Sätze pro Muskelgruppe ist eine Hevy Pro-Statistik, die dir hilft zu verstehen, wie sich dein Trainingsvolumen auf verschiedene Muskelgruppen verteilt.
Anstatt nur die Gesamtanzahl der Sätze in deinen Workouts zu betrachten, zeigt dir diese Statistik, wie viele Sätze jede Muskelgruppe im Laufe der Zeit erhalten hat. So kannst du leichter erkennen, welche Muskeln du häufig trainierst und welche vielleicht weniger Aufmerksamkeit bekommen.
Warum Sätze pro Muskelgruppe verfolgen?
Das Verfolgen deiner Sätze nach Muskelgruppe kann dir helfen:
- Dein Trainingsvolumen zu überwachen: Sieh, wie viele Sätze jede Muskelgruppe im Laufe der Zeit bekommt.
- Ungleichgewichte zu erkennen: Erkenne schnell, welche Muskelgruppen du bevorzugst oder vernachlässigst.
- Die Regeneration zu steuern: Sieh, wenn eine Muskelgruppe deutlich mehr Trainingsvolumen erhält als andere.
- Verbundübungen besser zu verstehen: Verbundübungen trainieren mehrere Muskeln gleichzeitig. Dabei werden sowohl Haupt- als auch unterstützende Muskeln berücksichtigt, sodass du nachvollziehen kannst, wie jeder Satz zu verschiedenen Muskelgruppen beiträgt.
Wo finde ich Sätze pro Muskelgruppe?
So kannst du diese Statistik einsehen:
- Öffne den Profil-Tab.
- Tippe auf Statistiken.
- Wähle Sätze pro Muskelgruppe aus.
- Setze das Häkchen bei der Muskelgruppe, die du im Diagramm anzeigen möchtest.
Du kannst mehrere Muskelgruppen auswählen, um ihr Trainingsvolumen zu vergleichen.
Die Zahl neben jeder Muskelgruppe zeigt die Satzanzahl für den gewählten Zeitraum an.
Das Diagramm anpassen
Du kannst das Diagramm mit den Optionen oben auf dem Bildschirm anpassen.
- Das erste Dropdown-Menü steuert den gesamten angezeigten Zeitraum im Diagramm.
- Das zweite Dropdown-Menü bestimmt, wie oft die Datenpunkte gruppiert und angezeigt werden.
So kannst du dein Satzvolumen je nach Wunsch über kürzere oder längere Zeiträume betrachten.
Wie berechnet Hevy Sätze pro Muskelgruppe?
Hevy berechnet die Satzanzahl basierend auf den Haupt- und unterstützenden Muskeln, die jeder Übung zugeordnet sind.
- Hauptmuskel: Jeder absolvierte Satz zählt als 1 Satz.
- Unterstützender Muskel: Jeder absolvierte Satz zählt als 0,5 Sätze.
- Aufwärmsätze: Auch Aufwärmsätze werden in die Satzanzahl einbezogen.
Beispiel:
Wenn du 4 Sätze einer Übung machst, bei der die Brust der Hauptmuskel und die Trizeps ein unterstützender Muskel sind, zählt Hevy:
- Brust: 4 Sätze
- Trizeps: 2 Sätze
So wird berücksichtigt, dass unterstützende Muskeln bei Verbundübungen zusätzlich beansprucht werden, ohne sie wie direktes Training zu zählen.
Wie viele Sätze sollte ich pro Muskelgruppe machen?
Es gibt keine Satzanzahl, die für alle passt. Das benötigte Trainingsvolumen hängt von deinem Erfahrungsstand, deinen Zielen, der Übungsauswahl, Trainingsintensität und deiner Regenerationsfähigkeit ab.
Studien empfehlen häufig etwa 10–20 Sätze pro Muskelgruppe und Woche als effektiven Bereich für Muskelwachstum. Das ist jedoch eher eine allgemeine Orientierung als eine feste Vorgabe.
Dein ideales Trainingsvolumen kann je nach Training und Zielen höher oder niedriger sein.
Mehr dazu findest du hier: Wie viele Sätze pro Muskelgruppe für optimales Wachstum?