रीक्वेंसी
• 3-दिन फ्रीक्वेंसी
• 4-दिन फ्रीक्वेंसी
• 5-दिन फ्रीक्वेंसी

इनके लिए उपलब्ध नहीं:

• 6-दिन फ्रीक्वेंसी

अपर / लोअर

केवल इनके लिए उपलब्ध:

• 2-दिन फ्रीक्वेंसी
• 4-दिन फ्रीक्वेंसी
• 6-दिन फ्रीक्वेंसी

पुश / पुल / लेग्स

केवल इनके लिए उपलब्ध:

• 3-दिन फ्रीक्वेंसी
• 6-दिन फ्रीक्वेंसी

आप केवल वही स्प्लिट टाइप चुन सकते हैं, जो आपकी वर्कआउट फ्रीक्वेंसी के साथ मेल खाता हो।

अपना स्प्लिट टाइप बदलने से एक नया ट्रेनर प्रोग्राम शुरू हो जाता है।

लक्ष्य

लक्ष्य सेटिंग आपके ट्रेनर प्रोग्राम का मुख्य ट्रेनिंग लक्ष्य नियंत्रित करती है।

उपलब्ध लक्ष्य:

• शक्ति बढ़ाना
• मांसपेशियां बनाना
• फैट लॉस

आप जो लक्ष्य चुनते हैं, उसी के अनुसार ट्रेनर आपके प्रोग्राम की संरचना करता है, जिसमें आपकी एक्सरसाइज के लिए रेप रेंज भी शामिल है।

उदाहरण के लिए:

शक्ति बढ़ाना

आम तौर पर फोकस रहता है:

• कम रेप रेंज
• ज्यादा ट्रेनिंग वेट्स

मांसपेशियां बनाना

आम तौर पर फोकस रहता है:

• शक्ति बढ़ाने वाले प्रोग्राम से ज्यादा रेप रेंज
• मांसपेशियों की ग्रोथ (हाइपरट्रॉफी) के लिए डिज़ाइन की गई रेजिस्टेंस ट्रेनिंग

फैट लॉस

आपके चुने हुए फैट लॉस लक्ष्य के अनुसार आपका प्रोग्राम सेट किया जाता है।

लक्ष्य बदलने पर नया ट्रेनर प्रोग्राम शुरू होता है।

फ्रीक्वेंसी

फ्रीक्वेंसी सेटिंग यह तय करती है कि आपको हर हफ्ते कितने ट्रेनर वर्कआउट्स मिलेंगे।

वर्कआउट फ्रीक्वेंसी बदलने से आपके प्रोग्राम का डिफॉल्ट स्प्लिट टाइप भी बदल सकता है।

डिफॉल्ट स्प्लिट का व्यवहार:

• 1-3 वर्कआउट्स प्रति सप्ताह → फुल बॉडी
• 4 वर्कआउट्स प्रति सप्ताह → अपर / लोअर / अपर / लोअर
• 5 वर्कआउट्स प्रति सप्ताह → पुश / पुल / लेग्स / अपर / लोअर
• 6 वर्कआउट्स प्रति सप्ताह → पुश / पुल / लेग्स / पुश / पुल / लेग्स

आप स्प्लिट टाइप सेटिंग का उपयोग करके कोई और उपयुक्त स्प्लिट टाइप भी चुन सकते हैं।

फ्रीक्वेंसी बदलने पर नया ट्रेनर प्रोग्राम शुरू होता है।

सेटिंग सिफारिशें

हर ट्रेनर सेटिंग में एक सुझाया गया विकल्प दिख सकता है।

ये सिफारिशें पर्सनल ट्रेनर्स से मिली जानकारी और सलाह पर आधारित होती हैं।

यह सिफारिश आपको सही सेटिंग चुनने में मदद करने के लिए है, लेकिन आप कोई और उपलब्ध विकल्प भी चुन सकते हैं।