本文将介绍如何访问 Hevy Trainer 设置，以及每项设置如何影响您的 Hevy Trainer 训练计划。
Hevy Trainer 设置分为两类：
- 修改我的计划：这些设置可以直接更改，无需新建训练计划。
- 开始新计划：更改这些设置会创建一个新的训练计划，并清除当前计划的进度。
如何访问 Hevy Trainer 设置
访问 Hevy Trainer 设置的方法如下：
- 打开“锻炼”标签页。
- 点击左上角的“锻炼”。
- 在下拉菜单中选择“训练计划”。
- 在训练计划页面，点击右上角的滑块/设置图标。
这样就会打开 Hevy Trainer 设置页面。
修改我的计划设置
训练水平
训练水平设置用于确定 Hevy Trainer 采用的健身经验等级。
可选项：
- 初学者
- 中级
- 高级
您可以随时更改此设置，无需重新开始新计划。
器械设置
器械设置用于告知 Hevy Trainer 您可用的健身器械。训练计划会根据这些信息为您选择动作并推荐重量。
您可以选择预设的器械组合，也可以自定义设置。
预设器械选项
家用器械
包含：
- 哑铃
- 可调节卧推凳
- 引体向上杆
车库健身房
包含：
- 哑铃
- 杠铃
- 杠铃片
- 壶铃
- 引体向上杆
- 深蹲架
- 可调节卧推凳
- 双杠
- 动感单车
商业健身房
包含：
- 哑铃
- 杠铃
- 杠铃片
- 壶铃
- EZ 杠
- 引体向上杆
- 深蹲架
- 可调节卧推凳
- 双杠
- 单绳拉力器
- 高位下拉器
- 腿举机
- 综合训练器
- 跑步机
- 动感单车
- 椭圆机
大型健身房
选择大型健身房会将所有可用器械都标记为可用。
自定义器械
如果您有以下需求，可以选择自定义：
- 您拥有特定组合的器械。
- 您只希望训练计划使用某些类型的器械。
选择自定义后，您可以手动勾选所有可用的器械。
对于部分器械，您还可以设置具体的可用重量：
- 点击哑铃，选择您拥有的哑铃重量。
- 点击杠铃片，选择您拥有的杠铃片重量。
- 点击杠铃，选择您拥有的杠铃重量。
重要提示：哑铃重量规则
在器械设置中选择的哑铃重量，指的是单只哑铃的重量。
对于需要双手各持一只哑铃的动作，Hevy Trainer 会显示两只哑铃的总重量。
举例：
可用哑铃：每只 5-30 磅
对于需要两只哑铃的动作，训练计划可能建议的总重量：10-60 磅
对于双哑铃动作：
显示的动作重量 = 哑铃1重量 + 哑铃2重量
重点锻炼肌群
重点锻炼肌群设置允许您选择希望在训练计划中重点锻炼的肌肉群。
更改此设置后，训练计划会增加针对所选肌群的动作。
但选择重点肌群并不意味着计划中的每个动作都只锻炼该肌群。
您的训练计划仍会包含其他肌群的动作。
锻炼时长
锻炼时长设置用于控制每次训练计划锻炼的预计时长。
您选择的时长只是一个目标或预估值，并不保证实际锻炼时长。
实际锻炼时长可能会因以下因素而有所不同：
- 每组动作完成所需时间
- 您的休息时间
- 动作准备时间
- 您的个人锻炼节奏
休息计时器时长
休息计时器时长设置用于控制 Hevy Trainer 训练中默认的休息计时器时间。
可选项：
- 短：大约 1 分 15 秒到 1 分 45 秒
- 中：大约 1 分 45 秒到 2 分 15 秒
- 长：大约 2 分钟到 3 分钟
重要的休息计时器规则
更改休息计时器时长设置，是永久更改 Trainer 训练中休息时间的方法。
如果你在进行 Trainer 训练时手动更改了休息计时器，这个更改只会影响当前这次训练。
在训练过程中更改休息计时器，不会永久更改你的休息计时器时长设置，以后训练不会受影响。
训练计划多样性
训练计划多样性设置决定了你的 Trainer 训练计划中动作更换的频率。
可选项：
保持一致
- 你的训练动作保持不变。
- Trainer 不会根据多样性定期更换训练动作。
均衡
- 你的训练动作大约每 6 周更换一次。
多变
- 你的训练动作可以每周更换。
训练计划多样性设置只影响动作轮换，不会改变每周分配给你的训练次数。
有氧运动
