この記事では、Hevy Trainerの設定画面へのアクセス方法と、それぞれの設定がHevy Trainerプログラムにどのように影響するかを説明します。
Hevy Trainerの設定は2つのカテゴリに分かれています：
- マイプログラムを変更：これらの設定は、新しいトレーナープログラムを作成せずに変更できます。
- 新しいプログラムを開始：これらの設定を変更すると、新しいトレーナープログラムが作成され、現在のプログラムに関連する進捗がリセットされます。
Hevy Trainerの設定画面へのアクセス方法
Hevy Trainerの設定画面にアクセスするには：
- ワークアウトタブを開きます。
- 画面左上の「ワークアウト」をタップします。
- ドロップダウンメニューから「トレーナー」を選択します。
- トレーナーページの右上にあるスライダー/設定アイコンをタップします。
これでHevy Trainerの設定画面が開きます。
マイプログラム設定の変更
レベル
レベルの設定では、Hevy Trainerで使用するフィットネス経験レベルを選択できます。
選択できるオプション：
- 初心者
- 中級者
- 上級者
この設定は新しいプログラムを開始せずに変更できます。
器具
器具の設定では、Hevy Trainerに自分が使える器具を伝えます。トレーナーはこの情報をもとにエクササイズや推奨重量を提案します。
あらかじめ用意された器具セットを選ぶか、自分専用のセットを作成できます。
あらかじめ用意された器具オプション
自宅
含まれる器具：
- ダンベル
- アジャスタブルベンチ
- 懸垂バー
ガレージジム
含まれる器具：
- ダンベル
- バーベル
- プレート
- ケトルベル
- 懸垂バー
- スクワットラック
- アジャスタブルベンチ
- ディップバー
- スピニングマシン
商業ジム
含まれる器具：
- ダンベル
- バーベル
- プレート
- ケトルベル
- EZバー
- 懸垂バー
- スクワットラック
- アジャスタブルベンチ
- ディップバー
- シングルケーブルマシン
- ラットプルダウンケーブル
- レッグプレスマシン
- スタックマシン
- トレッドミル
- スピニングマシン
- エリプティカル
大型ジム
大型ジムを選択すると、すべての器具が利用可能としてマークされます。
カスタム器具
カスタムを選択できる場合：
- 特定の組み合わせの器具を持っている場合
- トレーナーに特定の器具だけを使ってほしい場合
カスタムを選択した後は、持っている器具を個別に選択できます。
一部の器具については、利用可能な重さも設定できます：
- ダンベルをタップして、使えるダンベルの重さを選択します。
- プレートをタップして、使えるプレートの重さを選択します。
- バーベルをタップして、使えるバーの重さを選択します。
重要：ダンベルの重さのルール
器具設定で選択するダンベルの重さは、1本のダンベルの重さを表します。
2本のダンベルを使うエクササイズでは、Hevy Trainerは2本合計の重さを表示します。
例：
利用可能なダンベル：各5～30ポンド
2本のダンベルを使うエクササイズでのトレーナーの推奨重量例：合計10～60ポンド
2本のダンベルを使うエクササイズの場合：
表示されるエクササイズの重さ＝ダンベル1本目の重さ＋ダンベル2本目の重さ
重点筋肉グループ
重点筋肉グループの設定では、プログラムで特に鍛えたい筋肉グループを選択できます。
この設定を変更すると、選択した筋肉グループをターゲットにしたエクササイズが多く含まれるようになります。
ただし、重点筋肉グループを選んでも、すべてのエクササイズがその筋肉グループを対象にするわけではありません。
他の筋肉グループ向けのエクササイズもプログラムに含まれます。
ワークアウト時間
ワークアウト時間の設定では、各トレーナーワークアウトの目安となる所要時間を指定できます。
選択した時間はあくまで目標や目安であり、必ずしもその時間通りになるとは限りません。
実際のワークアウト時間は、以下のような要素によって変動します：
- 各セットを終えるまでにかかる時間
- 休憩時間
- エクササイズの準備時間
- 自分自身のワークアウトペース
休憩タイマーの長さ
休憩タイマーの長さの設定では、Hevy Trainerワークアウトで使うデフォルトの休憩タイマー時間を調整できます。
選択できるオプション：
- 短め：約1分15秒〜1分45秒
- 普通：約1分45秒〜2分15秒
- 長め：約2分〜3分
重要な休憩タイマーのルール
休憩タイマーの長さの設定を変更すると、トレーナーワークアウトの休憩時間が恒久的に変更されます。
ワークアウト中に手動で休憩タイマーを変更した場合、その変更はそのワークアウトのみに適用されます。
ワークアウト中に休憩タイマーを変更しても、今後のトレーナーワークアウトの休憩タイマーの長さ設定は変わりません。
プログラムのバリエーション
プログラムのバリエーション設定では、トレーナープログラム内のエクササイズがどのくらいの頻度で変更されるかを調整できます。
選択できるオプション：
一定
- エクササイズ内容は変わりません。
- トレーナーはプログラムのバリエーションに基づいてエクササイズを定期的に入れ替えません。
バランス
- 約6週間ごとにエクササイズが変更されます。
変化あり
- エクササイズが毎週変更される場合があります。
プログラムのバリエーション設定はエクササイズの入れ替え頻度のみを調整し、週ごとのワークアウト数には影響しません。
