Czym jest PR?
Rekord życiowy (PR) w podnoszeniu ciężarów to Twój najlepszy wynik w danym ćwiczeniu, na przykład podniesienie największego ciężaru lub wykonanie większej liczby powtórzeń z określonym ciężarem niż kiedykolwiek wcześniej.
Rodzaje PR
Największy ciężar: Najcięższy ciężar, jaki kiedykolwiek podniosłeś
Najlepsze 1RM: 1RM (maksymalne powtórzenie) to szacunkowa maksymalna waga, jaką możesz podnieść na jedno powtórzenie, obliczana na podstawie liczby powtórzeń i ciężaru w serii. To najwyższe 1RM, jakie osiągnąłeś.
Największa objętość serii: Seria, w której podniosłeś największą objętość (ciężar x liczba powtórzeń)
Największa objętość sesji: Maksymalna objętość sesji to trening, podczas którego podniosłeś najwięcej kilogramów łącznie we wszystkich seriach tego ćwiczenia.
Najdłuższy dystans: Najdłuższy dystans, jaki pokonałeś wykonując to ćwiczenie w jednej serii.
Najdłuższy czas: Najdłuższy czas, przez jaki wykonywałeś to ćwiczenie w jednej serii (przykład wytrzymałościowy: deska).
Najlepszy czas: Najkrótszy czas, w jakim wykonałeś to ćwiczenie w jednej serii (ćwiczenia, gdzie liczy się szybkość – np. bieganie).
Najlepsza seria: Seria, w której wykonałeś najwięcej powtórzeń.
Najwięcej powtórzeń w sesji: Największa liczba powtórzeń wykonana podczas jednego treningu.
Jakie PR są stosowane dla poszczególnych typów ćwiczeń?
| Typ ćwiczenia | Przykład | Dostępne rekordy osobiste |
| Ciężar i powtórzenia | Wyciskanie na ławce Wiosłowanie w opadzie |
Największy ciężar Najlepsze 1RM Największa objętość serii Największa objętość sesji |
| Ćwiczenie z asystą | Podciąganie z pomocą Dipy z pomocą |
Najwięcej powtórzeń łącznie Najwięcej powtórzeń w serii |
| Powtórzenia z masą ciała | Pompki Podciągania |
Najlepsza seria Najwięcej powtórzeń w sesji |
| Ciężar + masa ciała | Podciągania z obciążeniem Dipy z obciążeniem |
Największy ciężar Największa objętość serii |
| Ćwiczenie na czas | Deska Joga Przysiad przy ścianie |
Najlepszy czas |
| Ciężar + czas | Deska z obciążeniem Przysiad przy ścianie z obciążeniem |
Największy ciężar Najlepszy czas |
| Dystans i czas | Bieganie Jazda na rowerze |
Najdłuższy dystans Najdłuższy czas |
Jak działa tabela rekordów serii?
Otwórz ćwiczenie, które zawiera serie > na ekranie „podsumowanie” przewiń na sam dół > Stuknij „Rekordy serii”, aby rozwinąć menu, a pojawi się wykres „Rekordy serii”.
Wykres rekordów serii nie pokazuje procentu Twojego maksymalnego powtórzenia (1RM). Zamiast tego wyświetla największy ciężar, jaki podniosłeś przy danej liczbie powtórzeń.