什么是超级组？
超级组是一种强度训练技巧，通常是指连续做两个动作，中间几乎不休息。一般来说，最佳的组合方式有：
- 锻炼拮抗肌群的动作（例如肱二头肌和肱三头肌）
- 孤立动作（例如二头肌弯举和哑铃侧平举）
- 复合动作和孤立动作的组合（例如杠铃卧推配合二头肌弯举）
你也可以组合锻炼身体不同部位的动作，比如卧推（上半身）和俯卧腿弯举（下半身）。
如何在 Hevy 中创建超级组
在 Hevy 里，无论是在健身房记录实时训练，还是创建训练计划，都可以轻松创建任意数量的超级组。
创建超级组的方法：
- 在训练中添加至少两个动作。
- 点击动作旁边的三个点
- 选择“+ 添加到超级组”
- 点击你想要配对的另一个动作。
你可以将超级组限制为两个动作，也可以在同一个超级组中添加多个动作，实际上就变成了一个循环训练。
创建多动作超级组的方法：
1. 点击三个点
2. 选择“+ 添加到超级组”，并将该动作与另一个动作配对。
3. 再次点击另一个动作的三个点，然后通过点击已存在超级组中的某个动作，将其加入到已有的超级组中
4. 持续添加动作，直到你把想要的所有动作都加入到超级组中。
你可以在一个训练计划或正在进行的训练中添加多个不同的超级组。方法是，在创建第一个超级组后，点击你想要添加到新超级组的动作，然后再点击另一个不属于原超级组的动作进行配对。每个超级组会用不同的颜色区分，方便你辨认。
如果想要将某个动作从超级组中移除，只需点击三个点，然后选择“从超级组中移除”。
智能超级组滚动
智能超级组滚动是一项训练设置。启用后，当你标记某组完成时，Hevy 会自动滚动到超级组中的下一个动作。
在实时训练中启用的方法：
- 滑动到实时训练页面底部，点击灰色的“设置”按钮
- 找到“智能超级组滚动”，通过开关按钮启用。
在个人主页标签页启用的方法：
- 进入个人主页，点击右上角的齿轮图标进入设置
- 点击“训练”
- 下滑找到“智能超级组滚动”，打开开关即可。
比如说，你有卧推、下拉和面拉这三个动作组成一个超级组。当你完成一组卧推后，页面会自动滚动到下拉动作。完成一组下拉后，页面又会自动滚动到面拉。
当你完成一组面拉后，页面会自动滚动回卧推，这样可以节省时间，让训练记录更加顺畅。
你还可以为每个动作单独设置休息时间。这样，除了自动滚动到下一个动作外，Hevy 还会显示你的休息计时器，并在该做下一个动作时提醒你。