RPE क्या है?
RPE (रेट ऑफ परसीव्ड एक्सर्शन) एक सेल्फ-असेसमेंट टूल है जिसका इस्तेमाल यह मापने के लिए किया जाता है कि कोई सेट आपको कितना चुनौतीपूर्ण लग रहा है। हर सेट को एक स्केल पर नंबर देकर, आप अपनी मेहनत की तीव्रता को ट्रैक कर सकते हैं और अपनी ट्रेनिंग को बेहतर तरीके से मैनेज कर सकते हैं। यह तरीका चोट और ओवरट्रेनिंग के जोखिम को कम करने में मदद करता है, साथ ही आपको अपने खास लक्ष्यों के अनुसार तीव्रता को एडजस्ट करने की सुविधा देता है।
RIR क्या है?
RIR (रेप्स इन रिजर्व) भी यह मापने का एक तरीका है कि कोई सेट कितना कठिन है। RPE की तरह नंबर स्केल का इस्तेमाल करने के बजाय, RIR यह अनुमान लगाता है कि सेट खत्म करने के बाद आप और कितने रेप्स कर सकते थे। यह दिखाता है कि आपके पास "टैंक में" कितने रेप्स बचे हैं, जिससे आपको यह साफ पता चलता है कि आप फेलियर के कितने करीब हैं।
RPE बनाम RIR
| तरीका | यह क्या मापता है | कैसे काम करता है | फोकस |
| RPE (रेट ऑफ परसीव्ड एक्सर्शन) | सेट कितना कठिन लगता है | मेहनत को रेट करने के लिए (आमतौर पर 1–10) की नंबर स्केल का इस्तेमाल करता है | तीव्रता की व्यक्तिगत अनुभूति |
| RIR (रेप्स इन रिजर्व) | आप फेलियर के कितने करीब हैं | अनुमान लगाता है कि सेट खत्म करने के बाद आप और कितने रेप्स कर सकते थे | टैंक में बची परफॉर्मेंस क्षमता |
Hevy में RPE ट्रैकिंग कैसे काम करती है?
Hevy ऐप में RPE ट्रैकिंग फीचर शामिल है, जिसे आप सेटिंग्स में जाकर ऑन कर सकते हैं। हालांकि RIR अलग से उपलब्ध नहीं है, लेकिन RPE स्केल में ऐसे डिस्क्रिप्शन दिए गए हैं जो बताते हैं कि आपके पास कितने रेप्स बचे होंगे, जिससे आप RPE के जरिए आसानी से RIR का अनुमान लगा सकते हैं।
इस्तेमाल करने का तरीका:
1. सेटिंग्स में RPE टॉगल ऑन करें (Settings > Workouts > RPE tracking - टॉगल ऑन करें)
2. किसी एक्टिव वर्कआउट में एक्सरसाइज जोड़ें या किसी रूटीन को वर्कआउट के रूप में शुरू करें।
3. हर सेट के सबसे दाईं ओर RPE के लिए कॉलम होगा
4. जिस सेट को आप पूरा कर रहे हैं, उसके लिए “RPE” पर टैप करें
5. “Log Set RPE” स्क्रीन खुलेगी जिसमें 6-10 तक की नंबर स्केल होगी
6. वह नंबर चुनें जो आपकी महसूस की गई तीव्रता से मेल खाता हो। हर नंबर के साथ छोटा सा डिस्क्रिप्शन होगा, जिसमें बताया जाएगा कि आपके हिसाब से कितने रेप्स बचे हैं।
7. अपनी पसंद का नंबर चुनें और “Done” पर टैप करें।
अगली बार जब आप एक्टिव वर्कआउट में वही एक्सरसाइज करेंगे, तो पिछली बार का RPE उसी कॉलम में दिखेगा। (जैसे: 50lbs x 10 @ 8.5 RPE)
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