Destekli vücut ağırlığı egzersizi nedir?
Destekli vücut ağırlığı egzersizi, esas olarak kendi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullandığınız, ancak egzersizi daha kolay, güvenli veya yönetilebilir hale getirmek için bir tür yardım (destek) eklediğiniz bir harekettir.
Bu destek, kaldırmanız, itmeniz veya çekmeniz gereken vücut ağırlığını azaltır ve böylece gücünüzü ve becerinizi kademeli olarak geliştirmenizi sağlar.
Örnekler:
Destekli Barfiks
Destekli Dips
Nasıl hesaplanır? (Vücut ağırlığı ile veya olmadan)
Hesaplamaya vücut ağırlığınızı dahil etmek için ölçümlerinize ekleyebilirsiniz (Profil > Ölçümler > +) veya destekli egzersizi kaydederken vücut ağırlığınızı güncelleyebilirsiniz (egzersizin sağ üst köşesindeki üç noktaya dokunun > Vücut ağırlığını güncelle). Eğer vücut ağırlığı eklemezseniz, hacim hesabı yapılmaz.
Vücut ağırlığı - Destek ağırlığı x Tekrar sayısı
Destekli egzersizlerde hangi kişisel rekorlar (PR) mevcut?
Şu anda, destekli vücut ağırlığı egzersizlerinde PR’lar en iyi toplam tekrar ve en çok tekrar ile sınırlıdır. En iyi set hacmi, en ağır ağırlık, en iyi 1RM ve en iyi seans hacmi mevcut değildir.
En İyi Toplam Tekrar: Tek bir antrenmanda yapılan en fazla tekrar.
En Çok Tekrar (Set): En fazla tekrar yaptığınız set.