Questo articolo spiega come accedere alle impostazioni di Hevy Trainer e come ciascuna impostazione influisce sul tuo programma Hevy Trainer.
Le impostazioni di Hevy Trainer sono suddivise in due categorie:
- Modifica il mio programma: Queste impostazioni possono essere cambiate senza creare un nuovo programma Trainer.
- Avvia nuovo programma: Modificare una di queste impostazioni crea un nuovo programma Trainer e rimuove i progressi associati al programma attuale.
Come accedere alle impostazioni di Hevy Trainer
Per accedere alle impostazioni di Hevy Trainer:
- Apri la scheda Allenamento.
- Tocca Allenamento nell’angolo in alto a sinistra.
- Seleziona Trainer dal menu a tendina.
- Nella pagina Trainer, tocca l’icona delle impostazioni/slider nell’angolo in alto a destra.
Si aprirà così la pagina delle impostazioni di Hevy Trainer.
Impostazioni Modifica il mio programma
Livello
L’impostazione Livello determina il livello di esperienza fitness utilizzato da Hevy Trainer.
Opzioni disponibili:
- Principiante
- Intermedio
- Avanzato
Puoi modificare questa impostazione senza dover iniziare un nuovo programma.
Attrezzatura
L’impostazione Attrezzatura indica a Hevy Trainer quali attrezzi hai a disposizione. Trainer utilizza queste informazioni per scegliere gli esercizi e suggerire i pesi più adatti a te.
Puoi selezionare una configurazione di attrezzatura predefinita oppure crearne una personalizzata.
Opzioni di attrezzatura predefinite
A casa
Include:
- Manubri
- Panca regolabile
- Sbarra per trazioni
Garage Gym
Include:
- Manubri
- Bilanciere
- Dischi pesi
- Kettlebell
- Sbarra per trazioni
- Rack per squat
- Panca regolabile
- Sbarra per dip
- Spin bike
Palestra commerciale
Include:
- Manubri
- Bilanciere
- Dischi pesi
- Kettlebell
- Bilanciere EZ
- Sbarra per trazioni
- Rack per squat
- Panca regolabile
- Sbarra per dip
- Macchina cavi singola
- Lat machine
- Pressa per gambe
- Macchine a pacco pesi
- Tapis roulant
- Spin bike
- Ellittica
Grande palestra
Se selezioni Grande palestra, tutti gli attrezzi disponibili vengono segnati come disponibili.
Attrezzatura personalizzata
Puoi selezionare Personalizzata se:
- Hai una combinazione specifica di attrezzi disponibili.
- Vuoi che Trainer utilizzi solo determinati tipi di attrezzi.
Dopo aver selezionato Personalizzata, puoi scegliere manualmente ogni attrezzo che hai a disposizione.
Per alcuni attrezzi, puoi anche configurare i pesi specifici che possiedi:
- Tocca Manubri per selezionare i pesi dei manubri che hai.
- Tocca Dischi per selezionare i pesi dei dischi che hai.
- Tocca Bilanciere per selezionare i pesi dei bilancieri che hai.
Regola importante per i pesi dei manubri
I pesi dei manubri che selezioni in Attrezzatura rappresentano il peso di un singolo manubrio.
Per gli esercizi che usano due manubri, Hevy Trainer mostra il peso totale dei due manubri.
Esempio:
- Manubri disponibili: 2-14 kg ciascuno
- Possibili suggerimenti di peso Trainer per un esercizio con due manubri: 4-28 kg totali
Per gli esercizi che usano due manubri:
Peso visualizzato dell’esercizio = peso manubrio 1 + peso manubrio 2
Gruppo muscolare focus
L’impostazione Gruppo muscolare focus ti permette di scegliere un gruppo muscolare su cui vuoi concentrarti nel tuo programma.
Modificando questa impostazione, Trainer includerà più esercizi che coinvolgono il gruppo muscolare selezionato.
Tuttavia, selezionare un gruppo muscolare focus non significa che ogni esercizio del programma sarà per quel gruppo muscolare.
Il tuo programma includerà comunque esercizi per altri gruppi muscolari.
Durata allenamento
L’impostazione Durata allenamento controlla la durata stimata desiderata di ogni allenamento Trainer.
