在个人资料页面的“测量”部分，您可以记录自己的身体数据并上传只有自己可见的进度照片。如果您使用的是免费账户，可以追踪体重和腰围。升级到专业版后，您还可以添加体脂率，以及包括颈部、肩膀、胸部、肱二头肌、前臂、腹部、臀部、大腿和小腿在内的各部位围度。这是追踪进步、直观了解身体变化的好方法。
在哪里可以记录身体数据？
- 进入应用底部的个人资料页面
- 点击仪表盘下方的“测量”
- 如果这是您第一次添加身体数据，会有“添加测量”或“添加进度照片”的选项；如果已经添加过，可以点击应用右上角的“+”号，添加新的测量数据和进度照片
重要提示：每天只能添加一张进度照片。如果想记录多个角度，可以连续几天每天拍摄不同角度，然后每周对比各张照片。您也可以将多个角度的照片拼成一张拼图，一次性上传。
如何测量身体数据？
体重
- 建议每天称重，或每周至少四到五次
- 最好在早上空腹、上完厕所后称重
- 在 Hevy 中记录到小数点后一位（公斤或磅）
- 关注每周的平均体重
围度测量
- 使用卷尺，最好是自紧式的（如 Orbitape）
- 建议自己测量，这样可以培养技能并保证准确性
- 每次测量尽量在同一时间，最好是早上
- 站在镜子前，确保每次测量的位置一致
- 卷尺要拉紧，但不要勒压到皮肤
- 在 Hevy 中记录到小数点后一位（英寸或厘米）
- 每两到三周测量一次
- 测量胸部、腹部和臀部时，注意卷尺在背后不要扭转
- 每个部位测量时，站直、收紧身体，在最宽处测量
- 测量胸围时，注意不要让背阔肌外展
体脂率
- 大多数体脂测试方法的误差在几个百分点左右
- DEXA 扫描相对更准确，但成本高、耗时长，不太实用
- 除非有比赛需求，否则无需过于纠结具体体脂数值
- 监测减脂进展时，建议结合体重、围度和进度照片综合判断