什麼是 RPE？
RPE（自覺用力程度，Rate of Perceived Exertion）是一種自我評估工具，用來衡量一組動作的難度感受。你可以在每組訓練後給予一個分數，藉此追蹤自己的訓練強度，更有效地管理訓練計畫。這種方式有助於降低受傷和過度訓練的風險，同時也能根據你的目標調整訓練強度。
什麼是 RIR？
RIR（剩餘次數，Reps in Reserve）是另一種評估訓練難度的方法。它不像 RPE 那樣用數字等級，而是估算你完成一組動作後，還能再做幾下。這能幫助你了解自己還有多少「餘力」，清楚知道離力竭還有多近。
RPE 與 RIR 的比較
| 方法 | 測量內容 | 運作方式 | 重點 |
| RPE（自覺用力程度） | 這組動作感覺有多吃力 | 用數字等級（通常 1–10）來評分努力程度 | 主觀感受的強度 |
| RIR（剩餘次數） | 距離力竭還有多近 | 估算完成這組後還能再做幾下 | 還剩多少「餘力」 |
Hevy 的 RPE 追蹤功能怎麼用？
Hevy App 內建 RPE 追蹤功能，你可以在設定中開啟。雖然目前沒有單獨的 RIR 選項，但 RPE 等級都有對應的說明，會告訴你大約還剩幾下，讓你可以透過 RPE 來估算 RIR。
使用說明：
1. 確認在設定中已開啟 RPE 功能（設定 > 訓練 > RPE 追蹤 - 開啟）
2. 在進行訓練時新增動作，或直接開始一個訓練計畫。
3. 每組動作最右邊會有 RPE 欄位
4. 點選你正在完成的那組「RPE」
5. 會跳出「記錄組別 RPE」畫面，顯示 6-10 的數字等級
6. 選擇符合你當下感受的數字，每個數字下方都會有簡短說明，告訴你大約還剩幾下。
7. 選好數字後，點選「完成」。
下次你在訓練時做同一個動作，前一欄會顯示你上次的 RPE。（例如：50磅 x 10 @ 8.5 RPE）
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