Sèries per grup muscular és una estadística de Hevy Pro que t’ajuda a entendre com es distribueix el teu volum d’entrenament entre els diferents grups musculars.
En comptes de mirar només el nombre total de sèries als teus entrenaments, aquesta estadística mostra quantes sèries ha rebut cada grup muscular al llarg del temps. Això et permet veure fàcilment quins músculs entrenes més sovint i quins potser estàs deixant de banda.
Per què fer un seguiment de les sèries per grup muscular?
Fer un seguiment de les sèries per grup muscular et pot ajudar a:
- Controlar el teu volum d’entrenament: Veure quantes sèries rep cada grup muscular al llarg del temps.
- Detectar desequilibris: Identificar ràpidament quins grups musculars estàs afavorint o descuidant.
- Gestionar la recuperació: Adonar-te quan un grup muscular està rebent molt més volum d’entrenament que els altres.
- Entendre millor els exercicis compostos: Els exercicis compostos poden treballar diversos músculs alhora, tenint en compte tant els músculs principals com els secundaris, i ajudant-te a veure com cada sèrie contribueix a diferents grups musculars.
On puc trobar les sèries per grup muscular?
Per veure aquesta estadística:
- Obre la pestanya Perfil.
- Toca Estadístiques.
- Selecciona Nombre de sèries per grup muscular.
- Marca la casella al costat del grup muscular que vols mostrar al gràfic.
Pots seleccionar diversos grups musculars per comparar-ne el volum d’entrenament.
El número al costat de cada grup muscular mostra el nombre de sèries durant el període seleccionat.
Ajustar el gràfic
Pots personalitzar el gràfic amb les opcions que hi ha a la part superior de la pantalla.
- El primer desplegable controla el període de temps general que es mostra al gràfic.
- El segon desplegable controla amb quina freqüència es agrupen i es mostren les dades.
Això et permet veure el volum de sèries en períodes més curts o més llargs segons el que vulguis analitzar.
Com calcula Hevy les sèries per grup muscular?
Hevy calcula el nombre de sèries segons els músculs principals i secundaris assignats a cada exercici.
- Múscul principal: Cada sèrie completada compta com 1 sèrie.
- Múscul secundari: Cada sèrie completada compta com 0,5 sèries.
- Sèries d’escalfament: Les sèries d’escalfament també s’inclouen en el recompte de sèries.
Exemple:
Si completes 4 sèries d’un exercici on el pit és el múscul principal i els tríceps són un múscul secundari, Hevy comptarà:
- Pit: 4 sèries
- Tríceps: 2 sèries
Això ajuda a tenir en compte el treball addicional que reben els músculs secundaris durant els exercicis compostos sense comptar-lo igual que el treball directe.
Quantes sèries hauria de fer per grup muscular?
No hi ha un nombre de sèries que sigui ideal per a tothom. El volum d’entrenament que necessites pot dependre del teu nivell d’experiència, objectius, tipus d’exercicis, intensitat de l’entrenament i capacitat de recuperació.
La recerca sol suggerir que aproximadament 10–20 sèries per grup muscular a la setmana pot ser un rang efectiu per al creixement muscular, però s’hauria de prendre com una orientació general i no com una norma fixa.
El teu volum d’entrenament ideal pot ser més alt o més baix segons el teu entrenament i objectius personals.
Per saber-ne més, consulta: Quantes sèries per grup muscular per a un creixement òptim?