プロフィールページの「計測」セクションでは、自分の測定値を記録したり、進捗写真をアップロードしたりできます。これらは自分だけが見ることができます。無料アカウントの場合は、体重とウエスト周囲の記録が可能です。プロバージョンでは、体脂肪率や首、肩、胸、二の腕、前腕、お腹、ヒップ、太もも、ふくらはぎなど、さまざまな部位の周囲も追加できます。自分の変化を記録し、見た目の違いを確認するのにとても便利な方法です。
測定値を記録するにはどこに行けばいいですか？
- アプリ下部のプロフィールページに移動します
- ダッシュボードセクションの下にある「計測」をタップします
- 初めて測定値を追加する場合は「測定値を追加」または「進捗写真を追加」のオプションが表示されます。すでに測定値を追加している場合は、アプリ右上の「＋」マークをタップして新しい測定値や進捗写真を追加できます
重要な注意点：進捗写真は1日に1枚のみ追加できます。複数の角度から撮りたい場合は、1週間かけて毎日違う角度の写真を追加し、週ごとに比較することができます。また、複数の角度をコラージュして一度に投稿することも可能です。
測定はどのように行えばいいですか？
体重
- 毎日、または週に4〜5回は体重を測りましょう
- 朝、トイレの後で空腹の状態で測定するのが理想的です
- Hevyには0.1kgまたは0.1ポンド単位で記録しましょう
- 週ごとの平均値を追いましょう
周囲測定
- できれば自動巻き取り式のメジャー（例：オルビテープ）を使いましょう
- 他の人に頼らず自分で測ることで、正確さとスキルが身につきます
- 毎回同じ時間帯、できれば朝に測定しましょう
- 鏡の前で測ると、毎回同じ場所を測れて正確です
- メジャーはしっかり巻きますが、体を締め付けすぎないようにしましょう
- Hevyには0.1インチまたは0.1センチ単位で記録しましょう
- 2〜3週間ごとに測定しましょう
- 胸、お腹、ヒップを測るときは、背中側でメジャーがねじれないように注意してください
- 各部位は立った状態で体に力を入れ、一番太い部分を測りましょう
- 胸を測るときは、広背筋が広がらないように注意しましょう
体脂肪率
- ほとんどの体脂肪測定方法は数パーセントの誤差があります
- DEXAスキャンは比較的正確ですが、費用や手間を考えると現実的ではありません
- 大会出場など特別な目的がない限り、体脂肪率の数値にこだわりすぎないようにしましょう
- 脂肪減少の進捗を確認するには、体重・周囲測定・進捗写真を組み合わせて判断するのがおすすめです