Что такое 1ПМ?
1ПМ — это сокращение от «одноповторный максимум». 1ПМ — это показатель того, какой максимальный вес вы можете поднять за одно повторение с правильной техникой. Это значение будет выше, чем вес, который вы обычно используете в подходе. 1ПМ показывает ваш максимальный уровень силы. Hevy рассчитывает примерное значение вашего 1ПМ на основе веса, который вы подняли в конкретном подходе.
Для чего используется 1ПМ?
1ПМ обычно используют для планирования веса в различных видах силовых тренировок. Это отправная точка для расчёта процентов нагрузки. Например, вы можете выполнять подходы с малым числом повторений на 85–90% от вашего 1ПМ или делать больше повторений с весом 60–75% от 1ПМ.
Вы можете проконсультироваться с персональным тренером, чтобы подобрать оптимальные проценты, или изучить рекомендации для разных видов тренировок самостоятельно. Но помните, что ваши индивидуальные проценты могут отличаться от тех, что указаны в интернете. Важно быть осторожным и прислушиваться к своему телу — если выбранный процент кажется слишком большим, лучше снизить нагрузку, чтобы избежать травм.