PR nedir?
Ağırlık kaldırmada kişisel rekor (PR), belirli bir egzersizde şimdiye kadar yaptığınız en iyi performansınızdır; örneğin, en ağır ağırlığı kaldırmak ya da daha önce kaldırdığınızdan daha fazla tekrar yapmak gibi.
PR Türleri
En ağır ağırlık: Şimdiye kadar kaldırdığınız en ağır ağırlık
En iyi 1RM: 1RM (Tek Tekrar Maksimumu), bir setteki tekrar ve ağırlık bilgilerini kullanarak tek tekrarda kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı tahmin eder. Bu, şimdiye kadar ulaştığınız en yüksek 1RM'dir.
En iyi set hacmi: Bir sette kaldırdığınız en yüksek toplam hacim (ağırlık x tekrar)
En iyi antrenman hacmi: Maksimum antrenman hacmi, bu egzersizde tüm setlerinizde toplamda kaldırdığınız en fazla ağırlığın olduğu antrenmandır.
En uzun mesafe: Bu egzersizi bir sette yaptığınız en uzun mesafe.
En uzun süre: Bu egzersizi bir sette yaptığınız en uzun süre. (Dayanıklılık örneği: plank)
En iyi süre: Bu egzersizi bir sette yaptığınız en iyi süre (Daha hızlı olmanın önemli olduğu egzersizler - örnek: koşu)
En iyi set: Bir sette yaptığınız en fazla tekrar.
Bir antrenmanda en çok tekrar: Tek bir antrenmanda tamamlanan en fazla tekrar.
Her egzersiz türü için hangi PR’lar kullanılır?
| Egzersiz türü | Örnek | Mevcut Kişisel Rekorlar |
| Ağırlık & tekrar | Bench press Bent over row |
En ağır ağırlık En iyi 1RM En iyi set hacmi En iyi antrenman hacmi |
| Destekli egzersiz | Destekli barfiks Destekli dip |
En iyi toplam tekrar En çok tekrar (set) |
| Vücut ağırlığıyla tekrar | Şınav Barfiks |
En iyi set Bir antrenmanda en çok tekrar |
| Ağırlıklı vücut ağırlığı | Ağırlıklı barfiks Ağırlıklı dip |
En ağır ağırlık En iyi set hacmi |
| Süreli egzersiz | Plank Yoga Duvara oturma |
En iyi süre |
| Ağırlıklı süre | Ağırlıklı plank Ağırlıklı duvara oturma |
En ağır ağırlık En iyi süre |
| Mesafe & süre | Koşu Bisiklet |
En uzun mesafe En uzun süre |
Set rekorları tablosu nasıl çalışır?
Set içeren bir egzersizi açın > “özet” ekranında en alta inin > “Set Rekorları”na dokunarak açılır menüyü açın, ardından “Set Rekorları” tablosu görüntülenecektir.
Set rekorları tablosu, tek tekrar maksimumunuzun (1RM) yüzdesini göstermez. Bunun yerine, belirli bir tekrar sayısı için kaldırdığınız en ağır ağırlığı gösterir.