Was ist RPE?
RPE (Rate of Perceived Exertion) ist ein Werkzeug zur Selbsteinschätzung, mit dem du messen kannst, wie anstrengend sich ein Satz anfühlt. Indem du jedem Satz eine Zahl auf einer Skala zuweist, kannst du die Intensität deines Trainings besser verfolgen und steuern. Diese Methode hilft, das Risiko von Verletzungen und Übertraining zu verringern und ermöglicht es dir, die Intensität gezielt an deine Ziele anzupassen.
Was ist RIR?
RIR (Reps in Reserve) ist eine weitere Möglichkeit, die Anstrengung eines Satzes einzuschätzen. Anstatt wie bei RPE eine Zahlenskala zu verwenden, schätzt du bei RIR, wie viele Wiederholungen du nach Abschluss eines Satzes noch hättest machen können. Es zeigt dir also, wie viele Wiederholungen noch „im Tank“ sind und gibt dir so einen klaren Hinweis darauf, wie nah du am Muskelversagen bist.
RPE VS. RIR
| Methode | Was wird gemessen | Wie funktioniert es | Fokus |
| RPE (Rate of Perceived Exertion) | Wie anstrengend sich der Satz anfühlt | Bewertung der Anstrengung auf einer Zahlenskala (meist 1–10) | Subjektive Wahrnehmung der Intensität |
| RIR (Reps in Reserve) | Wie nah du am Muskelversagen bist | Schätzt, wie viele Wiederholungen nach dem Satz noch möglich wären | Leistungskapazität, die noch „im Tank“ ist |
Wie funktioniert das RPE-Tracking in Hevy?
Die Hevy-App bietet eine RPE-Tracking-Funktion, die du in den Einstellungen aktivieren kannst. RIR ist zwar nicht als eigene Option verfügbar, aber die RPE-Skala enthält Beschreibungen, die angeben, wie viele Wiederholungen du vermutlich noch übrig hattest. So kannst du RIR ganz einfach über RPE abschätzen.
Anleitung zur Nutzung:
1. Stelle sicher, dass der RPE-Schalter in den Einstellungen aktiviert ist (Einstellungen > Workouts > RPE-Tracking – aktiviert)
2. Füge eine Übung zu einem aktiven Workout hinzu oder starte eine Routine als Workout.
3. Ganz rechts neben jedem Satz findest du die Spalte für RPE.
4. Tippe auf „RPE“ bei dem Satz, den du gerade absolvierst.
5. Es erscheint der Bildschirm „Satz-RPE protokollieren“ mit einer Skala von 6 bis 10.
6. Wähle die Zahl aus, die deiner empfundenen Intensität entspricht. Zu jeder Zahl gibt es eine kurze Beschreibung, wie viele Wiederholungen du deiner Meinung nach noch übrig hast.
7. Wähle die gewünschte Zahl aus und tippe auf „Fertig“.
Wenn du das nächste Mal dieselbe Übung in einem aktiven Workout machst, zeigt die vorherige Spalte deinen letzten RPE-Wert an (z. B. 22 kg x 10 @ 8,5 RPE).
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