この記事では、Hevy Trainerの設定へのアクセス方法と、それぞれの設定がHevy Trainerプログラムにどのように影響するかを説明します。
Hevy Trainerの設定は2つのカテゴリに分かれています：
- マイプログラムを変更：これらの設定は新しいTrainerプログラムを作成せずに変更できます。
- 新しいプログラムを開始：これらの設定を変更すると新しいTrainerプログラムが作成され、現在のプログラムに関連する進捗が削除されます。
Hevy Trainerの設定にアクセスする方法
Hevy Trainerの設定にアクセスするには：
- ワークアウトタブを開きます。
- 左上のワークアウトをタップします。
- ドロップダウンメニューからトレーナーを選択します。
- トレーナーページの右上にあるスライダー/設定アイコンをタップします。
これでHevy Trainerの設定ページが開きます。
マイプログラム設定の変更
レベル
レベル設定は、Hevy Trainerで使用されるフィットネス経験レベルを決定します。
選択できるオプション：
- 初心者
- 中級者
- 上級者
この設定は新しいプログラムを開始せずに変更できます。
器具
器具設定では、Hevy Trainerに利用可能な器具を伝えます。トレーナーはこの情報をもとにエクササイズを選び、重さを提案します。
あらかじめ用意された器具セットを選ぶか、カスタムセットを作成できます。
あらかじめ用意された器具オプション
自宅
含まれる器具：
- ダンベル
- アジャスタブルベンチ
- 懸垂バー
ガレージジム
含まれる器具：
- ダンベル
- バーベル
- プレート
- ケトルベル
- 懸垂バー
- スクワットラック
- アジャスタブルベンチ
- ディップバー
- スピニングマシン
商業ジム
含まれる器具：
- ダンベル
- バーベル
- プレート
- ケトルベル
- EZバー
- 懸垂バー
- スクワットラック
- アジャスタブルベンチ
- ディップバー
- シングルケーブルマシン
- ラットプルダウンケーブル
- レッグプレスマシン
- スタックマシン
- トレッドミル
- スピニングマシン
- エリプティカル
大型ジム
大型ジムを選択すると、利用可能なすべての器具が選択されます。
カスタム器具
以下の場合はカスタムを選択できます：
- 特定の組み合わせの器具を持っている場合
- トレーナーに特定の器具だけを使ってほしい場合
カスタムを選択した後、持っている器具を個別に選択できます。
一部の器具については、利用可能な重さも設定できます：
- ダンベルをタップして、持っているダンベルの重さを選択します。
- プレートをタップして、持っているプレートの重さを選択します。
- バーベルをタップして、持っているバーベルの重さを選択します。
ダンベルの重さに関する重要なルール
器具で選択するダンベルの重さは、1本のダンベルの重さを表します。
2本のダンベルを使うエクササイズでは、Hevy Trainerは2本合計の重さを表示します。
例：
- 利用可能なダンベル：各5～30ポンド
- 2本のダンベルを使うエクササイズのTrainerの重さ提案例：合計10～60ポンド
2本のダンベルを使うエクササイズの場合：
表示されるエクササイズの重さ＝ダンベル1本目の重さ＋ダンベル2本目の重さ
重点筋肉グループ
重点筋肉グループ設定では、プログラムで重点的に鍛えたい筋肉グループを選択できます。
この設定を変更すると、選択した筋肉グループをターゲットにしたエクササイズが多く含まれるようになります。
ただし、重点筋肉グループを選んでも、すべてのエクササイズがその筋肉グループを対象とするわけではありません。
他の筋肉グループのエクササイズもプログラムに含まれます。
ワークアウト時間
ワークアウト時間設定は、各Trainerワークアウトの目安となる所要時間を設定します。
選択した時間はあくまで目標や目安であり、必ずしもその時間通りになるとは限りません。
実際のワークアウト時間は、以下のような要因で変動します：
- 各セットを完了するまでの時間
- 休憩時間
- エクササイズの準備時間
- 自分自身のワークアウトペース
休憩タイマーの長さ
休憩タイマーの長さ設定は、Hevy Trainerワークアウトで使われるデフォルトの休憩タイマー時間を決めます。
選択できるオプション：
- 短い：約1分15秒～1分45秒
- 普通：約1分45秒～2分15秒
- 長い：約2分～3分
休憩タイマーに関する重要なルール
休憩タイマーの長さ設定を変更すると、Trainerワークアウトの休憩タイマー時間が恒久的に変更されます。
アクティブなTrainerワークアウト中に休憩タイマーを手動で変更した場合、その変更はそのワークアウトのみに適用されます。
アクティブなワークアウト中に休憩タイマーを変更しても、今後のTrainerワークアウトの休憩タイマーの長さ設定は変わりません。
プログラムのバリエーション
プログラムのバリエーション設定は、Trainerプログラム内のエクササイズがどのくらいの頻度で変わるかを決めます。
選択できるオプション：
一貫性重視
- エクササイズは同じままです。
- Trainerはプログラムのバリエーションに基づいてエクササイズを定期的に入れ替えません。
バランス型
- 約6週間ごとにエクササイズが変更されます。
変化重視
- エクササイズが毎週変わることがあります。
プログラムのバリエーション設定はエクササイズのローテーションに影響しますが、週ごとのワークアウト数は変わりません。
有酸素運動