La durata che selezioni è un obiettivo o una stima. Non è una durata garantita.
La durata reale dell’allenamento può variare in base a fattori come:
- Quanto tempo impieghi per completare ogni serie
- Il tuo tempo di recupero
- Tempo di preparazione degli esercizi
- Il tuo ritmo personale di allenamento
Durata timer di recupero
L’impostazione Durata timer di recupero controlla la durata predefinita dei timer di recupero nei tuoi allenamenti Hevy Trainer.
Opzioni disponibili:
- Breve: circa 1 minuto e 15 secondi - 1 minuto e 45 secondi
- Media: circa 1 minuto e 45 secondi - 2 minuti e 15 secondi
- Lunga: circa 2 minuti - 3 minuti
Regola importante per il timer di recupero
Modificare l’impostazione Durata timer di recupero è il modo per cambiare in modo permanente la durata dei timer di recupero nei tuoi allenamenti Trainer.
Se cambi manualmente un timer di recupero durante un allenamento Trainer attivo, la modifica riguarda solo quell’allenamento.
Modificare un timer di recupero durante un allenamento non cambia in modo permanente l’impostazione Durata timer di recupero per i futuri allenamenti Trainer.
Varietà del programma
L’impostazione Varietà del programma controlla la frequenza con cui gli esercizi nel tuo programma Trainer cambiano.
Opzioni disponibili:
Costante
- I tuoi esercizi rimangono gli stessi.
- Trainer non sostituisce regolarmente gli esercizi in base alla varietà del programma.
Bilanciata
- I tuoi esercizi cambiano dopo circa 6 settimane.
Variabile
- I tuoi esercizi possono cambiare ogni settimana.
L’impostazione Varietà del programma controlla la rotazione degli esercizi. Non modifica il numero di allenamenti assegnati ogni settimana.
Cardio
L’impostazione Cardio controlla se il cardio viene aggiunto ai tuoi allenamenti Trainer.
Puoi:
- Disattivare il cardio.
- Aggiungere il cardio all’inizio dell’allenamento.
- Aggiungere il cardio alla fine dell’allenamento.
Aggiungere il cardio all’inizio dell’allenamento può essere usato come riscaldamento prima dell’allenamento con i pesi.
Aggiungere il cardio alla fine dell’allenamento può essere usato per aggiungere attività cardiovascolare extra dopo l’allenamento con i pesi.
Esercizi esclusi
L’impostazione Esercizi esclusi contiene gli esercizi che non vuoi che Trainer ti suggerisca.
Ci sono due modi per escludere un esercizio.
Metodo 1: Escludi un esercizio dal tuo programma
- Trova l’esercizio nel tuo programma Trainer.
- Tocca i tre puntini accanto all’esercizio.
- Seleziona Non consigliare più.
L’esercizio verrà aggiunto alla tua lista di Esercizi esclusi.
Metodo 2: Aggiungi un esercizio tramite le impostazioni
- Apri Esercizi esclusi nelle impostazioni di Trainer.
- Tocca Aggiungi esercizi da escludere.
- Seleziona l’esercizio che non vuoi includere nel tuo programma.
Rimuovere un esercizio dalla lista esclusi
Tutti gli esercizi che escludi con uno dei due metodi appariranno sotto Esercizi esclusi.
Per permettere a Trainer di suggerire di nuovo un esercizio:
- Apri Esercizi esclusi.
- Tocca i tre puntini accanto all’esercizio.
- Seleziona Rimuovi dalla lista.
Dopo aver rimosso l’esercizio da questa lista, potrà essere nuovamente incluso nel tuo programma Trainer.
Infortuni
L’impostazione Infortuni ti permette di indicare le aree del corpo in cui hai attualmente un infortunio o una limitazione.
Trainer utilizza queste informazioni per scegliere gli esercizi del tuo programma.
Quando selezioni un’area infortunata:
- Trainer cerca di evitare esercizi che potrebbero aggravare l’area selezionata.
- Alcuni esercizi che coinvolgono quell’area potrebbero comunque essere suggeriti se Trainer li considera a basso impatto.
