근육 그룹별 세트 수'는 어떻게 작동하나요?

근육 그룹별 세트 수는 Hevy Pro에서 제공하는 통계로, 내 훈련 볼륨이 각 근육 그룹에 어떻게 분배되고 있는지 쉽게 파악할 수 있게 도와줍니다.

운동에서 전체 세트 수만 보는 대신, 이 통계는 각 근육 그룹이 일정 기간 동안 몇 세트씩 운동했는지 보여줍니다. 이를 통해 자주 운동하는 근육과 상대적으로 소홀히 하는 근육을 한눈에 확인할 수 있습니다.

근육 그룹별 세트 수를 추적하는 이유는?

근육 그룹별로 세트 수를 추적하면 다음과 같은 장점이 있습니다:

• 훈련 볼륨 관리: 각 근육 그룹이 일정 기간 동안 몇 세트씩 운동했는지 확인할 수 있습니다.
• 불균형 파악: 자신도 모르게 더 많이 혹은 덜 운동하는 근육 그룹을 쉽게 찾을 수 있습니다.
• 회복 관리: 특정 근육 그룹에 훈련 볼륨이 과도하게 집중되는 시점을 알아차릴 수 있습니다.
• 복합 운동 이해: 복합 운동은 여러 근육을 동시에 사용하므로, 주동근과 보조근 모두를 고려해 각 세트가 여러 근육 그룹에 어떻게 기여하는지 추적할 수 있습니다.

근육 그룹별 세트 수는 어디서 확인하나요?

이 통계를 확인하려면 다음 단계를 따라주세요:

1. 프로필 탭을 엽니다.
2. 통계(Statistics)를 탭합니다.
3. 근육 그룹별 세트 수(Set Count per Muscle Group)를 선택합니다.
4. 그래프에 표시하고 싶은 근육 그룹 옆의 체크박스를 선택합니다.

여러 근육 그룹을 선택해 훈련 볼륨을 비교할 수 있습니다.

각 근육 그룹 옆에 표시된 숫자는 선택한 기간 동안의 세트 수를 나타냅니다.

그래프 조정하기

화면 상단의 옵션을 사용해 그래프를 원하는 대로 조정할 수 있습니다.

• 첫 번째 드롭다운은 그래프에 표시되는 전체 기간을 설정합니다.
• 두 번째 드롭다운은 데이터 포인트가 얼마나 자주 그룹화되어 표시되는지 설정합니다.

이렇게 하면 추적하고 싶은 기간에 따라 짧거나 긴 기간의 세트 볼륨을 확인할 수 있습니다.

Hevy는 근육 그룹별 세트 수를 어떻게 계산하나요?

Hevy는 각 운동에 지정된 주동근과 보조근을 기준으로 세트 수를 계산합니다.

• 주동근: 완료한 각 세트는 1세트로 계산됩니다.
• 보조근: 완료한 각 세트는 0.5세트로 계산됩니다.
• 워밍업 세트: 워밍업 세트도 세트 수에 포함됩니다.

이렇게 하면 복합 운동에서 보조근이 받는 추가적인 자극도 반영하면서, 직접적인 운동과는 구분해서 계산할 수 있습니다.

근육 그룹별로 몇 세트를 해야 하나요?

모든 사람에게 딱 맞는 세트 수는 없습니다. 필요한 훈련 볼륨은 경험, 목표, 운동 종류, 훈련 강도, 회복 능력 등에 따라 달라질 수 있습니다.

연구에 따르면 주당 근육 그룹별 10~20세트가 근육 성장에 효과적인 범위로 자주 제시되지만, 이는 어디까지나 일반적인 가이드라인일 뿐 반드시 따라야 하는 규칙은 아닙니다.

개인별 훈련 방식과 목표에 따라 적정 훈련 볼륨은 더 많거나 적을 수 있습니다.

더 자세한 내용은 다음을 참고하세요: 근육 성장에 최적인 근육 그룹별 세트 수는?