有氧运动设置决定是否在 Trainer 训练中加入有氧内容。
你可以：
- 关闭有氧运动。
- 在训练开始前加入有氧运动。
- 在训练结束后加入有氧运动。
在训练开始前加入有氧运动可以作为力量训练前的热身。
在训练结束后加入有氧运动可以在力量训练后增加额外的有氧锻炼。
排除动作
排除动作设置包含你不希望 Trainer 推荐的训练动作。
有两种方法可以排除某个动作。
方法一：从训练计划中排除动作
- 在你的 Trainer 训练计划中找到该动作。
- 点击该动作旁边的三个点。
- 选择不再推荐。
该动作会被添加到你的排除动作列表中。
方法二：通过设置添加排除动作
- 在 Trainer 设置中打开排除动作。
- 点击添加要排除的动作。
- 选择你不希望出现在训练计划中的动作。
从排除列表中移除动作
无论用哪种方法排除的动作，都会显示在排除动作列表下。
如果你想让 Trainer 再次推荐某个动作：
- 打开排除动作。
- 点击该动作旁边的三个点。
- 选择从列表中移除。
移除后，该动作就可以再次被 Trainer 推荐到你的训练计划中。
受伤情况
受伤情况设置可以让你标记目前身体有伤或有限制的部位。
Trainer 会在为你选择训练动作时参考这些信息。
当你选择了受伤部位后：
- Trainer 会尽量避免推荐可能加重该部位的动作。
- 如果 Trainer 认为某些动作对该部位影响较小，仍有可能推荐。
- 可能影响受伤部位的动作会显示警告。
选择受伤部位并不一定会排除所有涉及该部位的动作。
开始新训练计划设置
开始新训练计划部分的设置与上面介绍的设置不同。
更改这些设置会让 Hevy Trainer 创建一个新训练计划。
开始新训练计划会移除你当前的 Trainer 计划及其相关进度，包括：
- 当前计划的进度报告数据
- 当前计划的每周训练追踪进度
因此，更改这些设置并不是简单地编辑现有计划。
分组类型
分组类型决定了每周训练中肌群或训练类型的分配方式。
Trainer 会根据你的训练频率自动分配默认分组。
按频率的默认分组
- 每周 1 天：全身
- 每周 2 天：全身
- 每周 3 天：全身
- 每周 4 天：上肢 / 下肢 / 上肢 / 下肢
- 每周 5 天：推 / 拉 / 腿 / 上肢 / 下肢
- 每周 6 天：推 / 拉 / 腿 / 推 / 拉 / 腿
如果你不想用默认分组，也可以手动选择其他兼容的分组类型。
分组类型限制
全身
适用于：
- 每周 1 天
- 每周 2 天
- 每周 3 天
- 每周 4 天
- 每周 5 天
不适用于：
- 每周 6 天
上肢 / 下肢
仅适用于：
- 每周 2 天
- 每周 4 天
- 每周 6 天
推 / 拉 / 腿
仅适用于：
- 每周 3 天
- 每周 6 天
你只能选择与你训练频率兼容的分组类型。
更改分组类型会开启新的 Trainer 训练计划。
目标
目标设置用于控制您的训练计划的主要训练目标。
可选目标：
- 提升力量
- 增肌
- 减脂
您选择的目标会影响 Trainer 如何安排您的训练计划，包括每个动作的推荐次数区间。
例如：
提升力量
通常侧重于：
- 较低的重复次数
- 较高的训练重量
增肌
通常侧重于：
- 比力量训练更多的重复次数
- 以肌肉增长为目标的抗阻训练
减脂
根据您选择的减脂目标来安排训练计划。
更改目标会开启一个新的训练计划。
频率
频率设置用于控制每周分配给您的训练次数。
更改训练频率也可能会改变计划的默认分组方式。
默认分组方式：
- 每周训练 1-3 次 → 全身训练
- 每周训练 4 次 → 上肢 / 下肢 / 上肢 / 下肢
- 每周训练 5 次 → 推 / 拉 / 腿 / 上肢 / 下肢
- 每周训练 6 次 → 推 / 拉 / 腿 / 推 / 拉 / 腿
您也可以通过分组类型设置选择其他兼容的分组方式。
更改训练频率会开启一个新的训练计划。
设置推荐
每个训练设置都可以显示一个推荐选项。
这些推荐基于从私人教练处收集的信息和建议。
推荐旨在帮助您选择合适的设置，但您也可以选择其他可用选项。