Una visió ràpida de la biblioteca d’exercicis de Hevy
Ves a la pestanya Perfil i toca el botó gris d’Exercicis sota el Tauler de control. Això et portarà a la llista d’exercicis de l’app, on pots buscar entre més de 400 moviments i tots els exercicis personalitzats que hagis creat.
Els exercicis registrats recentment apareixeran a la part superior, i just a sota hi haurà els teus exercicis personalitzats.
Pots utilitzar la funció de cerca i els filtres de la part superior per buscar exercicis concrets o acotar els resultats de la cerca.
Com monitorar el rendiment dels exercicis
Toca qualsevol exercici de la biblioteca per veure’n més detalls. (També pots accedir a aquesta informació mentre crees una rutina o registres una sessió de gimnàs en directe tocant el nom del moviment.) La secció de resum mostra el teu rendiment en un gràfic; pots veure dades dels últims tres mesos, de l’últim any o de tot el temps.
Exercicis amb pes
Pots tocar diferents mètriques com Pes màxim, 1RM (una repetició màxima), Millor volum de sèrie, Volum de sessió i Total de repeticions per mostrar-les al gràfic.
Sota aquest gràfic, Hevy mostra els teus rècords per a aquest moviment, incloent-hi el pes més alt utilitzat, el teu 1RM real o estimat, i el millor volum de sèrie i de sessió.
A sota trobaràs els Rècords de sèrie, que mostren el pes màxim aixecat per a un nombre determinat de repeticions.
Exercicis amb pes corporal i exercicis assistits
Per als exercicis amb pes corporal i els exercicis assistits, com les dominades assistides, el gràfic mostrarà dues mètriques: Més repeticions (sèrie) i Repeticions per sessió. Més repeticions (sèrie) mostra el màxim de repeticions fetes en una sèrie, i Repeticions per sessió mostra el màxim de repeticions fetes en tota una sessió d’entrenament.
Aquests també seran els dos rècords personals que es mostren sota el gràfic.
Nota important: Els exercicis assistits no tenen rècords personals basats en el pes. Els rècords personals d’aquests exercicis només es basen en el màxim de repeticions en una sèrie o en una sessió.
Exercicis de durada
Per als exercicis de durada, com les planxes, el gràfic mostrarà el teu millor temps i aquest serà l’únic rècord personal disponible per a aquests exercicis.
Exercicis de cardio
Per als exercicis de cardio, pots veure el teu millor ritme, la distància més llarga i el temps més llarg al gràfic, i a sota pots veure els teus rècords personals de distància i temps més llargs.
Nivell de força
Per a alguns exercicis, a la part inferior, pots veure el teu nivell de força en comparació amb altres usuaris de Hevy del mateix pes corporal, edat i sexe. Se t’assignarà un nivell de Principiant, Intermedi, Avançat o Èlit segons les teves estadístiques.
Aquesta funció està disponible per als exercicis següents:
'Leg Press (Machine)', 'Bicep Curl (Barbell)', 'Skullcrusher (Barbell)', 'Preacher Curl (Barbell)', 'Reverse Curl (Barbell)', 'Seated Wrist Extension (Barbell)', 'Hip Thrust (Barbell)', 'Behind the Back Bicep Wrist Curl (Barbell)', 'Romanian Deadlift (Barbell)', 'Spider Curl (Barbell)'
Compartir el rendiment dels exercicis
Pots tocar la icona de la fletxa cap amunt a la part superior dreta, al costat dels tres punts, per compartir un resum del teu rendiment i rècords personals d’aquest exercici amb amics fora de Hevy.
Seguiment de l’historial d’exercicis
Si vas a un exercici i toques la pestanya Historial, podràs veure tots els entrenaments que has completat d’aquest exercici, les dates en què els vas fer i les sèries, repeticions i pesos utilitzats en aquella sessió.
Si vols veure més informació sobre un entrenament concret, pots tocar-lo i t’obrirà l’entrenament complet amb tota la informació. És una manera molt pràctica d’accedir a més detalls que donen context i t’ajuden a entendre millor el teu rendiment.
Per exemple, potser t’adones que has aixecat una mica menys de pes i has fet menys repeticions al jaló en les últimes cinc o deu sessions. Però si explores entrenaments antics i actuals, potser veus que ara fas el jaló en tercer o quart lloc, mentre que abans el feies a l’inici de la sessió.
Aquesta informació t’ajuda a entendre millor com s’acumula la fatiga i com afecta el teu rendiment. I, sobretot, tenir accés a aquestes dades pot evitar que et desanimis.