RPE nedir?
RPE (Algılanan Zorluk Derecesi), bir setin ne kadar zor geldiğini ölçmek için kullanılan kişisel bir değerlendirme aracıdır. Her sete bir ölçek üzerinden sayı vererek, antrenmanınızın yoğunluğunu takip edebilir ve çabanızı daha iyi yönetebilirsiniz. Bu yöntem, sakatlanma ve aşırı antrenman riskini azaltırken, hedeflerinize göre yoğunluk seviyesini ayarlamanıza da yardımcı olur.
RIR nedir?
RIR (Reps in Reserve - Kalan Tekrar Sayısı), bir setin ne kadar zor olduğunu ölçmenin başka bir yoludur. RPE gibi sayısal bir ölçek yerine, RIR bir seti bitirdikten sonra kaç tekrar daha yapabileceğinizi tahmin eder. Yani, “deponuzda” kaç tekrar kaldığını gösterir ve bu da sizi tükenmeye ne kadar yaklaştığınız konusunda net bir fikir verir.
RPE ve RIR Karşılaştırması
| Yöntem | Ne Ölçer | Nasıl Çalışır | Odak Noktası |
| RPE (Algılanan Zorluk Derecesi) | Setin ne kadar zor geldiği | Çabayı değerlendirmek için genellikle 1–10 arası sayısal bir ölçek kullanır | Yoğunluğun kişisel algısı |
| RIR (Kalan Tekrar Sayısı) | Tükenmeye ne kadar yakın olduğunuz | Seti bitirdikten sonra kaç tekrar daha yapabileceğinizi tahmin eder | “Depoda” kalan performans kapasitesi |
Hevy'de RPE takibi nasıl çalışır?
Hevy uygulamasında, ayarlardan etkinleştirebileceğiniz bir RPE takip özelliği bulunur. RIR ayrı bir seçenek olarak sunulmasa da, RPE ölçeğinde kaç tekrarınızın kaldığını açıklayan açıklamalar yer alır. Böylece, RPE üzerinden kolayca RIR tahmini yapabilirsiniz.
Kullanım talimatları:
1. Ayarlardan RPE seçeneğinin açık olduğundan emin olun (Ayarlar > Antrenmanlar > RPE takibi - açık olmalı)
2. Aktif bir antrenmana egzersiz ekleyin veya bir rutini antrenman olarak başlatın.
3. Her setin en sağında RPE sütunu yer alacaktır
4. Tamamladığınız set için “RPE”ye dokunun
5. “Set RPE’sini Kaydet” ekranı 6-10 arası bir sayı ölçeğiyle açılacaktır
6. Hissettiğiniz yoğunluğa en uygun olan sayıyı seçin. Her sayının altında, kaç tekrarınızın kaldığını belirten kısa bir açıklama bulunur.
7. İstediğiniz sayıyı seçip “Bitti”ye dokunun.
Bir sonraki sefer aynı egzersizi aktif bir antrenmanda tamamladığınızda, önceki sütunda son RPE’niz görüntülenecektir. (ör. 22,5kg x 10 @ 8,5 RPE)
Daha fazla bilgi için buraya tıklayın.