Nella sezione Misure della pagina Profilo, puoi registrare le tue misurazioni e caricare foto dei tuoi progressi che solo tu puoi vedere. Se hai un account gratuito, puoi tenere traccia del peso corporeo e della circonferenza della vita. Con la versione pro, puoi aggiungere la percentuale di massa grassa e la circonferenza di diverse parti del corpo, tra cui collo, spalle, petto, bicipiti, avambracci, addome, fianchi, cosce e polpacci. Questo è un ottimo modo per monitorare i tuoi progressi e vedere visivamente i cambiamenti del tuo corpo.
Dove posso registrare le mie misure?
- Vai alla pagina profilo in basso nell’app
- Clicca su Misure sotto la sezione Dashboard
- Se è la prima volta che aggiungi delle misurazioni, troverai l’opzione per Aggiungere Misure o per Aggiungere Foto dei Progressi; se hai già aggiunto delle misurazioni, puoi cliccare sul segno + in alto a destra nell’app per aggiungere nuove misure e foto dei progressi
Nota importante: Puoi aggiungere solo una foto dei progressi al giorno. Se vuoi foto da diverse angolazioni, puoi aggiungere un’angolazione diversa ogni giorno per una settimana e poi confrontare le foto settimanalmente. Puoi anche creare un collage con più angolazioni da pubblicare tutte insieme.
Come prendo le mie misure?
Peso corporeo
- Pesati ogni giorno o almeno quattro-cinque volte a settimana
- Fallo al mattino a stomaco vuoto, dopo essere andato in bagno
- Registra il valore con una precisione di 0,1 kg o libbra su Hevy
- Monitora la media settimanale
Misurazioni delle circonferenze
- Usa un metro da sarta, preferibilmente uno auto-bloccante (ad esempio Orbitape)
- Misurati da solo invece di farti aiutare da qualcun altro; così acquisisci manualità e garantisci precisione in futuro
- Prendi le misure sempre alla stessa ora, preferibilmente al mattino
- Mettiti davanti a uno specchio per assicurarti di misurare sempre negli stessi punti
- Avvolgi il metro ben aderente, ma senza stringere troppo da comprimere i tessuti
- Registra il valore con una precisione di 0,1 pollice o centimetro su Hevy
- Prendi le misure ogni due o tre settimane
- Per petto, addome e fianchi, assicurati che il metro non si attorcigli dietro la schiena
- Per ogni zona, stai in piedi, contrai il corpo e misura nel punto più largo
- Quando misuri il petto, fai attenzione a non allargare i dorsali
Massa grassa
- La maggior parte dei metodi per misurare la massa grassa ha un margine di errore di qualche punto percentuale
- Le scansioni DEXA sono generalmente più precise, ma poco pratiche per via di costi e tempi
- A meno che tu non debba gareggiare, non fissarti troppo sui numeri esatti della massa grassa
- Per monitorare la perdita di grasso, è meglio affidarsi a una combinazione di peso corporeo, misurazioni delle circonferenze e foto dei progressi