功能
这些指南可帮助您通过训练数值、RPE 与 RIR，以及杠铃片计算器和动作备注等工具来优化 Hevy 的使用体验。您还可以管理隐私、账户和训练设置，并了解如何提交错误报告或功能请求。
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组数记录与个人记录的区别
在 Hevy 中有两种不同类型的记录：组记录和个人记录。这两种记录在应用中有不同的追踪和奖励方式。请阅读下文，了解这些记录在 Hevy 应用中的具体运作方式。组记录组记录是指你在特定次数下举起的最大重量。这与 1RM（单次最大重量）或... -
Hevy 运动排行榜：功能介绍及查找方法
排行榜可以让你看到自己在某项特定训练中与所关注用户的对比情况。此功能仅适用于部分训练，主要是一些主要的杠铃动作。包含的训练完整列表： 杠铃身后手腕弯举 杠铃卧推 杠铃弯举 杠铃硬拉 杠铃臀桥 器械腿举 杠铃牧师凳弯举 杠铃反向弯举 杠... -
如何在 Hevy 上与朋友比较你的进展
在应用中有两个对比功能：一个是个人资料对比，另一个是动作对比。这些功能可以帮助你和 Hevy 上的朋友及关注者对比自己的进步。如何使用个人资料对比功能？要找到对比功能，进入你想要对比的用户个人主页，在其个人资料页面的图表下方点击“对比... -
力量等级功能：Hevy如何根据不同动作比较你的力量
Hevy 的力量等级功能可以让你将自己在特定动作中的整体力量与同年龄、同性别、同体重的其他用户进行比较。它还会告诉你在这个群体中，你的力量超过了多少百分比的人。力量等级有哪些？ 初学者 中级 高级 精英 在应用中哪里可以找到？ 进入你... -
Hevy 应用小组件详解：设置方法、功能介绍及使用指南
Hevy 提供多种小组件，您可以将它们添加到主屏幕，方便快速查看数据或轻松开始新的锻炼。请继续阅读，了解有哪些小组件可用，以及如何使用和设置它们。重要提示：只有在您已登录 Hevy 应用时，小组件才会显示信息。如果您的小组件没有显示任... -
循环训练、间歇训练和超级组详解：如何在 Hevy 应用中创建这些训练
什么是循环训练？循环训练是指一系列动作连续完成，中间几乎不休息，完成一整轮（即“循环”）后再进行休息。什么是间歇训练？间歇训练是在高强度运动和低强度恢复或休息之间交替进行。什么是超级组？超级组是一种力量训练方法，指连续完成两个或以上动... -
1RM详解：如何计算一重复最大重量及其安全使用方法
什么是 1RM？1RM 是 One Rep Max（单次最大重量）的缩写。1RM 指的是你在保持正确动作的前提下，最多只能做一次的最大重量。这个数值通常会比你在一组训练中实际举起的重量要高。1RM 是衡量你最大力量的一个指标。Hevy... -
如何在 Hevy 中创建自定义锻炼
Hevy 内置了 400 多个锻炼动作库，你也可以自定义添加动作，并填写所有相关细节。从零开始创建自定义动作如果你喜欢的某个动作，比如热身拉伸、不常见的杠铃动作变式、有氧运动或其他动作，在动作库里没有，可以点击右上角的“创建”，将其添... -
Hevy 训练动作库：400+ 动作及自定义动作
Hevy 的动作库包含 400 多个高质量的锻炼动作。内置的器械和目标肌群筛选器以及搜索栏，可以帮助你快速找到最适合的动作，并轻松将其添加到训练计划（可重复使用的锻炼模板）或正在进行的锻炼中。每个动作都包含以下重要信息： 演示动画 你... -
如何使用RPE（主观用力感受等级）
RPE代表什么？RPE是“主观用力感受等级”（Rate of Perceived Exertion）的缩写，是衡量你锻炼时努力程度的一个有用方法。在力量训练中，RPE可以帮助你判断每组训练的强度，以及你还能做多少次。通过RPE，你可以... -
如何使用热身计算器设置基于百分比的热身组
Hevy 的热身计算器允许你调整一些设置，并在创建训练计划（可重复使用的锻炼模板）或记录实时锻炼时，更快速地为动作添加基于百分比的热身组。如何设置热身组计算器步骤 1：启用功能个人资料标签 > 设置齿轮图标（右上角）> 偏好设置下的锻... -
超级组与智能超级组滚动完整指南
什么是超级组？超级组是一种强度训练技巧，通常是指连续做两个动作，中间几乎不休息。一般来说，最佳的组合方式有： 锻炼拮抗肌群的动作（例如肱二头肌和肱三头肌） 孤立动作（例如二头肌弯举和哑铃侧平举） 复合动作和孤立动作的组合（例如杠铃卧推... -
休息计时器与默认休息计时器：如何添加、调整音量和声音
休息计时器用于在同一项运动的组与组之间设置特定的休息时间。组间休息对于安全以及补充能量、保证后续组有足够的力量非常重要。如何为运动添加休息计时器1. 将动作添加到正在进行的锻炼或训练计划中2. 点击运动名称下方的“休息计时器”3. 向...