Was ist ein PR?
Ein persönlicher Rekord (PR) im Krafttraining ist deine beste Leistung bei einer bestimmten Übung, zum Beispiel das höchste Gewicht, das du je gehoben hast, oder mehr Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht als je zuvor geschafft hast.
Arten von PRs
Höchstes Gewicht: Das schwerste Gewicht, das du je gehoben hast.
Bester 1RM: 1RM (One Rep Max) nutzt Wiederholungen und Gewicht aus einem Satz, um das maximale Gewicht zu schätzen, das du für eine Wiederholung schaffen könntest. Das ist der höchste 1RM, den du je erreicht hast.
Bester Satz-Volumen: Der Satz, in dem du das meiste Volumen (Gewicht x Wiederholungen) bewegt hast.
Bester Trainings-Volumen: Maximales Trainingsvolumen ist die Einheit, in der du insgesamt das meiste Gewicht bei dieser Übung bewegt hast.
Längste Distanz: Die größte Distanz, die du diese Übung in einem Satz ausgeführt hast.
Längste Zeit: Die längste Zeit, die du diese Übung in einem Satz ausgeführt hast (ausdauerbasiert – Beispiel: Plank).
Beste Zeit: Die schnellste Zeit, in der du diese Übung in einem Satz ausgeführt hast (bei Übungen, bei denen schneller besser ist – Beispiel: Laufen).
Bester Satz: Der Satz, in dem du die meisten Wiederholungen geschafft hast.
Meiste Wiederholungen in einer Einheit: Die meisten Wiederholungen, die du in einem Workout geschafft hast.
Welche PRs werden bei welcher Übungsart verwendet?
| Übungsart | Beispiel | Verfügbare persönliche Rekorde |
| Gewicht & Wiederholungen | Bankdrücken Vorgebeugtes Rudern |
Höchstes Gewicht Bester 1RM Bester Satz-Volumen Bestes Trainings-Volumen |
| Unterstützte Übung | Unterstützter Klimmzug Unterstütztes Dip |
Meiste Gesamtwiederholungen Meiste Wiederholungen (Satz) |
| Körpergewicht-Wiederholungen | Liegestütze Klimmzüge |
Bester Satz Meiste Wiederholungen in einer Einheit |
| Gewichtetes Körpergewicht | Klimmzüge mit Zusatzgewicht Dips mit Zusatzgewicht |
Höchstes Gewicht Bester Satz-Volumen |
| Dauerübung | Plank Yoga Wandsitz |
Beste Zeit |
| Gewichtete Dauer | Plank mit Gewicht Wandsitz mit Gewicht |
Höchstes Gewicht Beste Zeit |
| Distanz & Dauer | Laufen Radfahren |
Längste Distanz Längste Zeit |
Wie funktioniert die Satzrekorde-Tabelle?
Wo zu finden: Öffne eine Übung mit Sätzen > auf dem „Übersicht“-Bildschirm ganz nach unten scrollen > Tippe auf „Satzrekorde“, um das Drop-down-Menü zu öffnen, dann erscheint die „Satzrekorde“-Tabelle.
Die Satzrekorde-Tabelle zeigt nicht den Prozentsatz deines One-Rep-Max (1RM) an. Stattdessen wird das höchste Gewicht angezeigt, das du für diese bestimmte Wiederholungsanzahl gehoben hast.