PR क्या है?
वेटलिफ्टिंग में पर्सनल रिकॉर्ड (PR) आपकी किसी खास एक्सरसाइज में अब तक की सबसे बेहतरीन परफॉर्मेंस होती है, जैसे कि सबसे ज्यादा वजन उठाना या किसी तय वजन के साथ पहले से ज्यादा रेप्स पूरे करना।
PR के प्रकार
सबसे भारी वजन: अब तक उठाया गया सबसे ज्यादा वजन
सर्वश्रेष्ठ 1RM: 1RM (वन रेप मैक्स) सेट में किए गए रेप्स और वजन के आधार पर अनुमानित अधिकतम वजन है, जिसे आप एक बार में उठा सकते हैं। यह अब तक का आपका सबसे ऊँचा 1RM है।
सर्वश्रेष्ठ सेट वॉल्यूम: वह सेट जिसमें आपने सबसे ज्यादा वॉल्यूम (वजन x रेप्स) उठाया हो
सर्वश्रेष्ठ सेशन वॉल्यूम: मैक्स सेशन वॉल्यूम वह सेशन है जिसमें आपने इस एक्सरसाइज में सभी सेट्स को मिलाकर सबसे ज्यादा वजन उठाया हो।
सबसे लंबी दूरी: किसी सेट में आपने इस एक्सरसाइज को जितनी सबसे लंबी दूरी तक किया हो।
सबसे लंबा समय: किसी सेट में आपने इस एक्सरसाइज को जितनी सबसे ज्यादा देर तक किया हो (एंड्योरेंस आधारित - उदाहरण: प्लैंक)
सर्वश्रेष्ठ समय: किसी सेट में आपने इस एक्सरसाइज को जितनी सबसे कम समय में पूरा किया हो (ऐसी एक्सरसाइज जहाँ तेज होना बेहतर है - उदाहरण: दौड़ना)
सर्वश्रेष्ठ सेट: वह सेट जिसमें आपने सबसे ज्यादा रेप्स किए हों।
एक सेशन में सबसे ज्यादा रेप्स: एक वर्कआउट में किए गए सबसे ज्यादा रेप्स।
हर तरह की एक्सरसाइज के लिए कौन से PR इस्तेमाल होते हैं?
| एक्सरसाइज का प्रकार | उदाहरण | उपलब्ध पर्सनल रिकॉर्ड्स |
| वजन और रेप्स | बेंच प्रेस बेंट ओवर रो |
सबसे भारी वजन सर्वश्रेष्ठ 1RM सर्वश्रेष्ठ सेट वॉल्यूम सर्वश्रेष्ठ सेशन वॉल्यूम |
| असिस्टेड एक्सरसाइज | असिस्टेड पुल-अप असिस्टेड डिप |
कुल सबसे ज्यादा रेप्स सबसे ज्यादा रेप्स (सेट) |
| बॉडीवेट रेप्स | पुश-अप्स पुल-अप्स |
सर्वश्रेष्ठ सेट एक सेशन में सबसे ज्यादा रेप्स |
| वेटेड बॉडीवेट | वेटेड पुल-अप्स वेटेड डिप्स |
सबसे भारी वजन सर्वश्रेष्ठ सेट वॉल्यूम |
| समय आधारित एक्सरसाइज | प्लैंक योगा वॉल सिट |
सर्वश्रेष्ठ समय |
| वजन + समय | वेटेड प्लैंक वेटेड वॉल सिट |
सबसे भारी वजन सर्वश्रेष्ठ समय |
| दूरी और समय | दौड़ना साइकिल चलाना |
सबसे लंबी दूरी सबसे लंबा समय |
सेट रिकॉर्ड्स टेबल कैसे काम करता है?
कहाँ देखें: किसी ऐसी एक्सरसाइज को खोलें जिसमें सेट्स हों > "सारांश" स्क्रीन पर नीचे स्क्रॉल करें > "सेट रिकॉर्ड्स" पर टैप करें, ड्रॉप-डाउन मेन्यू खुलेगा और "सेट रिकॉर्ड्स" चार्ट दिखेगा।
सेट रिकॉर्ड चार्ट आपके वन-रेप मैक्स (1RM) का प्रतिशत नहीं दिखाता। इसकी जगह, यह उस खास रेप्स की संख्या के लिए उठाया गया सबसे भारी वजन दिखाता है।