Na secção Medidas da página de Perfil, pode registar as suas medições e carregar fotos de progresso que só você pode ver. Se tiver uma conta gratuita, pode acompanhar o peso corporal e a circunferência da cintura. Com a versão pro, pode adicionar a percentagem de gordura corporal e a circunferência de diferentes partes do corpo, incluindo pescoço, ombros, peito, bíceps, antebraços, abdómen, ancas, coxas e gémeos. Esta é uma ótima forma de acompanhar o seu progresso e ver visualmente as diferenças no seu corpo.
Onde posso registar as minhas medições?
- Vá à página de perfil na parte inferior da aplicação
- Clique em Medidas por baixo da secção Painel
- Se for a primeira vez que adiciona medições, aparecerá a opção para Adicionar Medidas ou Adicionar Foto de Progresso; se já tiver adicionado medições, pode clicar no sinal + no canto superior direito da aplicação para adicionar novas medições e fotos de progresso
Nota importante: Só pode adicionar uma foto de progresso por dia. Se quiser registar vários ângulos, pode adicionar um ângulo diferente todos os dias durante uma semana e depois comparar as fotos semanalmente. Também pode criar uma montagem com vários ângulos para publicar de uma só vez.
Como devo tirar as minhas medições?
Peso Corporal
- Pese-se diariamente ou pelo menos quatro a cinco vezes por semana
- Faça-o de manhã, em jejum, depois de ir à casa de banho
- Registe o valor com uma precisão de 0,1 kg ou lb na Hevy
- Acompanhe a sua média semanal
Medições de Circunferência
- Use uma fita métrica, de preferência daquelas que se ajustam sozinhas (por exemplo, Orbitape)
- Meça-se a si próprio em vez de pedir a outra pessoa; isto ajuda a ganhar prática e garante maior precisão no futuro
- Faça as medições sempre à mesma hora, de preferência de manhã
- Coloque-se em frente a um espelho para garantir que mede sempre nos mesmos pontos
- Envolva a fita de forma justa, mas sem apertar ao ponto de comprimir o tecido
- Registe o valor com uma precisão de 0,1 polegada ou centímetro na Hevy
- Faça medições de duas em duas ou de três em três semanas
- No peito, abdómen e ancas, certifique-se de que a fita não fica torcida atrás das costas
- Em cada zona, fique de pé, contraia o corpo e meça no ponto mais largo
- Ao medir o peito, tenha cuidado para não abrir demasiado as costas (lats)
Gordura Corporal
- A maioria dos métodos para medir a gordura corporal tem uma margem de erro de alguns por cento
- As avaliações DEXA tendem a ser mais precisas, mas não são práticas devido ao custo e ao tempo necessário
- A menos que vá competir, não se preocupe demasiado com o valor exato da gordura corporal
- Para acompanhar a perda de gordura, é melhor confiar numa combinação de peso corporal, medições de circunferência e fotos de progresso