- Gli esercizi che possono influire sull’infortunio selezionato possono mostrare un avviso.
Selezionare un infortunio non esclude necessariamente ogni esercizio che coinvolge quell’area.
Impostazioni Avvia nuovo programma
Le impostazioni nella sezione Avvia nuovo programma funzionano in modo diverso rispetto a quelle sopra.
Modificare una di queste impostazioni fa sì che Hevy Trainer crei un nuovo programma.
Avviare un nuovo programma rimuove il programma Trainer attuale e i relativi progressi, tra cui:
- Dati del Rapporto Progressi per il programma attuale
- Avanzamento del tracker settimanale degli allenamenti per il programma attuale
Modificare una di queste impostazioni non è quindi una semplice modifica del programma esistente.
Tipo di split
Il Tipo di split determina come i gruppi muscolari o i tipi di allenamento sono distribuiti nei tuoi allenamenti settimanali.
Trainer assegna automaticamente uno split predefinito in base alla frequenza dei tuoi allenamenti.
Split predefinito in base alla frequenza
- 1 giorno a settimana: Total body
- 2 giorni a settimana: Total body
- 3 giorni a settimana: Total body
- 4 giorni a settimana: Parte superiore / Inferiore / Superiore / Inferiore
- 5 giorni a settimana: Spinta / Trazione / Gambe / Superiore / Inferiore
- 6 giorni a settimana: Spinta / Trazione / Gambe / Spinta / Trazione / Gambe
Puoi selezionare manualmente un altro tipo di split compatibile se non vuoi usare quello predefinito.
Restrizioni sul tipo di split
Total body
Disponibile per:
- Frequenza 1 giorno
- Frequenza 2 giorni
- Frequenza 3 giorni
- Frequenza 4 giorni
- Frequenza 5 giorni
Non disponibile per:
- Frequenza 6 giorni
Upper / Lower
Disponibile solo per:
- Frequenza 2 giorni
- Frequenza 4 giorni
- Frequenza 6 giorni
Push / Pull / Legs
Disponibile solo per:
- Frequenza 3 giorni
- Frequenza 6 giorni
Puoi selezionare solo un tipo di split compatibile con la frequenza dei tuoi allenamenti.
Cambiare il tipo di split avvia un nuovo programma Trainer.
Obiettivo
L'impostazione Obiettivo determina il principale obiettivo di allenamento del tuo programma Trainer.
Obiettivi disponibili:
- Aumentare la forza
- Costruire muscoli
- Perdita di grasso
L'obiettivo che scegli influenza come Trainer struttura il tuo programma, inclusi i range di ripetizioni assegnati agli esercizi.
Ad esempio:
Aumentare la forza
Generalmente si concentra su:
- Range di ripetizioni più bassi
- Carichi di allenamento più elevati
Costruire muscoli
Generalmente si concentra su:
- Range di ripetizioni più alti rispetto a un programma focalizzato sulla forza
- Allenamento con i pesi pensato per l'ipertrofia muscolare
Perdita di grasso
Configura il tuo programma in base all'obiettivo di perdita di grasso selezionato.
Cambiare l'obiettivo avvia un nuovo programma Trainer.
Frequenza
L'impostazione Frequenza determina quanti allenamenti Trainer ti vengono assegnati ogni settimana.
Modificare la frequenza degli allenamenti può anche cambiare il tipo di split predefinito del programma.
Comportamento split predefinito:
- 1-3 allenamenti a settimana → Full Body
- 4 allenamenti a settimana → Upper / Lower / Upper / Lower
- 5 allenamenti a settimana → Push / Pull / Legs / Upper / Lower
- 6 allenamenti a settimana → Push / Pull / Legs / Push / Pull / Legs
Puoi selezionare un altro tipo di split compatibile tramite l'impostazione Split Type.
Cambiare la frequenza avvia un nuovo programma Trainer.
Raccomandazioni sulle impostazioni
Ogni impostazione di Trainer può mostrare un'opzione consigliata.
Queste raccomandazioni si basano su informazioni e suggerimenti raccolti da personal trainer.
La raccomandazione serve ad aiutarti a scegliere l'impostazione più adatta, ma puoi selezionare anche un'altra opzione disponibile.