प्रत्येक मसल ग्रुप के लिए सेट्स एक Hevy Pro आँकड़ा है जो आपको यह समझने में मदद करता है कि आपकी ट्रेनिंग वॉल्यूम अलग-अलग मसल ग्रुप्स में कैसे बंटी हुई है।
सिर्फ अपने वर्कआउट्स में कुल सेट्स की संख्या देखने के बजाय, यह आँकड़ा दिखाता है कि समय के साथ हर मसल ग्रुप को कितने सेट्स मिले हैं। इससे यह देखना आसान हो जाता है कि आप किन मसल्स को ज्यादा ट्रेन कर रहे हैं और किन्हें शायद कम ध्यान मिल रहा है।
प्रत्येक मसल ग्रुप के लिए सेट्स ट्रैक क्यों करें?
अपने सेट्स को मसल ग्रुप के हिसाब से ट्रैक करने से आपको मदद मिल सकती है:
- अपनी ट्रेनिंग वॉल्यूम मॉनिटर करें: देखें कि समय के साथ हर मसल ग्रुप को कितने सेट्स मिल रहे हैं।
- असंतुलन पहचानें: जल्दी से पता करें कि आप किन मसल ग्रुप्स को ज्यादा या कम ट्रेन कर रहे हैं।
- रिकवरी मैनेज करें: जानें कि कब कोई मसल ग्रुप दूसरों की तुलना में काफी ज्यादा ट्रेनिंग वॉल्यूम ले रहा है।
- कंपाउंड एक्सरसाइज को बेहतर समझें: कंपाउंड एक्सरसाइज एक साथ कई मसल्स को ट्रेन कर सकती हैं, जिसमें प्राइमरी और सेकेंडरी दोनों मसल्स शामिल होते हैं, और इससे आप ट्रैक कर सकते हैं कि हर सेट कैसे कई मसल ग्रुप्स में योगदान देता है।
प्रत्येक मसल ग्रुप के लिए सेट्स कहाँ देखें?
इस आँकड़े को देखने के लिए:
- प्रोफाइल टैब खोलें।
- स्टैटिस्टिक्स पर टैप करें।
- प्रत्येक मसल ग्रुप के लिए सेट काउंट चुनें।
- ग्राफ पर जिस मसल ग्रुप को दिखाना है, उसके बगल वाले चेकबॉक्स को चुनें।
आप एक साथ कई मसल ग्रुप्स चुन सकते हैं ताकि उनकी ट्रेनिंग वॉल्यूम की तुलना कर सकें।
हर मसल ग्रुप के बगल में दिखने वाली संख्या चुने गए समय के लिए सेट काउंट दिखाती है।
ग्राफ को कैसे एडजस्ट करें
आप स्क्रीन के ऊपर दिए गए विकल्पों से ग्राफ को कस्टमाइज़ कर सकते हैं।
- पहला ड्रॉपडाउन ग्राफ पर दिखाए गए कुल समय को कंट्रोल करता है।
- दूसरा ड्रॉपडाउन यह तय करता है कि डेटा पॉइंट्स कितनी बार ग्रुप और डिस्प्ले किए जाएं।
इससे आप अपनी सेट वॉल्यूम को छोटे या बड़े समय के हिसाब से देख सकते हैं, जैसा आप ट्रैक करना चाहें।
Hevy प्रत्येक मसल ग्रुप के लिए सेट्स कैसे गिनता है?
Hevy सेट काउंट्स को हर एक्सरसाइज के प्राइमरी और सेकेंडरी मसल्स के आधार पर गिनता है।
- प्राइमरी मसल: हर पूरा किया गया सेट 1 सेट के बराबर गिना जाता है।
- सेकेंडरी मसल: हर पूरा किया गया सेट 0.5 सेट के बराबर गिना जाता है।
- वार्म-अप सेट्स: वार्म-अप सेट्स भी सेट काउंट में शामिल होते हैं।
उदाहरण:
अगर आप किसी एक्सरसाइज के 4 सेट्स पूरे करते हैं जिसमें चेस्ट प्राइमरी मसल है और ट्राइसेप्स सेकेंडरी मसल है, तो Hevy गिनेगा:
- चेस्ट: 4 सेट्स
- ट्राइसेप्स: 2 सेट्स
इससे कंपाउंड एक्सरसाइज के दौरान सेकेंडरी मसल्स को मिलने वाले अतिरिक्त काम को भी ध्यान में रखा जाता है, लेकिन इसे डायरेक्ट वर्क जितना नहीं गिना जाता।
प्रत्येक मसल ग्रुप के लिए कितने सेट्स करने चाहिए?
हर किसी के लिए एक ही सेट काउंट सही नहीं होता। आपको कितनी ट्रेनिंग वॉल्यूम चाहिए, यह आपके अनुभव, लक्ष्य, एक्सरसाइज के चुनाव, ट्रेनिंग की तीव्रता और रिकवरी की क्षमता पर निर्भर करता है।
रिसर्च में आमतौर पर सुझाव दिया जाता है कि हर मसल ग्रुप के लिए प्रति सप्ताह लगभग 10–20 सेट्स मसल ग्रोथ के लिए अच्छा रेंज हो सकता है, लेकिन इसे एक सामान्य गाइडलाइन की तरह लें, कोई ज़रूरी नियम नहीं।
आपकी आदर्श ट्रेनिंग वॉल्यूम आपके अपने ट्रेनिंग और लक्ष्यों के हिसाब से ज्यादा या कम हो सकती है।
और जानने के लिए देखें: मसल ग्रोथ के लिए कितने सेट्स करने चाहिए?