Un vistazo rápido a la biblioteca de ejercicios de Hevy
Ve a la pestaña Perfil y toca el botón gris de Ejercicios debajo del Panel. Esto te llevará a la lista de ejercicios de la app, donde puedes buscar entre más de 400 movimientos y todos los ejercicios personalizados que hayas creado.
Los ejercicios que hayas registrado recientemente aparecerán arriba, y justo debajo estarán tus ejercicios personalizados.
Puedes usar la función de búsqueda y los filtros en la parte superior para buscar ejercicios específicos o acotar los resultados.
Cómo monitorear el rendimiento en los ejercicios
Toca cualquier ejercicio en la biblioteca para ver más detalles. (También puedes acceder a esta información mientras creas una rutina o registras una sesión en el gimnasio tocando el nombre del movimiento). La sección de resumen muestra tu rendimiento en un gráfico; puedes ver los datos de los últimos tres meses, del año o de todo el tiempo.
Ejercicios con peso
Puedes tocar diferentes métricas como Peso máximo, 1RM (máxima repetición), Mejor volumen de serie, Volumen de sesión y Repeticiones totales para mostrarlas en el gráfico.
Debajo de este gráfico, Hevy muestra tus récords para ese movimiento, incluyendo el peso más alto utilizado, tu 1RM real o estimado, y tu mejor serie y volumen de sesión.
Más abajo verás los Récords de serie, que muestran el peso máximo levantado para una cantidad determinada de repeticiones.
Ejercicios con peso corporal y ejercicios asistidos
Para ejercicios con peso corporal y ejercicios asistidos como las dominadas asistidas, el gráfico tendrá dos métricas: Más repeticiones (serie) y Repeticiones en la sesión. Más repeticiones (serie) te muestra el mayor número de repeticiones completadas en una serie, y Repeticiones en la sesión te muestra el mayor número de repeticiones completadas en toda una sesión de entrenamiento.
Estos también serán los dos Récords personales que se muestran debajo del gráfico.
Nota importante: Los ejercicios asistidos no tienen récords personales basados en peso. Los récords personales para estos ejercicios solo serán para más repeticiones en una serie o más repeticiones en una sesión.
Ejercicios de duración
Para ejercicios de duración como las planchas, el gráfico mostrará tu Mejor tiempo y este será el único Récord personal disponible para estos ejercicios.
Ejercicios de cardio
Para los ejercicios de cardio, puedes ver tu Mejor ritmo, Mayor distancia y Mayor tiempo en el gráfico, y debajo de esto puedes ver tus Récords personales para la mayor distancia y el mayor tiempo.
Nivel de fuerza
En algunos ejercicios, en la parte inferior, puedes comparar tu Nivel de fuerza con otros usuarios de Hevy del mismo peso corporal, edad y sexo. Se te asignará un nivel: Principiante, Intermedio, Avanzado o Élite según tus estadísticas.
Esta función está disponible para los siguientes ejercicios:
'Prensa de piernas (máquina)', 'Curl de bíceps (barra)', 'Skullcrusher (barra)', 'Curl predicador (barra)', 'Curl inverso (barra)', 'Extensión de muñeca sentado (barra)', 'Hip thrust (barra)', 'Curl de muñeca tras la espalda (barra)', 'Peso muerto rumano (barra)', 'Curl spider (barra)'
Compartir el rendimiento en los ejercicios
Puedes tocar el ícono de flecha hacia arriba en la esquina superior derecha, junto a los tres puntos, para compartir un resumen de tu rendimiento y récords personales de ese ejercicio con amigos fuera de Hevy.
Seguimiento del historial de ejercicios
Si entras a un ejercicio y tocas la pestaña Historial, podrás ver todos los entrenamientos en los que has realizado ese ejercicio, las fechas en que los hiciste y las series, repeticiones y pesos que completaste en esa sesión.
Si quieres ver más información sobre un entrenamiento específico, puedes tocarlo y te llevará al entrenamiento completado con todos los detalles. Esta es una excelente manera de acceder a más información que te ayude a entender mejor tu rendimiento en el entrenamiento.
Por ejemplo, podrías notar que has estado levantando un poco menos peso o haciendo menos repeticiones en el jalón al pecho en los últimos cinco o diez entrenamientos. Pero al revisar y comparar entrenamientos antiguos y recientes, podrías darte cuenta de que ahora haces el jalón al pecho como tercer o cuarto ejercicio, mientras que antes lo hacías al principio de la sesión.
Ese tipo de información te ayuda a entender mejor cómo la fatiga se acumula y afecta tu rendimiento. Y lo más importante, tener acceso a esos datos puede evitar que te desanimes.