¿Qué es el RPE?
El RPE (Tasa de Esfuerzo Percibido) es una herramienta de autoevaluación que se utiliza para medir qué tan exigente se siente una serie. Al asignar un número en una escala a cada serie, puedes registrar la intensidad de tu esfuerzo y gestionar mejor tu entrenamiento. Este método ayuda a reducir el riesgo de lesiones y sobreentrenamiento, y te permite ajustar los niveles de intensidad según tus objetivos específicos.
¿Qué es el RIR?
El RIR (Repeticiones en Reserva) es otra forma de medir qué tan exigente es una serie. En lugar de usar una escala numérica como el RPE, el RIR estima cuántas repeticiones más podrías hacer después de terminar una serie. Indica cuántas repeticiones te quedan “en el tanque”, lo que te da una idea clara de cuán cerca estás del fallo muscular.
RPE VS. RIR
| Método | Qué mide | Cómo funciona | Enfoque |
| RPE (Tasa de Esfuerzo Percibido) | Qué tan difícil se siente la serie | Utiliza una escala numérica (normalmente del 1 al 10) para calificar el esfuerzo | Percepción subjetiva de la intensidad |
| RIR (Repeticiones en Reserva) | Qué tan cerca estás del fallo | Estima cuántas repeticiones más podrías completar después de terminar la serie | Capacidad de rendimiento que queda “en el tanque” |
¿Cómo funciona el seguimiento de RPE en Hevy?
La app de Hevy incluye una función para registrar el RPE, que puedes activar en la configuración. Aunque el RIR no está disponible como opción separada, la escala de RPE viene con descripciones que explican cuántas repeticiones te quedan aproximadamente, lo que facilita estimar el RIR a través del RPE.
Instrucciones de uso:
1. Asegúrate de que la opción de RPE esté activada en la configuración (Configuración > Entrenamientos > Seguimiento de RPE - activado)
2. Añade un ejercicio a un entrenamiento activo o inicia una rutina como entrenamiento.
3. En el extremo derecho de cada serie verás la columna para RPE
4. Toca “RPE” en la serie que estás realizando
5. Aparecerá la pantalla “Registrar RPE de la serie” con una escala numérica del 6 al 10
6. Selecciona el número que coincida con la intensidad que sientes. Cada número tendrá una breve descripción indicando el número de repeticiones en reserva que crees tener.
7. Elige el número que desees y toca “Listo”.
La próxima vez que realices el mismo ejercicio en un entrenamiento activo, la columna anterior mostrará tu último RPE. (ej. 50lbs x 10 @ 8.5 RPE)
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