프로필 페이지의 측정 섹션에서는 본인의 신체 치수를 기록하고, 오직 본인만 볼 수 있는 진행 사진을 업로드할 수 있습니다. 무료 계정의 경우 체중과 허리 둘레를 추적할 수 있습니다. 프로 버전에서는 체지방률과 목, 어깨, 가슴, 이두, 팔뚝, 복부, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 다양한 신체 부위의 둘레도 추가로 기록할 수 있습니다. 이렇게 하면 자신의 변화를 한눈에 확인하고, 시각적으로도 몸의 변화를 볼 수 있어 매우 유용합니다.
측정값은 어디에서 기록하나요?
- 앱 하단의 프로필 페이지로 이동하세요.
- 대시보드 섹션 아래에 있는 측정값을 클릭하세요.
- 처음으로 측정값을 추가하는 경우, 측정값 추가 또는 진행 사진 추가 옵션이 나타납니다. 이미 측정값을 추가한 적이 있다면, 앱 오른쪽 상단의 + 버튼을 눌러 새로운 측정값과 진행 사진을 추가할 수 있습니다.
중요 안내: 하루에 진행 사진은 한 장만 추가할 수 있습니다. 여러 각도의 사진을 원하신다면, 일주일 동안 매일 다른 각도로 사진을 찍어두고, 각 사진을 주간 단위로 비교해볼 수 있습니다. 또는 여러 각도의 사진을 한 번에 올릴 수 있도록 콜라주를 만들어 업로드할 수도 있습니다.
측정은 어떻게 하나요?
체중
- 매일 또는 최소 주 4~5회 체중을 측정하세요.
- 아침에 화장실을 다녀온 후, 공복 상태에서 측정하는 것이 좋습니다.
- Hevy 앱에 소수점 첫째 자리(0.1kg 또는 0.1lb)까지 기록하세요.
- 주간 평균 체중을 추적하세요.
둘레 측정
- 자가 조임이 가능한 줄자(예: Orbitape)를 사용하는 것이 좋습니다.
- 다른 사람에게 맡기지 말고 직접 측정하세요. 이렇게 하면 정확도를 높이고, 측정 실력도 키울 수 있습니다.
- 매번 같은 시간, 가능하면 아침에 측정하세요.
- 거울 앞에 서서 매번 같은 위치를 측정하는지 확인하세요.
- 줄자를 너무 세게 조이지 말고, 살이 눌리지 않을 정도로만 단단히 감으세요.
- Hevy 앱에 소수점 첫째 자리(0.1인치 또는 0.1cm)까지 기록하세요.
- 2~3주에 한 번씩 측정하세요.
- 가슴, 복부, 엉덩이 둘레를 잴 때는 줄자가 등 뒤에서 꼬이지 않도록 주의하세요.
- 각 부위는 서서, 몸에 힘을 주고, 가장 넓은 부분을 측정하세요.
- 가슴을 측정할 때는 광배근이 벌어지지 않도록 주의하세요.
체지방률
- 대부분의 체지방 측정 방법은 몇 퍼센트 정도 오차가 있을 수 있습니다.
- DEXA 스캔이 비교적 정확하지만, 비용과 시간 때문에 실용적이지 않을 수 있습니다.
- 무대에 설 계획이 아니라면, 정확한 체지방률 수치에 너무 집착하지 않아도 됩니다.
- 체지방 감소를 확인할 때는 체중, 둘레 측정, 진행 사진을 함께 참고하는 것이 더 효과적입니다.