在個人檔案頁面的「測量」區塊，你可以記錄自己的身體數據並上傳只有你自己能看到的進度照片。如果你是免費帳戶，可以追蹤體重和腰圍；升級到專業版後，還能新增體脂率，以及不同身體部位的圍度，包括脖子、肩膀、胸部、二頭肌、前臂、腹部、臀部、大腿和小腿。這是一個很棒的方式，能幫助你追蹤進步，並用照片直觀地看到身體的變化。
我要去哪裡記錄身體數據？
- 打開 App，進入底部的個人檔案頁面
- 在儀表板區塊下方點選「測量」
- 如果你是第一次新增身體數據，會看到「新增測量」或「新增進度照片」的選項；如果已經有記錄過，可以點右上角的「+」號來新增新的測量數據和進度照片
重要提醒：每天只能新增一張進度照片。如果你想記錄不同角度，可以連續幾天每天拍一個角度，然後每週做一次照片對比。你也可以把多個角度的照片拼成一張拼貼圖，一次上傳。
我要怎麼量身體數據？
體重
- 每天量體重，或至少每週四到五次
- 建議早上起床後、上完廁所、空腹時量
- 在 Hevy 上記錄到小數點後一位（公斤或磅）
- 追蹤每週的平均體重
圍度測量
- 使用捲尺，最好是自動收緊的那種（例如 Orbitape）
- 自己動手量，這樣可以練習技巧，也比較準確
- 每次都在同一時間量，最好是早上
- 站在鏡子前，確保每次量的位置都一樣
- 捲尺要拉緊，但不要壓到皮膚
- 在 Hevy 上記錄到小數點後一位（公分或英吋）
- 每兩到三週量一次
- 量胸圍、腹圍和臀圍時，注意捲尺在背後不要扭轉
- 每個部位都要站直、繃緊身體，在最寬的地方量
- 量胸圍時，注意不要讓背闊肌張開
體脂率
- 大多數體脂測量方法都會有幾個百分點的誤差
- DEXA 掃描比較準確，但價格高又花時間，不太實用
- 除非你要參加健美比賽，不用太執著於精確的體脂數字
- 想追蹤減脂進度，建議結合體重、圍度和進度照片一起參考