本文将介绍如何访问 Hevy Trainer 设置，以及每项设置如何影响您的 Hevy Trainer 训练计划。
Hevy Trainer 设置分为两类：
- 修改我的计划：这些设置可以在不创建新训练计划的情况下更改。
- 开始新计划：更改这些设置会创建一个新的训练计划，并移除您当前计划的相关进度。
如何访问 Hevy Trainer 设置
访问 Hevy Trainer 设置的方法如下：
- 打开 锻炼 标签页。
- 点击左上角的 锻炼。
- 在下拉菜单中选择 训练计划。
- 在训练计划页面，点击右上角的 滑块/设置图标。
这样就会打开 Hevy Trainer 设置页面。
修改我的计划设置
等级
等级设置用于控制 Hevy Trainer 采用的健身经验水平。
可选项：
- 初学者
- 中级
- 高级
您可以在不重新开始新计划的情况下更改此设置。
器械
器械设置用于告知 Hevy Trainer 您有哪些可用器械。训练计划会根据这些信息为您选择动作并推荐重量。
您可以选择预设的器械组合，也可以自定义设置。
预设器械选项
家用
包含：
- 哑铃
- 可调节卧推凳
- 引体向上杆
车库健身房
包含：
- 哑铃
- 杠铃
- 杠铃片
- 壶铃
- 引体向上杆
- 深蹲架
- 可调节卧推凳
- 双杠
- 动感单车
商业健身房
包含：
- 哑铃
- 杠铃
- 杠铃片
- 壶铃
- EZ 杠
- 引体向上杆
- 深蹲架
- 可调节卧推凳
- 双杠
- 单绳拉力器
- 高位下拉器
- 腿举机
- 综合训练器
- 跑步机
- 动感单车
- 椭圆机
大型健身房
选择 大型健身房 会将所有可用器械都标记为可用。
自定义器械
如果您：
- 拥有特定组合的器械
- 只希望训练计划使用某些类型的器械
可以选择 自定义，然后手动勾选您拥有的每一件器械。
对于部分器械，您还可以设置具体可用的重量：
- 点击 哑铃，选择您拥有的哑铃重量。
- 点击 杠铃片，选择您拥有的杠铃片重量。
- 点击 杠铃，选择您拥有的杠铃重量。
哑铃重量的重要规则
在器械设置中选择的哑铃重量，指的是单只哑铃的重量。
对于需要双手各持一只哑铃的动作，Hevy Trainer 会显示两只哑铃的总重量。
举例：
- 可用哑铃：每只 5-30 磅
- 对于需要两只哑铃的动作，训练计划可能建议的重量：总共 10-60 磅
对于需要两只哑铃的动作：
显示的动作重量 = 哑铃1重量 + 哑铃2重量
重点肌群
重点肌群设置允许您选择希望在训练计划中重点锻炼的肌群。
更改此设置后，训练计划会为您安排更多针对该肌群的动作。
但选择重点肌群并不意味着计划中的每个动作都只针对该肌群。
您的计划仍然会包含其他肌群的训练动作。
锻炼时长
锻炼时长设置用于控制每次训练计划锻炼的预计时长。
您选择的时长只是一个目标或估算值，并不是实际锻炼时长的保证。
实际锻炼时长可能会因以下因素而有所不同：
- 每组动作完成所需时间
- 您的休息时间
- 动作准备时间
- 您的个人锻炼节奏
休息计时器时长
休息计时器时长设置用于控制 Hevy Trainer 锻炼中默认的休息计时器时长。
可选项：
- 短： 约 1 分 15 秒至 1 分 45 秒
- 中： 约 1 分 45 秒至 2 分 15 秒
- 长： 约 2 分钟至 3 分钟
休息计时器的重要规则
更改 休息计时器时长 是永久更改训练计划休息计时器时长的方式。
如果您在进行训练时手动更改了休息计时器，只会影响当前这次锻炼。
在锻炼过程中更改休息计时器，不会永久更改您今后训练计划的休息计时器时长设置。
计划多样性
计划多样性设置用于控制训练计划中动作更换的频率。
可选项：
保持一致
- 您的训练动作保持不变。
- 训练计划不会根据多样性定期更换动作。
平衡
- 大约每 6 周更换一次训练动作。
多变
