Profil sayfasındaki Ölçümler bölümünde, ölçümlerinizi kaydedebilir ve sadece sizin görebileceğiniz ilerleme fotoğraflarınızı yükleyebilirsiniz. Ücretsiz bir hesabınız varsa, vücut ağırlığınızı ve bel çevrenizi takip edebilirsiniz. Pro sürümde ise, vücut yağ oranınızı ve boyun, omuz, göğüs, pazı, ön kol, karın, kalça, uyluk ve baldır gibi farklı vücut bölgelerinin çevresini ekleyebilirsiniz. Bu yöntem, ilerlemenizi takip etmek ve vücudunuzdaki değişiklikleri görsel olarak görmek için harika bir yoldur.
Ölçümlerimi kaydetmek için nereye gitmeliyim?
- Uygulamanın alt kısmındaki profil sayfasına gidin
- Gösterge Paneli bölümünün altında yer alan Ölçümler'e tıklayın
- Eğer ilk kez ölçüm ekliyorsanız, Ölçüm Ekle veya İlerleme Fotoğrafı Ekle seçenekleri çıkacaktır. Daha önce ölçüm eklediyseniz, uygulamanın sağ üst köşesindeki + simgesine tıklayarak yeni ölçümler ve ilerleme fotoğrafları ekleyebilirsiniz
Önemli Not: Her gün yalnızca bir ilerleme fotoğrafı eklenebilir. Farklı açılardan fotoğraf istiyorsanız, bir hafta boyunca her gün farklı bir açıdan fotoğraf ekleyip, haftalık olarak karşılaştırma yapabilirsiniz. Ayrıca, birden fazla açıdan çekilmiş fotoğrafları birleştirerek kolaj oluşturup tek seferde paylaşabilirsiniz.
Ölçümlerimi nasıl alabilirim?
Vücut Ağırlığı
- Kendinizi her gün veya haftada en az dört-beş kez tartın
- Sabah aç karnına ve tuvalete gittikten sonra tartılın
- Hevy uygulamasına ağırlığınızı 0,1 kg veya lb hassasiyetinde girin
- Haftalık ortalamanızı takip edin
Çevre Ölçümleri
- Tercihen kendi kendine sıkılaşabilen bir mezura kullanın (örneğin, Orbitape)
- Ölçümleri başkasına yaptırmak yerine kendiniz yapın; bu hem beceri kazanmanızı hem de ileride daha doğru ölçüm yapmanızı sağlar
- Çevre ölçümlerinizi her seferinde aynı saatte, tercihen sabah alın
- Her seferinde aynı noktadan ölçüm aldığınızdan emin olmak için bir aynanın önünde durun
- Mezurayı sıkıca, ancak dokuyu ezmeyecek şekilde sarın
- Hevy uygulamasına ölçümlerinizi 0,1 cm veya inç hassasiyetinde girin
- Ölçümlerinizi her iki-üç haftada bir alın
- Göğüs, karın ve kalça ölçümlerinde, mezuranın sırtınızda bükülmediğinden emin olun
- Her bölge için ayakta durun, vücudunuzu gerginleştirin ve en geniş noktadan ölçüm alın
- Göğüs ölçerken, sırt kaslarınızı (lats) şişirmemeye dikkat edin
Vücut Yağ Oranı
- Çoğu vücut yağ oranı ölçüm yöntemi birkaç puanlık hata payına sahiptir
- DEXA taramaları genellikle daha doğrudur, ancak maliyet ve zaman açısından pratik değildir
- Sahneye çıkmayı düşünmüyorsanız, tam olarak vücut yağ oranına takılmayın
- Yağ kaybı ilerlemesini takip ederken, vücut ağırlığı, çevre ölçümleri ve ilerleme fotoğraflarının birleşimine güvenmek daha iyidir