有酸素運動設定は、Trainerワークアウトに有酸素運動を追加するかどうかを決めます。
以下の選択ができます：
- 有酸素運動を無効にする
- ワークアウトの最初に有酸素運動を追加する
- ワークアウトの最後に有酸素運動を追加する
ワークアウトの最初に有酸素運動を追加すると、筋トレ前のウォームアップとして使えます。
ワークアウトの最後に有酸素運動を追加すると、筋トレ後の追加の有酸素運動として活用できます。
除外エクササイズ
除外エクササイズ設定には、Trainerにおすすめしてほしくないエクササイズが含まれます。
エクササイズを除外する方法は2つあります。
方法1：プログラムからエクササイズを除外
- Trainerプログラム内でエクササイズを探します。
- エクササイズの横にある三点リーダーをタップします。
- 今後おすすめしないを選択します。
このエクササイズは除外エクササイズリストに追加されます。
方法2：設定からエクササイズを追加
- Trainer設定の除外エクササイズを開きます。
- 除外するエクササイズを追加をタップします。
- プログラムに含めたくないエクササイズを選択します。
除外リストからエクササイズを削除する
どちらの方法で除外した場合も、すべてのエクササイズは除外エクササイズに表示されます。
Trainerに再びエクササイズをおすすめしてもらいたい場合：
- 除外エクササイズを開きます。
- エクササイズの横にある三点リーダーをタップします。
- リストから削除を選択します。
このリストからエクササイズを削除すると、Trainerプログラムに再び含まれる可能性があります。
ケガ
ケガ設定では、現在ケガや制限がある体の部位を指定できます。
Trainerはこの情報をもとに、プログラムのエクササイズを選びます。
ケガしている部位を選択すると：
- Trainerは選択した部位に負担がかかるエクササイズを避けるようにします。
- Trainerが低負荷と判断した場合、その部位を使うエクササイズが推奨されることもあります。
- ケガに影響する可能性があるエクササイズには警告が表示されることがあります。
ケガを選択しても、その部位を使うすべてのエクササイズが除外されるとは限りません。
新しいプログラム設定
新しいプログラムを開始セクションの設定は、上記の設定とは異なります。
これらの設定を変更すると、Hevy Trainerが新しいプログラムを作成します。
新しいプログラムを開始すると、現在のTrainerプログラムとその進捗（以下を含む）が削除されます：
- 現在のプログラムの進捗レポートデータ
- 現在のプログラムの週間ワークアウトトラッカーの進捗
これらの設定を変更することは、既存プログラムの単なる編集ではありません。
分割タイプ
分割タイプは、週ごとのワークアウトで筋肉グループやワークアウトの種類をどのように分けるかを決めます。
Trainerはワークアウト頻度に基づいてデフォルトの分割を自動で割り当てます。
頻度ごとのデフォルト分割
- 週1回：全身
- 週2回：全身
- 週3回：全身
- 週4回：上半身 / 下半身 / 上半身 / 下半身
- 週5回：プッシュ / プル / 脚 / 上半身 / 下半身
- 週6回：プッシュ / プル / 脚 / プッシュ / プル / 脚
デフォルトの分割を使いたくない場合は、他の互換性のある分割タイプを手動で選択できます。
分割タイプの制限
全身
利用可能な場合：
- 週1回
- 週2回
- 週3回
- 週4回
- 週5回
利用できない頻度：
- 週6回
上半身 / 下半身
利用できるのは以下の場合のみです：
- 週2回
- 週4回
- 週6回
プッシュ / プル / 脚
利用できるのは以下の場合のみです：
- 週3回
- 週6回
ワークアウト頻度に対応したスプリットタイプのみ選択できます。
スプリットタイプを変更すると、新しいトレーナープログラムが開始されます。
目標
目標設定では、トレーナープログラムの主なトレーニング目標を決めます。
選択できる目標：
- 筋力アップ
- 筋肉をつける
- 脂肪を減らす
選択した目標によって、トレーナーがプログラムをどのように構成するか（エクササイズごとの回数設定など）が変わります。
例：
筋力アップ
主に重視する点：
- 少ない回数設定
- 高重量でのトレーニング
筋肉をつける
主に重視する点：
- 筋力重視プログラムより多めの回数設定
- 筋肥大を目的としたレジスタンストレーニング
脂肪を減らす
選択した脂肪減少目標に合わせてプログラムを調整します。
目標を変更すると、新しいトレーナープログラムが開始されます。
頻度
頻度設定では、1週間に割り当てられるトレーナーワークアウトの回数を決めます。
ワークアウト頻度を変更すると、プログラムのデフォルトスプリットタイプも変わる場合があります。
デフォルトのスプリット例：
- 週1〜3回 → 全身
- 週4回 → 上半身 / 下半身 / 上半身 / 下半身
- 週5回 → プッシュ / プル / 脚 / 上半身 / 下半身
- 週6回 → プッシュ / プル / 脚 / プッシュ / プル / 脚
スプリットタイプ設定から、他の対応スプリットタイプも選択できます。
頻度を変更すると、新しいトレーナープログラムが開始されます。
設定のおすすめ
各トレーナー設定には、おすすめのオプションが表示される場合があります。
これらのおすすめは、パーソナルトレーナーから得た情報やアドバイスに基づいています。
おすすめは適切な設定を選ぶ参考としてご利用いただけますが、他の利用可能なオプションも選択できます。