RPE란 무엇인가요?
RPE(운동 자각 강도)는 세트가 얼마나 힘들게 느껴지는지 스스로 평가하는 도구입니다. 각 세트마다 숫자 척도를 매겨 자신의 노력 강도를 기록하고, 이를 통해 운동을 더 효과적으로 관리할 수 있습니다. 이 방법은 부상과 과훈련의 위험을 줄여주며, 자신의 목표에 맞게 강도를 조절하는 데 도움이 됩니다.
RIR이란 무엇인가요?
RIR(남은 반복 횟수)는 세트가 얼마나 힘든지 측정하는 또 다른 방법입니다. RPE처럼 숫자 척도를 사용하는 대신, 세트를 마친 후 몇 번 더 반복할 수 있을지 추정합니다. 즉, 아직 남아 있는 반복 횟수를 의미하며, 실패 지점에 얼마나 가까운지 명확하게 알 수 있습니다.
RPE와 RIR의 차이
| 방법 | 측정하는 것 | 작동 방식 | 중점 |
| RPE(운동 자각 강도) | 세트가 얼마나 힘들게 느껴지는지 | 보통 1~10의 숫자 척도로 노력 정도를 평가 | 강도에 대한 주관적 느낌 |
| RIR(남은 반복 횟수) | 실패 지점에 얼마나 가까운지 | 세트가 끝난 후 몇 번 더 반복할 수 있을지 추정 | 아직 남아 있는 수행 능력 |
Hevy에서 RPE 추적은 어떻게 작동하나요?
Hevy 앱에는 RPE 추적 기능이 포함되어 있으며, 설정에서 활성화할 수 있습니다. RIR은 별도의 옵션으로 제공되지는 않지만, RPE 척도에 남은 반복 횟수에 대한 설명이 함께 제공되어 RPE를 통해 RIR을 쉽게 추정할 수 있습니다.
사용 방법 안내:
1. 설정에서 RPE 토글이 켜져 있는지 확인하세요(설정 > 운동 > RPE 추적 - 켜기)
2. 활성화된 운동에 운동을 추가하거나 루틴을 운동으로 시작하세요.
3. 각 세트의 가장 오른쪽에 RPE 입력란이 있습니다.
4. 완료할 세트의 “RPE”를 탭하세요.
5. “세트 RPE 기록” 화면이 6~10까지의 숫자 척도와 함께 나타납니다.
6. 본인이 느끼는 강도에 맞는 숫자를 선택하세요. 각 숫자에는 남은 반복 횟수에 대한 간단한 설명이 표시됩니다.
7. 원하는 숫자를 선택한 후 “완료”를 누르세요.
다음에 같은 운동을 활성화된 운동에서 수행할 때, 이전 열에 마지막으로 기록한 RPE가 표시됩니다. (예: 50파운드 x 10 @ 8.5 RPE)
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