Ein schneller Überblick über Hevys Übungsbibliothek
Wechsle zum Profil-Tab und tippe auf den grauen „Übungen“-Button unter dem Dashboard. Dadurch gelangst du zur Übungsliste der App, in der du durch über 400 Bewegungen sowie alle von dir erstellten eigenen Übungen suchen kannst.
Kürzlich protokollierte Übungen erscheinen ganz oben, direkt darunter findest du deine eigenen Übungen.
Du kannst die Suchfunktion und die Filter oben nutzen, um gezielt nach bestimmten Übungen zu suchen oder die Ergebnisse einzugrenzen.
So überwachst du deine Übungsleistung
Tippe auf eine beliebige Übung in der Bibliothek, um weitere Details zu sehen. (Du kannst diese Informationen auch beim Erstellen einer Routine oder beim Protokollieren einer Live-Trainingseinheit abrufen, indem du auf den Namen der Bewegung tippst.) Im Übersichtsbereich wird deine Leistung in einem Diagramm angezeigt; du kannst Daten der letzten drei Monate, des letzten Jahres oder aller Zeiten anzeigen lassen.
Gewichtbasierte Übungen
Du kannst verschiedene Kennzahlen wie das höchste Gewicht, das Ein-Wiederholungs-Maximum (1RM), das beste Satzvolumen, das Sitzungsvolumen und die Gesamtwiederholungen antippen, um sie im Diagramm anzuzeigen.
Unterhalb dieses Diagramms zeigt Hevy deine Rekorde für die Bewegung an, darunter das höchste verwendete Gewicht, dein tatsächliches oder geschätztes 1RM (Ein-Wiederholungs-Maximum) sowie dein bestes Satz- und Sitzungsvolumen.
Darunter findest du die Satzrekorde, die das maximale Gewicht für eine bestimmte Wiederholungsanzahl anzeigen.
Körpergewichtsübungen und unterstützte Übungen
Bei Körpergewichtsübungen und unterstützten Übungen wie unterstützten Klimmzügen zeigt das Diagramm zwei Kennzahlen: „Meiste Wiederholungen (Satz)“ und „Wiederholungen (Sitzung)“. „Meiste Wiederholungen (Satz)“ zeigt dir die höchste Wiederholungszahl in einem Satz, „Wiederholungen (Sitzung)“ die meisten Wiederholungen in einer gesamten Trainingseinheit.
Diese beiden Werte werden auch als persönliche Rekorde unter dem Diagramm angezeigt.
Wichtiger Hinweis: Unterstützte Übungen haben keine gewichtsbasierten persönlichen Rekorde. Die persönlichen Rekorde für diese Übungen basieren nur auf den meisten Wiederholungen in einem Satz oder einer Sitzung.
Dauerübungen
Bei Dauerübungen wie Planks zeigt das Diagramm deine beste Zeit an – das ist auch der einzige persönliche Rekord, der für diese Übungen verfügbar ist.
Cardio-Übungen
Bei Cardio-Übungen kannst du im Diagramm deine beste Pace, die längste Distanz und die längste Zeit sehen. Darunter findest du deine persönlichen Rekorde für die längste Distanz und die längste Zeit.
Strength Level
Bei einigen Übungen kannst du ganz unten deinen Strength Level im Vergleich zu anderen Hevy-Nutzern mit gleichem Körpergewicht, Alter und Geschlecht verfolgen. Basierend auf deinen Werten erhältst du eine Einstufung als Anfänger, Fortgeschrittener, Profi oder Elite.
Diese Funktion ist für folgende Übungen verfügbar:
'Beinpresse (Maschine)', 'Bizeps-Curl (Langhantel)', 'Skullcrusher (Langhantel)', 'Preacher Curl (Langhantel)', 'Reverse Curl (Langhantel)', 'Sitzende Handgelenksextension (Langhantel)', 'Hip Thrust (Langhantel)', 'Hinter dem Rücken Bizeps-Handgelenkcurl (Langhantel)', 'Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)', 'Spider Curl (Langhantel)'
Übungsleistung teilen
Du kannst auf das Pfeilsymbol oben rechts neben den drei Punkten tippen, um eine Zusammenfassung deiner Leistung und persönlichen Rekorde für diese Übung mit Freunden außerhalb von Hevy zu teilen.
Übungsverlauf verfolgen
Wenn du zu einer Übung navigierst und auf den Tab „Verlauf“ tippst, siehst du alle Workouts, die du für diese Übung absolviert hast, die jeweiligen Daten sowie die Sätze, Wiederholungen und Gewichte, die du in dieser Einheit gemacht hast.
Wenn du mehr Informationen zu einem bestimmten Workout sehen möchtest, kannst du es antippen und gelangst dann zur abgeschlossenen Trainingseinheit mit allen Details. So erhältst du einen besseren Überblick und kannst deine Trainingsleistung besser nachvollziehen.
Zum Beispiel könntest du feststellen, dass du beim Latziehen in den letzten fünf oder zehn Workouts etwas weniger Gewicht für weniger Wiederholungen bewegt hast. Wenn du jedoch ältere und aktuelle Workouts vergleichst, fällt dir vielleicht auf, dass du das Latziehen inzwischen an dritter oder vierter Stelle machst, während du es früher zu Beginn deiner Einheiten gemacht hast.
Diese Erkenntnis hilft dir, besser zu verstehen, wie sich Ermüdung aufbaut und deine Leistung beeinflusst. Noch wichtiger: Mit diesen Informationen kannst du vermeiden, dich entmutigen zu lassen.