ما هي ملاحظات التمارين؟
يقدم تطبيق Hevy ملاحظات التمارين على ثلاث مستويات:
1. ملاحظات الروتين – يمكنك إضافتها لأي تمرين أثناء إنشاء روتين (قالب تمرين قابل لإعادة الاستخدام). ستظهر هذه الملاحظات مع التمارين الخاصة بها في كل مرة تستخدم فيها الروتين لتسجيل تمرين.
2. ملاحظات التمرين – هذه الملاحظات يمكنك كتابتها لتمارين محددة أثناء تسجيل جلسة تمرين. يتم حفظها مع التمرين وتبقى متاحة للرجوع إليها لاحقًا، لكنها لا تنتقل من جلسة لأخرى.
3. الملاحظات المثبتة (جديد) – هذه ملاحظات خاصة بالتمرين تظهر في كل مرة تضيف فيها الحركة لأي تمرين أو روتين.
ما فائدة ملاحظات التمارين؟
ملاحظات التمارين في الروتين مفيدة لإضافة معلومات ستساعدك في كل مرة تسجل فيها تمرينًا معينًا. قد تكون نصائح أو تذكيرات، مثل "أنزل الوزن ببطء حتى أشعر بتمدد جيد في عضلة الظهر" لتمرين التجديف بالدمبل، أو "ارفع القدم الأمامية على ثلاث أقراص وزن" لتمرين السكوات المنفصل.
يمكنك إضافة رابط يكون قابل للنقر عند مراجعة الروتين أو أثناء تسجيل التمرين بشكل مباشر. على سبيل المثال، قد يكون رابط لفيديو تعليمي على يوتيوب. أنت فقط من يمكنه رؤية الرابط والنقر عليه.
ملاحظات التمرين مفيدة لإضافة تفاصيل أكثر عن جلسة معينة، ويمكن أن تساعدك عند مراجعة أدائك لاحقًا. مثلًا: "الوزن كان أخف من المعتاد"، أو "ركبتي اليسرى أزعجتني. ربما أحتاج لتقليل الوزن أو أراجع تقنيتي."
مع ذلك، يمكنك استخدام ملاحظات التمارين بالطريقة التي تناسبك. إضافة معلومات إضافية تعطيك تفاصيل أكثر وتساعدك على تقييم تقدمك بدقة أكبر، مما يؤدي لاتخاذ قرارات أفضل في برنامجك التدريبي.
الملاحظات المثبتة تنتقل مع التمرين المحدد في كل مرة تضيفه لأي تمرين، سواء كان روتين، جلسة مباشرة، أو حتى تمرين تم إنشاؤه بواسطة المدرب. وهي مفيدة جدًا كتذكيرات حول تقنيات الأداء (مثلاً: تذكر أن تبقي صدرك مرفوعًا) أو إعدادات الأجهزة (مثلاً: المقعد على الوضعية 4، ومسند الظهر على الوضعية 6).
كيفية استخدام الأنواع الثلاثة من ملاحظات التمارين في Hevy
1. ملاحظات التمارين في الروتين
- أضف تمرينًا إلى الروتين واضغط على ملاحظة.
- اضغط على الأيقونة بجانب الملاحظة لتغيير النوع. بشكل افتراضي، ستكون ملاحظة روتين مثبتة – تظهر فقط لهذا التمرين في هذا الروتين.
- غيّرها إلى ملاحظة تمرين مثبتة إذا كنت تريد أن تظهر في كل مرة تضيف فيها الحركة لأي تمرين أو روتين.
2. ملاحظات التمارين أثناء التمرين
- ابدأ تمرينًا جديدًا (تمرين فارغ، من روتين محفوظ، أو من جلسة المدرب التالية).
- اضغط على ملاحظة لأي تمرين.
- اضغط على الأيقونة بجانب الملاحظة الجديدة لتغيير النوع إذا لزم الأمر.
3. ملاحظات التمارين المثبتة
- ابدأ تمرينًا أو افتح محرر الروتين واضغط على ملاحظة.
- اضغط على الأيقونة وغيّر نوع الملاحظة إلى ملاحظة تمرين مثبتة.
- اكتب الملاحظة.
أو يمكنك:
- اذهب إلى الملف الشخصي > التمارين.
- ابحث عن التمرين الذي تريد إضافة ملاحظات مثبتة له.
- انتقل إلى تبويب كيفية الأداء ومرر للأسفل.
- سترى ملاحظاتك المثبتة الحالية واضغط على إضافة ملاحظة.
