Szybki przegląd biblioteki ćwiczeń Hevy
Przejdź do zakładki Profil i stuknij szary przycisk Ćwiczenia pod panelem głównym. Przeniesie Cię to do listy ćwiczeń w aplikacji, gdzie możesz przeszukiwać ponad 400 ruchów oraz wszystkie własne ćwiczenia, które utworzyłeś.
Ostatnio wykonywane ćwiczenia pojawią się na górze, a tuż pod nimi znajdziesz swoje własne ćwiczenia.
Możesz skorzystać z wyszukiwarki oraz filtrów u góry, aby znaleźć konkretne ćwiczenia lub zawęzić wyniki wyszukiwania.
Jak monitorować postępy w ćwiczeniach
Stuknij dowolne ćwiczenie w bibliotece, aby zobaczyć dodatkowe szczegóły. (Możesz też uzyskać te informacje podczas tworzenia planu lub rejestrowania treningu na żywo, stukając nazwę ruchu.) W sekcji podsumowania zobaczysz swoje wyniki na wykresie; możesz wyświetlić dane z ostatnich trzech miesięcy, roku lub z całego okresu.
Ćwiczenia z obciążeniem
Możesz wybrać różne wskaźniki, takie jak Największy ciężar, Maksimum na jedno powtórzenie, Najlepsza objętość serii, Objętość sesji i Łączna liczba powtórzeń, aby wyświetlić je na wykresie.
Pod wykresem Hevy pokazuje Twoje rekordy dla danego ruchu, w tym największy użyty ciężar, Twój rzeczywisty lub prognozowany 1RM (maksimum na jedno powtórzenie) oraz najlepszą objętość serii i sesji.
Pod tym znajdziesz Rekordy serii, które pokazują maksymalny ciężar podniesiony przy danej liczbie powtórzeń.
Ćwiczenia z masą ciała i ćwiczenia wspomagane
W przypadku ćwiczeń z masą ciała oraz wspomaganych, takich jak podciąganie z asystą, wykres pokazuje dwa wskaźniki: Najwięcej powtórzeń (seria) oraz Powtórzenia w sesji. Najwięcej powtórzeń (seria) pokazuje największą liczbę powtórzeń w jednej serii, a Powtórzenia w sesji – największą liczbę powtórzeń w całym treningu.
To również będą dwa rekordy osobiste wyświetlane pod wykresem.
Ważna uwaga: Ćwiczenia wspomagane nie mają rekordów osobistych opartych na ciężarze. Rekordy osobiste dla tych ćwiczeń dotyczą tylko największej liczby powtórzeń w serii lub w całej sesji.
Ćwiczenia na czas
W przypadku ćwiczeń na czas, takich jak deska (plank), wykres pokazuje Twój najlepszy czas i to będzie jedyny rekord osobisty dostępny dla tych ćwiczeń.
Ćwiczenia cardio
W ćwiczeniach cardio możesz zobaczyć na wykresie swoje Najlepsze tempo, Najdłuższy dystans i Najdłuższy czas, a poniżej swoje rekordy osobiste dla najdłuższego dystansu i najdłuższego czasu.
Poziom siły
W przypadku niektórych ćwiczeń na dole możesz śledzić swój Poziom siły w porównaniu do innych użytkowników Hevy o tej samej masie ciała, wieku i płci. Na podstawie Twoich wyników zostanie Ci przypisany poziom: Początkujący, Średniozaawansowany, Zaawansowany lub Elita.
Ta funkcja jest dostępna dla następujących ćwiczeń:
'Wyciskanie nóg (maszyna)', 'Uginanie ramion (sztanga)', 'Skullcrusher (sztanga)', 'Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga)', 'Uginanie odwrotne (sztanga)', 'Prostowanie nadgarstków siedząc (sztanga)', 'Hip thrust (sztanga)', 'Uginanie nadgarstków za plecami (sztanga)', 'Martwy ciąg rumuński (sztanga)', 'Uginanie ramion typu spider (sztanga)'
Udostępnianie wyników ćwiczeń
Możesz stuknąć ikonę strzałki skierowanej w górę w prawym górnym rogu obok trzech kropek, aby udostępnić podsumowanie swoich wyników i rekordów osobistych dla tego ćwiczenia znajomym poza aplikacją Hevy.
Śledzenie historii ćwiczeń
Jeśli przejdziesz do ćwiczenia i stukniesz zakładkę Historia, zobaczysz wszystkie treningi, w których wykonywałeś to ćwiczenie, daty ich wykonania oraz serie, powtórzenia i ciężary z danej sesji.
Jeśli chcesz zobaczyć więcej informacji o konkretnym treningu, możesz go stuknąć i zostaniesz przeniesiony do szczegółów ukończonego treningu. To świetny sposób, by uzyskać więcej kontekstu i lepiej zrozumieć swoje postępy.
Na przykład możesz zauważyć, że w ostatnich pięciu lub dziesięciu treningach podciągasz na wyciągu trochę mniejszy ciężar i robisz mniej powtórzeń. Ale gdy przejrzysz starsze i nowsze treningi, możesz zauważyć, że obecnie to ćwiczenie wykonujesz jako trzecie lub czwarte, a wcześniej robiłeś je na początku sesji.
Taka obserwacja pozwala lepiej zrozumieć, jak zmęczenie się kumuluje i wpływa na Twoje wyniki. Co ważniejsze, dostęp do tych informacji może uchronić Cię przed zniechęceniem.