PR nedir?
Ağırlık kaldırmada kişisel rekor (PR), belirli bir egzersizde şimdiye kadar yaptığınız en iyi performansınızdır; örneğin, en ağır ağırlığı kaldırmak ya da daha önce kaldırdığınızdan daha fazla tekrar yapmak gibi.
PR Türleri
En ağır ağırlık: Şimdiye kadar kaldırdığınız en ağır ağırlık
En iyi 1RM: 1RM (Tek Tekrar Maksimumu), bir setteki tekrar ve ağırlık bilgilerini kullanarak tek tekrarda kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı tahmin eder. Bu, şimdiye kadar ulaştığınız en yüksek 1RM'dir.
En iyi set hacmi: Bir sette kaldırdığınız en yüksek toplam hacim (ağırlık x tekrar)
En iyi antrenman hacmi: Bir egzersizde tüm setler boyunca toplamda kaldırdığınız en fazla ağırlığın olduğu antrenman.
En uzun mesafe: Bu egzersizi bir sette yaptığınız en uzun mesafe.
En uzun süre: Bu egzersizi bir sette yaptığınız en uzun süre. (Dayanıklılık odaklı - örnek: plank)
En iyi süre: Bu egzersizi bir sette yaptığınız en iyi süre (Daha hızlı olmanın önemli olduğu egzersizler - örnek: koşu)
En iyi set: Bir sette yaptığınız en fazla tekrar.
Bir antrenmanda en çok tekrar: Tek bir antrenmanda tamamlanan en fazla tekrar.
Her egzersiz türü için hangi PR’lar kullanılır?
| Egzersiz türü | Örnek | Kullanılabilir Kişisel Rekorlar |
| Ağırlık & tekrar | Bench press Bent over row |
En ağır ağırlık En iyi 1RM En iyi set hacmi En iyi antrenman hacmi |
| Destekli egzersiz | Destekli barfiks Destekli dip |
En çok toplam tekrar En çok tekrar (set) |
| Vücut ağırlığıyla tekrar | Şınav Barfiks |
En iyi set Bir antrenmanda en çok tekrar |
| Ağırlıklı vücut ağırlığı | Ağırlıklı barfiks Ağırlıklı dip |
En ağır ağırlık En iyi set hacmi |
| Süreli egzersiz | Plank Yoga Duvara oturma |
En iyi süre |
| Ağırlıklı süre | Ağırlıklı plank Ağırlıklı duvara oturma |
En ağır ağırlık En iyi süre |
| Mesafe & süre | Koşu Bisiklet |
En uzun mesafe En uzun süre |
Set rekorları tablosu nasıl çalışır?
Nerede bulabilirim: Set içeren bir egzersizi açın > “Özet” ekranında en alta kaydırın > “Set Rekorları”na dokunun, açılır menü açılır ve “Set Rekorları” tablosu görünür.
Set rekorları tablosu, tek tekrar maksimumunuzun (1RM) yüzdesini göstermez. Bunun yerine, belirli bir tekrar sayısı için kaldırdığınız en ağır ağırlığı gösterir.