في قسم القياسات في صفحة الملف الشخصي، يمكنك تسجيل قياساتك وتحميل صور التقدم التي يمكنك رؤيتها فقط. إذا كان لديك حساب مجاني، يمكنك تتبع وزن الجسم ومحيط الخصر. مع النسخة الاحترافية، يمكنك إضافة نسبة دهون الجسم ومحيط أجزاء مختلفة من الجسم مثل الرقبة، الكتفين، الصدر، العضدين، الساعدين، البطن، الوركين، الفخذين والساقين. هذه طريقة رائعة لمتابعة تقدمك وملاحظة التغيرات في جسمك بشكل بصري.
أين أذهب لتسجيل القياسات؟
- اذهب إلى صفحة الملف الشخصي في أسفل التطبيق
- اضغط على "القياسات" تحت قسم لوحة التحكم
- إذا كانت هذه أول مرة تضيف فيها قياسات، ستظهر لك خيارات لإضافة قياسات أو إضافة صورة تقدم. إذا كنت قد أضفت قياسات من قبل، يمكنك الضغط على علامة + في الزاوية اليمنى العليا من التطبيق لإضافة قياسات وصور تقدم جديدة
ملاحظة هامة: يمكنك إضافة صورة تقدم واحدة فقط في اليوم. إذا كنت ترغب في تصوير زوايا متعددة، يمكنك إضافة زاوية مختلفة كل يوم لمدة أسبوع ثم مقارنة الصور أسبوعياً. يمكنك أيضاً عمل كولاج يضم عدة زوايا ونشره مرة واحدة.
كيف أقيس قياساتي؟
وزن الجسم
- زن نفسك يومياً أو على الأقل أربع إلى خمس مرات في الأسبوع
- قم بذلك في الصباح على معدة فارغة بعد دخول الحمام
- سجل الوزن بدقة حتى 0.1 كجم أو رطل في تطبيق Hevy
- تابع متوسط وزنك الأسبوعي
قياسات المحيط
- استخدم شريط قياس، ويفضل أن يكون ذاتي الشد (مثل Orbitape)
- قم بالقياس بنفسك بدلاً من الاعتماد على شخص آخر؛ هذا يساعدك على اكتساب المهارة وضمان الدقة مستقبلاً
- خذ القياسات في نفس الوقت دائماً، ويفضل في الصباح
- قف أمام مرآة لتتأكد من قياس نفس النقاط كل مرة
- لف الشريط بإحكام لكن دون أن يضغط على الجلد
- سجل القياس بدقة حتى 0.1 بوصة أو سنتيمتر في تطبيق Hevy
- خذ القياسات كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع
- بالنسبة للصدر، البطن، والوركين، تأكد أن الشريط غير ملتف أو ملوي خلف ظهرك
- لكل منطقة، قف، شد جسمك، وقس عند أعرض نقطة
- عند قياس الصدر، انتبه ألا تفتح عضلات الظهر الجانبية (اللَتس)
دهون الجسم
- معظم طرق قياس دهون الجسم غير دقيقة بفارق عدة نسب مئوية
- فحوصات DEXA غالباً أكثر دقة، لكنها غير عملية بسبب التكلفة والوقت
- ما لم تكن تخطط للمشاركة في مسابقات كمال الأجسام، لا تشغل بالك كثيراً بالأرقام الدقيقة لنسبة الدهون
- عند متابعة تقدمك في خسارة الدهون، من الأفضل الاعتماد على مزيج من وزن الجسم، قياسات المحيط، وصور التقدم