O que é o RPE?
O RPE (Escala de Perceção de Esforço) é uma ferramenta de autoavaliação usada para medir o quão difícil sente um determinado exercício. Ao atribuir um número numa escala a cada série, pode acompanhar a intensidade do seu esforço e gerir melhor o seu treino. Esta abordagem ajuda a reduzir o risco de lesões e de excesso de treino, permitindo-lhe ajustar os níveis de intensidade de acordo com os seus objetivos.
O que é o RIR?
O RIR (Repetições em Reserva) é outra forma de medir o quão desafiante é uma série. Em vez de usar uma escala numérica como o RPE, o RIR estima quantas repetições ainda conseguiria fazer depois de terminar a série. Indica quantas repetições ainda tem “no depósito”, dando-lhe uma ideia clara de quão perto está da falha muscular.
RPE VS. RIR
| Método | O que mede | Como funciona | Foco |
| RPE (Escala de Perceção de Esforço) | Quão difícil sente a série | Usa uma escala numérica (normalmente de 1 a 10) para avaliar o esforço | Perceção subjetiva da intensidade |
| RIR (Repetições em Reserva) | Quão perto está da falha | Estima quantas repetições ainda conseguiria completar após terminar a série | Capacidade de desempenho que ainda resta “no depósito” |
Como funciona o registo de RPE na Hevy?
A aplicação Hevy inclui uma funcionalidade de registo de RPE, que pode ativar nas definições. Embora o RIR não esteja disponível como opção separada, a escala de RPE apresenta descrições que explicam quantas repetições provavelmente ainda tinha em reserva, facilitando a estimativa do RIR através do RPE.
Instruções de utilização:
1. Certifique-se de que a opção de RPE está ativada nas definições (Definições > Treinos > Registo de RPE - ativado)
2. Adicione um exercício a um treino ativo ou inicie uma rotina como treino.
3. No lado direito de cada série, encontrará a coluna para o RPE
4. Toque em “RPE” na série que está a realizar
5. Vai aparecer o ecrã “Registar RPE da Série” com uma escala de números de 6 a 10
6. Selecione o número que corresponde à intensidade que sente. Cada número terá uma breve descrição a indicar o número de repetições em reserva que acredita ter.
7. Escolha o número pretendido e toque em “Concluído”.
Da próxima vez que fizer o mesmo exercício num treino ativo, a coluna anterior irá mostrar o seu último RPE. (ex: 22,5kg x 10 @ 8,5 RPE)
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