- 训练动作每周都可能更换。
计划多样性设置只影响动作轮换，不会改变每周分配给您的锻炼次数。
有氧运动
有氧运动设置用于控制训练计划中是否加入有氧运动。
您可以：
- 关闭有氧运动。
- 在锻炼开始前加入有氧运动。
- 在锻炼结束后加入有氧运动。
在锻炼开始前加入有氧运动可以作为力量训练前的热身。
在锻炼结束后加入有氧运动可以在力量训练后增加额外的有氧锻炼。
排除动作
排除动作设置包含您不希望训练计划推荐的动作。
有两种方式可以排除某个动作。
方法一：从训练计划中排除动作
- 在训练计划中找到该动作。
- 点击动作旁边的 三个点。
- 选择 不再推荐。
该动作会被添加到您的排除动作列表中。
方法二：通过设置添加排除动作
- 在训练计划设置中打开 排除动作。
- 点击 添加要排除的动作。
- 选择您不希望出现在计划中的动作。
移除排除列表中的动作
无论通过哪种方式排除的动作，都会显示在 排除动作 下。
如果想让训练计划再次推荐某个动作：
- 打开 排除动作。
- 点击动作旁边的 三个点。
- 选择 从列表中移除。
移除后，该动作就有可能再次被加入到您的训练计划中。
伤病
伤病设置允许您标记当前有伤或受限的身体部位。
训练计划会在为您选择动作时参考这些信息。
当您选择了受伤部位后：
- 训练计划会尽量避免安排可能加重该部位负担的动作。
- 如果训练计划认为某些动作对该部位影响较小，仍有可能推荐。
- 可能影响受伤部位的动作会显示警告。
选择伤病部位并不一定会排除所有涉及该部位的动作。
开始新计划设置
开始新计划部分的设置与上述设置不同。
更改这些设置会让 Hevy Trainer 创建一个新计划。
开始新计划会移除您当前的训练计划及其相关进度，包括：
- 当前计划的进度报告数据
- 当前计划的每周锻炼追踪进度
因此，更改这些设置并不是对现有计划的简单编辑。
分组类型
分组类型决定了每周锻炼中各肌群或锻炼类型的分配方式。
训练计划会根据您的锻炼频率自动分配默认分组。
按频率的默认分组
- 每周 1 天： 全身
- 每周 2 天： 全身
- 每周 3 天： 全身
- 每周 4 天： 上肢 / 下肢 / 上肢 / 下肢
- 每周 5 天： 推 / 拉 / 腿 / 上肢 / 下肢
- 每周 6 天： 推 / 拉 / 腿 / 推 / 拉 / 腿
如果不想使用默认分组，您也可以手动选择其他兼容的分组类型。
分组类型限制
全身
适用于：
- 每周1次
- 每周2次
- 每周3次
- 每周4次
- 每周5次
不适用于：
- 每周6次
上/下半身
仅适用于：
- 每周2次
- 每周4次
- 每周6次
推/拉/腿
仅适用于：
- 每周3次
- 每周6次
你只能选择与你的锻炼频率兼容的分组类型。
更改分组类型会开启一个新的训练计划。
目标
目标设置决定了你的训练计划的主要训练目标。
可选目标：
- 提升力量
- 增肌
- 减脂
你选择的目标会影响训练计划的结构，包括每个动作的推荐次数区间。
例如：
提升力量
通常侧重于：
- 较低的重复次数
- 较高的训练重量
增肌
通常侧重于：
- 比力量训练更高的重复次数
- 以肌肉增长为目标的抗阻训练
减脂
会根据你选择的减脂目标来调整训练计划。
更改目标会开启一个新的训练计划。
频率
频率设置决定了你每周需要完成多少次训练。
更改锻炼频率也可能会改变默认的分组类型。
默认分组方式：
- 每周1-3次训练 → 全身训练
- 每周4次训练 → 上/下/上/下
- 每周5次训练 → 推/拉/腿/上/下
- 每周6次训练 → 推/拉/腿/推/拉/腿
你可以通过分组类型设置选择其他兼容的分组方式。
更改频率会开启一个新的训练计划。
设置推荐
每个训练设置都可以显示一个推荐选项。
这些推荐基于私人教练提供的信息和建议。
推荐旨在帮助你选择合适的设置，但你也可以选择其他可用选项。