有酸素運動
有酸素運動の設定では、トレーナーワークアウトに有酸素運動を追加するかどうかを選べます。
以下の選択が可能です：
- 有酸素運動を無効にする
- ワークアウトの最初に有酸素運動を追加する
- ワークアウトの最後に有酸素運動を追加する
ワークアウトの最初に有酸素運動を追加すると、筋トレ前のウォームアップとして活用できます。
ワークアウトの最後に有酸素運動を追加すると、筋トレ後の追加の有酸素運動として活用できます。
除外エクササイズ
除外エクササイズの設定では、トレーナーにおすすめしてほしくないエクササイズを管理できます。
エクササイズを除外する方法は2つあります。
方法1：プログラムからエクササイズを除外する
- トレーナープログラム内で除外したいエクササイズを探します。
- エクササイズの横にある三点リーダーをタップします。
- 今後おすすめしないを選択します。
そのエクササイズが除外エクササイズリストに追加されます。
方法2：設定からエクササイズを追加する
- トレーナーの設定から除外エクササイズを開きます。
- 除外するエクササイズを追加をタップします。
- プログラムに含めたくないエクササイズを選択します。
除外リストからエクササイズを削除する
どちらの方法で除外した場合も、すべてのエクササイズは除外エクササイズに表示されます。
トレーナーに再びエクササイズをおすすめしてもらいたい場合：
- 除外エクササイズを開きます。
- エクササイズの横にある三点リーダーをタップします。
- リストから削除を選択します。
リストから削除すると、そのエクササイズは再びトレーナープログラムに含まれる可能性があります。
ケガ・障害
ケガ・障害の設定では、現在ケガや制限がある体の部位を指定できます。
トレーナーはこの情報をもとに、プログラムのエクササイズを選択します。
ケガしている部位を選択すると：
- トレーナーは、その部位に負担がかかるエクササイズを避けるようにします。
- ただし、トレーナーが低負荷と判断した場合は、その部位を使うエクササイズが推奨されることもあります。
- 選択したケガに影響する可能性があるエクササイズには警告が表示されることがあります。
ケガを選択しても、その部位を使うすべてのエクササイズが必ず除外されるわけではありません。
新しいプログラム開始時の設定
新しいプログラム開始セクションの設定は、上記の設定とは異なる動作をします。
これらの設定を変更すると、Hevy Trainerが新しいプログラムを作成します。
新しいプログラムを開始すると、現在のトレーナープログラムとその進捗データがリセットされます（例：）
- 現在のプログラムの進捗レポートデータ
- 現在のプログラムの週間ワークアウトトラッカーの進捗
そのため、これらの設定を変更することは既存プログラムの編集ではありません。
分割タイプ
分割タイプは、週ごとのワークアウトで筋肉群やワークアウトの種類をどのように分けるかを決めます。
トレーナーはワークアウト頻度に応じて、デフォルトの分割を自動で割り当てます。
頻度ごとのデフォルト分割
- 週1回：全身
- 週2回：全身
- 週3回：全身
- 週4回：上半身／下半身／上半身／下半身
- 週5回：プッシュ／プル／脚／上半身／下半身
- 週6回：プッシュ／プル／脚／プッシュ／プル／脚
デフォルト以外の分割タイプも、互換性があれば手動で選択できます。
分割タイプの制限
全身
利用可能：
- 週1回
- 週2回
- 週3回
- 週4回
- 週5回
利用不可：
- 週6回
上半身／下半身
利用可能：
- 週2回
- 週4回
- 週6回
プッシュ／プル／脚
利用可能：
- 週3回
- 週6回
ワークアウト頻度に対応した分割タイプのみ選択できます。
分割タイプを変更すると、新しいトレーナープログラムが開始されます。
目標
目標設定では、トレーナープログラムの主なトレーニング目標を管理します。
選択できる目標：
- 筋力アップ
- 筋肉をつける
- 脂肪を減らす
選択した目標によって、トレーナーがプログラムをどのように構成するか（エクササイズごとの回数設定など）が変わります。
例えば：
筋力アップ
主に重視するポイント：
- 少ない回数設定
- 高重量でのトレーニング
筋肉をつける
主に重視するポイント：
- 筋力重視のプログラムよりも多めの回数設定
- 筋肥大を目的としたレジスタンストレーニング
脂肪を減らす
選択した脂肪減少の目標に合わせてプログラムが構成されます。
目標を変更すると、新しいトレーナープログラムが開始されます。
頻度
頻度設定では、1週間に割り当てられるトレーナーワークアウトの回数を管理します。
ワークアウトの頻度を変更すると、プログラムのデフォルトの分割タイプも変わる場合があります。
デフォルトの分割パターン：
- 週1～3回 → 全身
- 週4回 → 上半身 / 下半身 / 上半身 / 下半身
- 週5回 → プッシュ / プル / 脚 / 上半身 / 下半身
- 週6回 → プッシュ / プル / 脚 / プッシュ / プル / 脚
分割タイプ設定から、他の対応する分割タイプも選択できます。
頻度を変更すると、新しいトレーナープログラムが開始されます。
設定のおすすめ
各トレーナー設定には、おすすめのオプションが表示される場合があります。
これらのおすすめは、パーソナルトレーナーから得た情報やアドバイスに基づいています。
おすすめは適切な設定を選ぶ参考として表示されますが、他の選択肢を選ぶこともできます。