Una visió ràpida de la biblioteca d’exercicis de Hevy
Ves a la pestanya Perfil i toca el botó gris Exercicis que hi ha sota el Tauler. Això et portarà a la llista d’exercicis de l’app, on pots buscar entre més de 400 moviments i tots els exercicis personalitzats que hagis creat.
Els exercicis registrats recentment apareixeran a la part superior, i just a sota hi haurà els teus exercicis personalitzats.
Pots utilitzar la funció de cerca i els filtres de la part superior per buscar exercicis concrets o acotar els resultats.
Com monitorar el rendiment dels exercicis
Toca qualsevol exercici de la biblioteca per veure’n més detalls. (També pots accedir a aquesta informació mentre crees una rutina o registres una sessió al gimnàs tocant el nom del moviment.) A la secció de resum veuràs el teu rendiment en un gràfic; pots mostrar dades dels últims tres mesos, de l’últim any o de tot el temps.
Exercicis amb pes
Pots tocar diferents mètriques com Pes màxim, 1RM (màxim d’una repetició), Volum de la millor sèrie, Volum de la sessió i Total de repeticions per mostrar-les al gràfic.
Sota aquest gràfic, Hevy mostra els teus rècords per a aquest moviment, incloent-hi el pes més alt utilitzat, el teu 1RM real o estimat, i el millor volum de sèrie i de sessió.
A sota trobaràs els Rècords de sèrie, que mostren el pes màxim aixecat per a un nombre determinat de repeticions.
Exercicis amb el pes corporal i exercicis assistits
Per als exercicis amb el pes corporal i els exercicis assistits, com les dominades assistides, el gràfic mostrarà dues mètriques: Més repeticions (sèrie) i Repeticions per sessió. Més repeticions (sèrie) mostra el màxim de repeticions fetes en una sèrie, i Repeticions per sessió mostra el màxim de repeticions fetes en tota una sessió d’entrenament.
Aquestes també seran les dues marques personals que es mostren sota el gràfic.
Nota important: Els exercicis assistits no tenen marques personals basades en el pes. Les marques personals d’aquests exercicis només seran per a més repeticions en una sèrie o en una sessió.
Exercicis de durada
Per als exercicis de durada, com les planxes, el gràfic mostrarà el teu millor temps i aquesta serà l’única marca personal disponible per a aquests exercicis.
Exercicis de cardio
Per als exercicis de cardio, pots veure el teu millor ritme, la distància més llarga i el temps més llarg al gràfic, i a sota pots veure les teves marques personals per a la distància i el temps més llargs.
Nivell de força
Per a alguns exercicis, a la part inferior, pots veure el teu nivell de força en comparació amb altres usuaris de Hevy del mateix pes corporal, edat i sexe. Se t’assignarà un nivell de Principiant, Intermedi, Avançat o Èlit segons les teves estadístiques.
Aquesta funció està disponible per als exercicis següents:
'Premsa de cames (màquina)', 'Curl de bíceps (barra)', 'Skullcrusher (barra)', 'Curl predicador (barra)', 'Curl invers (barra)', 'Extensió de canell assegut (barra)', 'Hip thrust (barra)', 'Curl de canell darrere l’esquena (barra)', 'Romanian deadlift (barra)', 'Spider curl (barra)'
Compartir el rendiment dels exercicis
Pots tocar la icona de la fletxa cap amunt a la part superior dreta, al costat dels tres punts, per compartir un resum del teu rendiment i les teves marques personals d’aquest exercici amb amics fora de Hevy.
Seguiment de l’historial d’exercicis
Si vas a un exercici i toques la pestanya Historial, podràs veure tots els entrenaments on has fet aquest exercici, les dates i les sèries, repeticions i pesos que vas fer en cada sessió.
Si vols veure més informació sobre un entrenament concret, pots tocar-lo i t’obrirà l’entrenament complet amb tota la informació. És una manera molt pràctica d’accedir a més detalls que donen context i t’ajuden a entendre millor el teu rendiment.
Per exemple, potser t’adones que has estat aixecant una mica menys de pes o fent menys repeticions al jaló en les últimes cinc o deu sessions. Però si mires i compares entrenaments antics i actuals, potser veus que ara fas el jaló en tercer o quart lloc, mentre que abans el feies al principi de la sessió.
Aquesta informació t’ajuda a entendre millor com s’acumula la fatiga i com afecta el teu rendiment. I, sobretot, tenir accés a aquestes dades pot evitar que et desanimis.