Hevy की एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी का एक त्वरित परिचय
प्रोफाइल टैब पर जाएं और डैशबोर्ड के नीचे ग्रे एक्सरसाइज़ बटन पर टैप करें। इससे आप ऐप की एक्सरसाइज़ लिस्ट पर पहुंच जाएंगे, जहां आप 400+ मूवमेंट्स और अपनी बनाई हुई सभी कस्टम एक्सरसाइज़ को सर्च कर सकते हैं।
हाल ही में लॉग की गई एक्सरसाइज़ सबसे ऊपर दिखेंगी, और उसके ठीक नीचे आपकी कस्टम एक्सरसाइज़ होंगी।
आप ऊपर दिए गए सर्च फंक्शन और फिल्टर्स का इस्तेमाल करके किसी खास एक्सरसाइज़ को ढूंढ सकते हैं या अपनी सर्च को सीमित कर सकते हैं।
एक्सरसाइज़ परफॉर्मेंस कैसे मॉनिटर करें
लाइब्रेरी में किसी भी एक्सरसाइज़ पर टैप करें और आपको उसके बारे में और जानकारी मिलेगी। (आप रूटीन बनाते समय या लाइव जिम सेशन लॉग करते समय भी मूवमेंट के नाम पर टैप करके यह जानकारी देख सकते हैं।) समरी सेक्शन में आपकी परफॉर्मेंस एक ग्राफ पर दिखाई देगी; आप इसमें पिछले तीन महीने, एक साल या अब तक का डेटा देख सकते हैं।
वेट बेस्ड एक्सरसाइज़
आप अलग-अलग मेट्रिक्स जैसे Heaviest Weight, One Rep Max, Best Set Volume, Session Volume और Total Reps पर टैप करके उन्हें ग्राफ पर देख सकते हैं।
इस ग्राफ के नीचे, Hevy आपकी मूवमेंट के रिकॉर्ड दिखाता है, जिसमें सबसे भारी वज़न, आपका असली या अनुमानित 1RM (One Rep Max), और आपकी बेस्ट सेट और सेशन वॉल्यूम शामिल हैं।
इसके नीचे Set Records होंगे, जिसमें किसी निश्चित रेप्स के लिए उठाया गया अधिकतम वज़न दिखाया जाता है।
बॉडीवेट बेस्ड एक्सरसाइज़ और असिस्टेड एक्सरसाइज़
बॉडीवेट एक्सरसाइज़ और असिस्टेड एक्सरसाइज़ जैसे असिस्टेड पुल-अप्स के लिए, ग्राफ में दो मेट्रिक्स होंगे: Most Reps (Set) और Session Reps। Most Reps (Set) दिखाता है कि एक सेट में सबसे ज़्यादा रेप्स कितने किए, और Session Reps दिखाता है कि पूरे वर्कआउट सेशन में सबसे ज़्यादा रेप्स कितने किए।
ये दोनों ही ग्राफ के नीचे आपके पर्सनल रिकॉर्ड के रूप में भी दिखेंगे।
महत्वपूर्ण नोट: असिस्टेड एक्सरसाइज़ के लिए वज़न आधारित पर्सनल रिकॉर्ड नहीं होते। इन एक्सरसाइज़ के लिए पर्सनल रिकॉर्ड सिर्फ एक सेट या एक सेशन में सबसे ज़्यादा रेप्स के लिए ही मिलेंगे।
ड्यूरेशन एक्सरसाइज़
ड्यूरेशन एक्सरसाइज़ जैसे प्लैंक के लिए, ग्राफ में आपका Best Time दिखेगा और यही इन एक्सरसाइज़ के लिए एकमात्र पर्सनल रिकॉर्ड होगा।
कार्डियो एक्सरसाइज़
कार्डियो एक्सरसाइज़ के लिए, आप ग्राफ पर अपना Best Pace, Longest Distance और Longest Time देख सकते हैं और इसके नीचे अपने Longest Distance और Longest Time के पर्सनल रिकॉर्ड देख सकते हैं।
स्ट्रेंथ लेवल
कुछ एक्सरसाइज़ के लिए, सबसे नीचे आप अपना स्ट्रेंथ लेवल देख सकते हैं, जो आपके जैसे ही बॉडीवेट, उम्र और जेंडर वाले अन्य Hevy यूज़र्स से तुलना करता है। आपके आंकड़ों के आधार पर आपको Beginner, Intermediate, Advanced या Elite लेवल दिया जाएगा।
यह फीचर निम्नलिखित एक्सरसाइज़ के लिए उपलब्ध है:
'Leg Press (Machine)', 'Bicep Curl (Barbell)', 'Skullcrusher (Barbell)', 'Preacher Curl (Barbell)', 'Reverse Curl (Barbell)', 'Seated Wrist Extension (Barbell)', 'Hip Thrust (Barbell)', 'Behind the Back Bicep Wrist Curl (Barbell)', 'Romanian Deadlift (Barbell)', 'Spider Curl (Barbell)'
एक्सरसाइज़ परफॉर्मेंस शेयर करना
आप ऊपर दाईं ओर तीन डॉट्स के पास बने तीर के आइकन पर टैप करके अपनी इस एक्सरसाइज़ की परफॉर्मेंस और पर्सनल रिकॉर्ड का सारांश Hevy के बाहर दोस्तों के साथ शेयर कर सकते हैं।
एक्सरसाइज़ हिस्ट्री ट्रैकिंग
अगर आप किसी एक्सरसाइज़ पर जाएं और हिस्ट्री टैब पर टैप करें, तो आप देख सकते हैं कि आपने इस एक्सरसाइज़ को किन-किन वर्कआउट्स में किया है, वे कब किए गए थे और उस सेशन में कितने सेट, रेप्स और वज़न पूरे किए थे।
अगर आप किसी एक खास वर्कआउट के बारे में और जानकारी देखना चाहते हैं, तो उस पर टैप करें और आपको उस पूरे वर्कआउट की सारी जानकारी मिल जाएगी। यह तरीका आपको और डिटेल्स देखने में मदद करता है, जिससे आप अपनी ट्रेनिंग परफॉर्मेंस को बेहतर समझ सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि पिछले पांच या दस वर्कआउट्स में आपने लैट पुलडाउन में थोड़ा कम वज़न और कम रेप्स किए हैं। लेकिन जब आप पुराने और नए वर्कआउट्स को टैप करके देखेंगे, तो शायद आपको पता चले कि अब आप लैट पुलडाउन तीसरे या चौथे नंबर पर कर रहे हैं, जबकि पहले आप इसे सेशन की शुरुआत में करते थे।
यह जानकारी आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि थकान कैसे बढ़ती है और आपकी परफॉर्मेंस पर असर डालती है। सबसे जरूरी बात, इस जानकारी की मदद से आप निराश होने से बच सकते हैं।